gryf

[...] owoc Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy hantla 3x12-10 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Odwrotne pompki na poręczach 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie w [...]

[...] z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 Rozpoetliskos ujemny 3x15-12 Przenosy 3x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 6x12-8 Wyciskarka Smith za głową 2x12-8 Unoszenia hantli w bok 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 4x15-12 Brzuch

[...] dwóch treningach jakiś dziwny dyskomfort w miejscu zerwania. Wyciskanie za głową Smith 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok na wyciągu dolnym 4x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Hantel w poprzek twarzy 2x15-12 Odwrotne pompki 6x15-8 /SFD/2022/4/7/e3a791ac677e41b88ce7426871d8ee2a.jpg

[...] trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Francuski leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk sznurek 2x15-12 Francuskie stojąc gryf prosty 2x12-8 Prostownik ręki w opadzie 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Rozpietki siedząc [...]

[...] Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki poziom 2x15-12 Wyciskanie hantli poziom 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie na boki 3x12-8 Unoszenia w przód 3x12-8 Unoszenie na boki wyciąg dolny 4x15-12 Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 5x15-12

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 3x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Brzuch łydka

[...] hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie hantel stojąc 2x12-8 Prostowanie sznurek 1x12-8

[...] owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 3z12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 1x20-15

[...] hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 2x15-12 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Brzuch

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Wiosło hantlami 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył siedząc 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Uginanie wyciąg dolny 3x12-8 Uginanie nachwyt stojąc gryf prosty 2x12-8

[...] hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8 Brama 3x15-13 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel oburącz 2x12-8 Sznurek wyciąg górny 1x15-12

[...] mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 4x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantel stojąc za głową 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Uginienie sztangi stojąc 3x12-8 Uginanie [...]

[...] 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3z12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Uginienie ramion sztangą [...]

[...] 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na kolanie plus wyprosty ręki leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 Prostowanie rąk sznurek za głową 4x12-8 Uginienie ramion nachwyt 4x12-8 Pompki [...]

[...] daktyle 4 omlet z białek wpc 5 ciemne pieczywo pierś z kurczaka 6 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x15-12 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie hantli stojąc 3x15-8 Pompki [...]

[...] basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Uginienie ramion wyciąg dolny 3x15-12 Brzuch

[...] hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x12-8 Uginanie ręki wyciąg 3x12-8 Brzuch

[...] :-) może nas czymś zaskoczy :-) Nie zaskoczę nikogo , mam cel nadrzędny a bicki ćwiczę dla równowagi ;-) Zresztą kolega któremu dawno temu / 2 lata /pożyczyłem łamany gryf , przyznał się że tak na prawdę sprzedał go .... dziad jeden . W tym tygodniu ma mi przelać kasę , ale słabo na tym wyszedł bo mój był nowiutki a on pogonił za 100zł [...]

mam gryf łamany 120cm, gryf prosty 120 cm, kratownice małą, sztangielke z regulowanym obciążeniem i niby ławke ale to nie jest ławka stricte do wyciskań itd tylko taka pseudo ławka (ale w lutym powinienem mieć już normalną i stojaki)

Lekko łamany z HMS. Przeglądając komentarze ciężko trafić na dobry gryf bez przepłacania. Chciałem mocno łamany ale o taki ciężko że by był solidny. Tak jak Ci pisałem ,ten mocno łamany olimpijski Platinium ...po przeróbce jest idealny . Przeróbka na prawdę nie jest trudna , a sam gryf to koszt 270zł . [...]