gryf

[...] stojąc 4//50kg-10/45-12/42,5-13/40-13 2. Unoszenie hantli do przodu (13kg) + unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (gryf łamany) (szeroki chwyt) 4//30kg-12/32,5-12/35-12/37,5-8 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] / 47,5kg x10 / 52,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + 7,5kg x10 / +10kg x10 -Francuskie wyciskanie 2s - gryf +7,5kg -Uginanie mlotkowo 2s - 7,5kg + aeroby 30min Jednak same chęci nie wystarcza czasem . Lekko przemeczona [...]

[...] / 47,5kg x10 / 52,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf +10kg x10 -Francuskie wyciskanie 2s - gryf +7,5kg -Uginanie mlotkowo 2s - 8kg + aeroby 25min Pogoda masakra,strasznie ciezko dzis szło. Upocona jak dawno juz nie. [...]

[...] na YT) bo ja do tej pory robilem w sposob taki ,ze krzyzowalem rece na wysokosci szyi - wszystko fajnie ok ,ale im wiekszy ciezar tym mi trudniej utrzymac dlugi olimpijski gryf (zachwiania równowagi) poza tym jak czasem nie wezme koszulki z krotkim rekawkiem tylko na ramiaczka, i po rozgrzewce jestem troche spocony to mi sie po prostu ten gryf [...]

[...] 2s mc 2s KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 2s rozpietki/buterfly 2s BARKI sztangielki siedzac 2s unoszenie ramion bokiem 2s BICEPS uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s TRICEPS francuz lezac 3s PRZEDRAMIE zwijanie sznurka 2s Nie za duzo tego bo wychodzi np. na bica 9s/tydz. a na wieksze 12s/tydz.?? Wersja B NOGI [...]

[...] na suwnicy 2s - 140kg -MC 2s - 42,5kg x 12 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 2s - 10kg x12 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + 10kg -Francuskie wyciskanie 2s - gryf + 5kg -Uginanie mlotkowo 2s - 7,5kg Trening z dupy a nie zapowiadalo sie. Bez sił. Nawet obciazenie mniejsze musialam brac bo [...]

zalezy do czego !! hantelki gwint bo zaciski mogą przy wyciskaniu francuskim ******lnąć na łeb !! gryf łamany jest dobry na zaciski a gryf 120cm na gwint i 180 tez tak mam u mnie

[...] dynamicznie, trójbojowo, po prostu z jajem. Co prawda nadal jestem osłabiony ale tragedii nie ma, może do Nasielska wypracuję w miarę dobrą formę. piątek wyciskanie leżąc: gryf gryf (po raz 2) 12x50kg 8x70kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x90kg. rozpiętki 12x15kg 12x15kg 12x15kg pompki na poręczach 12x 13x 14x wyciskanie francuskie stojąc 12x10kg [...]

[...] taka ławka ta sama i tez nowa ! ja chce za 320 zł Obciazenia: 25x2 / 15x2 / 10x4 / 5x4 / 3.75x4 , 2.5x4 , 2x4 / 2x8 / 1x4 1x8 / 4x hantle , gryf prosty / gryf lekko i mocno łamany , skakanska , sciskacze.. Krazki to 193KG , + obciazenia sztang a to w granicach od 6do8kg... Za obciazenie chce 4.5 kg ławka 320 , [...]

Jest nowy gryf i obciążenie dzięki mojej inicjatywie (o ciężary wystosowałem petycję i zebrałem 3x podpisów ćwiczących ... i władze zakupiły) .Zresztą stary gryf jak założyłem 220 kg pięknie zaczął się giąć i wtedy powiesili karteczkę, że jest tylko możliwe na nim zakładanie 120 kg I tak okresowo trzeba treningi/ilość powtórzeń/ilość serii/tempo [...]

