Jaki system ćwiczeń na ogólnorozwojówkę

Witam
Jestem nowy w tych tematach, ale...
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 183
Typ: Ektomorfik
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : nie bardzo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, rowerek stacjonarny
Dieta : obiady mamusi,
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Zaczynam chodzić na siłownię od stycznia 2012r.
Nie chcę brać Nitrobolonu zy coś na początku, bo wiem, że to źle.
Nie wiem jakie mam ćwiczenia robić, ile razy i ile serii. Dlatego proszę
was, żeby mi ktos napisał jakiś plan. Proszę o pomoc;]
Pozdrawiam

Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 21:57:55

Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 21:59:05

xxCEZAROxx

krótko i na temat kierujesz się zasadom że najlepsze rozwiązanie to najprostsze wzgledem twojego poziomu wytrenowania ZAWSZE szukasz najprostszego rozwiązania .

co dla ciebie teraz ważne jedzenie i sen i skupiasz się by o to zadbać reszta tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej.

przysiad
unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc
drążek (podchwyt)

10-12 zakres powtórzeń jeśli wykonasz pełne technicze 12 dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10 , 1 seria rozgrzewka 3 właściwe i tyle.

powiedziałeś mi dobra, trzymam cię za złowo i będę siętego trzymał.
znalazłem fajny poradnik i do niego mozna sięstosować jak chce na
ACT ?? https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 22:16:12

jeśli będziesz miał z czymś problemy w trakcie treningu pytaj i pisz tutaj ja jestem miare regularnie , postaram się pomóc za 6-8 tygodni , pomyślimy o czymś nowym na dłużej.

pozdrawiam

ale te serie mam wykonywać na siłowni nie ?? i co ja mam robić 3 serie tego po 10-12 i do domciu ?? to mi zajmie z 30 min i tyle ?? coś cienko myślałem ze będę tam z 2h siedział i to by było dobre?

30 minut to ci zajmie dobra rozgrzewka wraz z rociaganiem dynamicznym przed treningiem a po treningu rozciąganie statyczne całe ciała

czym bedziesz krócej na ten moment siedział na siłowni tym lepiej dla ciebie , a trening sam ci zajmie o wiele dłużej , przeczytaj jeszcze raz co napisałem .

pozdrawiam

hymm nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale mam zrobić 3 serie tych świczeń na rozgrzewkę a potem mam robic to samo tyle ile dam rady ?? czy 1 seria rozgrzewka a potem 3 serie to normalny trening ? Proszę powiedz mi konkretnie bo chyba za głupi jestem na to np: rozgrzewka to i to, potem seria tego i tego ( tego co napisałeś )

Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 22:38:10

a nie lepiej jakieś ACT zrobić ?? np https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html  albo https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html  ??? a rozgrzewka taka może być?? jak tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2011-12-04 23:04:45

nie nie lepiej ACT chyba że masz na imiĘ BASIA

przysiad , bierzesz sam gryf wykonujesz rozgrzewke np 12 powtórzeń i pozniej już 3 konkretne i przechodzisz do następnego ćwiczenia co w tym takie ciężkiego ???