[...] Ostatnie powt w ostatniej serii dość ciężko, za tydzień maksuję, ciekaw jestem jak pójdzie. Po cichu liczę na 3-4 powt +35 kg, ale okaże się na treningu . A2. Muszę zmienić gryf łamany na gryf prosty. Trzymam wąsko, a mimo to, 'kostka' w lewym nadgarstku mi przeskakuje . Było już bardzo ciężko. B. Z zapasem, aż sam się dziwię. Za tydzień też tu [...]
Teraz dopiero spostrzegłem ile czasu zostało i jestem załamany, dzisiejszy trening klatki zakończyłem na 80kg a powinienem robić na 40kg większym. Wtorek wyciskanie leżąc: gryf 12x50kg 12x70kg 10x75kg, ciężko 10x80kg, bardzo ciężko, zwiększyłem dynamikę i zacznę powoli robić jak przystało, czyli z jajem, za tydzień na pełnych obrotach rozpiętki: [...]
[...] a nie lezec na lozku to by bylo dobrze ;) (klatka) 2. nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie fachowo, ale podciaganie sztangielki wzdluz tulowa(da sie bo ma dosc dlugi gryf) i od razu wycisk sztangielki nad glowe, czyli cos jak polaczenie podciagania wzdluz z mp ;) (barki) 3. francuskie oburacz (tric) 4. martwy na prostych z sztangielka [...]
Witam jestem poczatkujaco osoba chcialbym troche potrenowac na mase i na powiekszenie parti miesni mam 20 lat 178 i waze 62 kg posiadam laweczke z modliteewnikiem gryf prosty , klamany hantelki i obciazenie ok 70 kg...moze mi ktos rozpisac plan i odzywianie z gory dziekuje
[...] na słowni: Raz tak raz nie Uprawiane inne sporty: Siatkówka, wf(co popadnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skos, prosta, hantel :D, gryf łamany, górny wyciąg Dieta: Wiadomo, że jest Przeciwskaznania medyczne: ni ma Zażywane suplementy: Monster Mass Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-09-03 [...]
[...] " sie stalismy oko w oko i jakos zabraklo mi "ikry" zeby rozpoczac walkę w koncu on ustapil bo bilibysmy sie o glupote... (moge tylko powiedziec ze jeszcze nigdy w zyciu nie mialem czegos takiego ze nie wiedzialem czym u przylozyc czy sie powstrzymac i wypadlo na to 2 lady a ty co sadzisz atlas czy laweczka gryf itd ???
[...] poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia [...]
Czy można osiągnąć w piwnicy(wolne ciężary) to samo co na dobrej siłowni?? Chciałbym kupić gryf ławeczkę hantle i KG i zastanawiam się czy warto jeśli za np 1-2lata porobi się stagnacja i mięśnie nie będą chciały iść do przodu . A więc czy warto kupić to czy od razu lepiej zapisać się na siłownie??
mam takie same co na zdjęciu i także kupione w decathlonie jak kolega wyżej. tylko ze autor potrzebuje 20 mm średnice a w decathlonie są ale na gryf 28mm pzdr. Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-09-05 12:15:25
[...] II Dodam ze dieta oczywiscie jest. jestem endomorfikiem dietka +200kcal/. Aha i jeszcze jedno. Cwicze sobie u siebie w domu . Mam lawke z mozliwoscia robienia skosu. i na barki 90stopni. no i hantle i gryf prosty,. lamany i obciazenia. Nie mam jakis wyciagow czy maszyn. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2008-09-05 15:54:16
[...] na swoje urodziny chce juz 200 wciagnac. Mysle ze w pazdzierniku pojdzie 150 05.09.2008 Byla ŚMOC Wyciskanie na bary - Suwnica 8p x 40kg 2x6p x 50kg 3p x 60kg oczywiscie + gryf do tych KG Unoszenie na bok + unoszenie w opadzie 10p x NIE WIEM ILE KG 8p x JW 8p x JW 6p x JW Uginanie sztangą 8p x 30kg 8p x 30kg Uginanie z supinacja 10p x NIE [...]
więc nie trzymaj sztangi na szyi... - no ja tez kiedys tak trzymalem, więc wykonywalem za jednym zamachem i przysiady i dd. ale mam nadzieje, ze juz wiesz jak ma sie wspierać gryf, poza tym zalecałbym uchwyt raczej dość wąski- wtedy klatka wypina sie ku przodowi i poprawia sie ułożenie ciala... itd