[...] kawałku, ale dobra rozpiszę tutaj co ile by ewentualnie kosztowało: - obciążenie (50 kg) 2x10kg, 2x5kg, 6x2,5 kg,4x1,25 kg cena to 4,5 zł za 1 kg w sumie 225 zł za całość - gryf łamany 120 cm gwintowany 45 zł - gryf prosty 180 cm gwintowany 55 zł - gryfy do hantli 2 gwintowane 32 zł - ławka + modlitwnik + przyrząd na nogi 300 zł Za całość 660 zł.

[...] wykotłowałem takze powinno byc szyn Sene, Polaco dziękowac 30.09.2008 EXPLODE AGAIN WL Ciezko 4x4p x 70kg 1x4p x 75kg Wyciskanie na suwnicy do czubka głowy 2x6p x 40kg + gryf 2x6p x 45kg + gryf Podciaganie sztangi wzdłuz 1x30p x 25kg 1x18p x 35kg 1x12p x 35kg Unoszenie w opadzie 3x8p x nie wiem ile Seria potrojnie łączona: uginanie sztangą [...]

Jest takie cwiczenie, mysle ze pomoze. Trzymasz koniec krotkiego gryfa, a na drugim koncu masz zalozone jakies obciazenie. Cwiczenie polega na tym ze po prostu jakby przekladasz na prawo i lewo ten gryf. cale przedramie masz oparte na jakiejs plaszczyznie a ruch wykonuje sie dlonia. Kiedy koniec gryfu na ktorym zalozone sa talerze jest skierowany [...]

ja będe brał 6x 20kg 4x 10kg 10x 5kg 10x 2,5kg i 12x 5kg średnica 29mm + do tego gryf olimpijski 220cm mam już wyciąg(górny z dolnym) i stojaki stacjonarne(czy jakoś tak), ławke z keltona Tryton chyba czy jakoś tak, poręcze sobie sam robiłem i drążek tak samozwykły gryf 28mm 180cm 2 hantle, prasa do nóg i modlitewnik i to wszystko Zmieniony przez [...]

03.10.2008 Trening: ŁAPA (Biceps, Triceps, Przedramię) 1. Wyciskanie francuskie leżąc, wąsko, łamany gryf 4//40kg-8/42,5-7/45-2/40-8 2. Ściąganie drążka wyciągu 4//40kg-8/40-8/40-8/45-7 3. Unoszenie przedramienia do tyłu sztangielką w opadzie (13kg) 4//8/8/8/8 1. Unoszenie przedramion stojąc, gryf prosty 4//40kg-8/45-8/50-8/55-3 2. Unoszenie [...]

[...] powt z 82% CM 105kg 6 tydz 8 powt z 84% CM 107.5kg 7 tydz 6 powt z 88% CM 112.5kg 8 tydz 6 powt z 90% CM 115kg + waga gryfu ok 7.5kg czasami niebedzie to dokladny procent CM poniewaz nie posiadam odpowiedniej ilosci obciazen poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi [...]

Mało ale tak jamówie jak jest kumpel to pomaga w cwiczeniach i mozna wsyzstko ąłdnie cwiczyc :D. To jest 200kg obiązenia ( okoł) gryf długi (140cm tylko:() hantelki drązek wcyiąg górny ławka podkąłdajac deske moge se skos zrobić. Stojaki na przysiady nieługo dojdą. Przydał by się gryf łamany, długi 180 cm i jeszze dwa hantelki.

[...] x 10 - Prostowanie nóg siedząc max x 4 serie 10 powtórzeń - Zginanie nóg leżąc 8 od dołu 4 serie 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Srebrny mały gryf x 4 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Srebrny duży gryf x 4 serie Brzuch co jakis czas mam zamiar atakowac a6w - wyrzucilem ci maxy w kazdej z serii [...]

[...] co jakiś czas i dostrzec które działa na twojego bica najlepiej. Mi (jak jeszcze jechałem na sucho ) duże przyrosty na bicepsie zapewnił następujący trening: 1 prosty gryf stojąc (ręce na szerokość barków) 4s 8 powt wykonywać bardzo powoli i poprawnie, max przerwa 1,5 minuty 2 modlitewnik i tu jaki gryf jaki rozstaw ramion zależy od [...]

28.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg B Prostowanie przedramion z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F [...]