gryf

[...] której mam kółka: -4x11kg -4x7kg -2x5kg -6x4kg -4x1,4kg oraz: -2 hantelki 6kg -1 hantel 5kg -1 kula 16kg z uchwytem -drążek -ławeczka z funkcją przestawienia na 45 stopni -gryf 18kg -2 krótkie gryfy na hantelki Bardzo bym prosił, jakby ktos mógł żeby mi z tego ułożył jakąś sensowną rozpiskę na masę. Jeżeli będzie trzeba to moge napisac moje [...]

[...] Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Właśnie zaczynam ;] Uprawiane inne sporty: Judo, Teakwon-do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki, gryf łamany Dieta: Ułożona i stosowana Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer

[...] podciąganiu na drążku podchwytem jak złapać? Jaka szerokość? Na szerokości barków? I: kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] jest dobry oraz czy lepiej cwiczyc np. Poniedzialek klatka,biceps, Sroda: nogi, placy, czy lepiej tak jak tu ze cale ciało 3x w tyg, co o tym sadzicie? Plan treningowy na mase. Dodam też ze moj sprzet treningowy jest ograniczony posiadam: gryf mocno łamany, sztangielki, laweczke i 45kg obciazen. Z góry dziekuje za porady i propozycje. Beda SOG'i

[...] poziomo, Dipsy Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls) Pull siła MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy) Wiosłowanie sztangą, Shrugs Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek Push hipertrofia Przysiady frontowe, wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc skos +, dipsy Unoszenie ramion na bok, Zakroki Pull [...]

[...] sztangi przed glowe60kg dzien IV biceps triceps 1.hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) 7.okragly gryf stojac okolo 30kg 8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg 9.wyciag na biceps

[...] program treningowy mi zalecacie ?????? (posiadam ławkę taką jaka widnieje na obrazku do którego podałem wyżej linka, sztangielkę 20 kg-rozkładaną do 10 kg, gryf długi, 25 kg obciążenia oraz drążek do podciągania) Po 2.... ważę 66kg i chciałbym przytyć jeszcze z 10...nie jedząc żadnych suplementów typu Magnum 5000, gain bolic, [...]

[...] 4.Na trening mam czas 4 razy w tygodniu a co do mozliwosci sprzetowych to na siłowni sa: 2 laweczki ,atlas z wyciagniem ,bramka,laweczka,wyciagiem na plecy,modlitewnikiem,gryf do podciagania,laweczka do brzuszkow i bardzo duzo hantli :D. 5.Nie mam przeciwskazan medycznych Wiec prosze o konkretny plan i moze pare odzywek + diete jak mozna bo po [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujacy Uprawiane inne sporty: trening domatora Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosy 180cm,łamany 120 , 2 krótkie 100kg obciążenia, ławka. Dieta: staram sie jesc 5-6 posiłków dziennie o tych samych godzinach Przeciwskaznania medyczne: niema [...]

[...] około 4 miesiące z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, modlitewnik, gryf prosty,łamany gryfiki krótkie, wyciąg górny/dolny Dieta: odżywiam się chyba zdrowo bez żadnych czipsów i takich tam Przeciwskaznania medyczne: nie mogę biegać [...]

[...] widziane! Z góry dzięki. KLATA I BICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2. j/w na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki w poziomie 3x10 1.Uginanie ramion z gryfem prostym 3x10 2. Z hantlem w oparciu o kolano 3x10 3. Modlitewnik gryf łamany 3x10 PLECY I TRICEPS 1. Przyciąganie drążka z wyc. górnego(szeroki) 4x10-12 2. [...]

[...] 3x 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w systemie 21 I mam do was takie pytanie bo oczywiście ćwicze na chacie i mam do dyspozycji atlas,ławczke gryf prosty,łamany i 2x hantle (tylko 50kg odważników +45 kg odważniki na atlasie). Pytanie sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , kołyska do brzuszków, ławeczka do brzuszków, gryf prosty, hantelki, drążek, wiosła Dieta : Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne : Nie ma

[...] inne sporty : piłka nozna, 2-3 razy w tygodniu trening w klubie, na WFach także koszykówka, siatkówka, ale to w ograniczonym stopniu bo tylko 3x45min w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] nie jest ona dokladnie ulozona , zero slodyczy i jedzenie 5-6 razy dziennie w mniejszych ilosciach , do dyspozyji mam silownie domowa , laweczka skosna, drazek , hantle , gryf i troche obciazenia . Bardzo prosze o pomoc , wszystkie rady beda bardzo przydatne. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3bcb4efd5244334970fc321260c1dd4.png [...]

[...] do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany. PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i no-xplode bd dobre jak na pierwszy raz boo nigdy wczesniej nie mialem stycznosci z [...]

[...] 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć taki: Pon zapasy - stójka Wt siłownia + [...]

[...] 16 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna i amatorsko akrobatyka w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, gryf, drążek, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Prowadze aktywny tryb życia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka modlitewnik motyle wyciąg (górny) gryf gryfik Dieta: Amatorska xd Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Jestem poczatkujacy i powiem wam ze zupełnie sie na tym nie znam, dlatego prosze o porade jakiejs doswiadczonej osoby. Dodam tez ze sprzet ktory posiadam jest dosć ubogi (gryf mocno łamany, sztangielki,45kg obciazen oraz ławka rzymska). Prosze o fachową porade. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]