[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie [...]
Najlepiej weź suwmiarkę lub metr i musisz dokładnie zmierzyć średnicę swojego gryfu i jeśli np ma 30 min to talerze powinny mieć otwór około 32. Zawsze jak dokupijesz nowe talerze lub gryfy to musisz tego pilnować . W każdej aukcji powinien być dokładny opis a jeśli nie ma to napisz do sprzedawcy. Co do obciążenia z linku to jest ok , mam kilka [...]
na gryf 26,5 powinny być z otworem 28. talerze 30.5 bedą dobre do wszystkiego oprócz martwego ciągu, chyba że ci nie bedzie przeszkadzać, ale jak dla mnie są za lużne i zamist się napiąć idziesz na górę i dopiero napotykasz opór, ja nie lubie tego uczucia, w reszcie ćwiczen nie przeszkadza mi to
[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p ----------------------------------------------------------- Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, dlatego [...]
[...] na drążku 4x12 ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się technicznie, więc tak gryf mam 16 kg 26kg-36kg-46kg-46kg Klata, Przysiad takie samo obciążenie I tu mam pytanie. Gdybym robił np. max 5 powtórzeń, to dam rady więcej kg podnieść, ale np. w [...]
nie nie lepiej ACT chyba że masz na imiĘ BASIA przysiad , bierzesz sam gryf wykonujesz rozgrzewke np 12 powtórzeń i pozniej już 3 konkretne i przechodzisz do następnego ćwiczenia co w tym takie ciężkiego ???
Witam. Tak się składa ze mam do sprzedania ławkę, gryf (180cm) i obciażenie ok 80kg za jakieś 400zł za komplet. Jeśli jest Pan jeszcze zainteresowany proszę o kontakt mailowy: [email protected] bądź na gg 3338863. Pozdrawiam.
[...] napisał w dziele "trening dla zaawansowanych" Cześć koledzy mój trening bicepsa,ćwiczonego dziennie wygląda tak: -ugięcia ze sztangą 40kg 4x12 -ugięcia ze sztangą gryf łamany 40kg 4x12 -ugięcia ze sztangietkami uchwyt młotkowy 20 kg 4x12 -ugięcia ze sztangietkami uchwyt młotkowy nad głowę 20 kg 4x12 -naprzemienne uginanie sztangietek [...]
[...] ani nie garbić, ale pochylenie jest konieczne, a to co robisz źle to... PRZY WSTAWANIU ZA SZYBKO CHCESZ WYPROSTOWAĆ PLECY! Masz wstawać tak samo jak usiadłeś ;-) bo wygląda to tak jakbyś wstając chciał się wyj**ać do tyłu, pochylenie musi być, bo gryf musi iść w jednej linii z punktem oparcia Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2014-01-23 12:04:18
i do tego dodaje gryf 200cm 10kg ktory jest na zdjeciu z lawka ma on tylko jedna mala wade mianowicie mala dziurke gleboko na 2mm, zreszta widac na foto , ale nie rpzeszkadza to w cwiczeniu zupelnie
to wszystko mozna pisac jak by ktos chcial wziasc calosc oddam za 350zl czyli w sumie 118kg obciazen, gryf 200cm , lamany , hantel i lawka:) Zmieniony przez - NGE w dniu 2009-09-14 19:07:12