[...] korzystałam ze sztang, które mają stałe obciążenie, a teraz chcę się przerzucić na prawdziwą sztangę :) Jednak nie wiem jak to jest z obciążeniem, bo nie wiem ile waży sam gryf... chyba z 15 kg? więc jak dołożę dwa talerze po 5 kg, to mam pisać, że dźwignęłam 25 czy 10? warzywa: dużo pomidorów [...]
[...] to dobry pomysl. Tak jak wczesniej wspominalem moim glownym problemem jest klatka piersiowa, aktualnie na serie podnosze 35kg gdzie 10 miesiecy temu dawalem rade jedynie sam gryf. Jakis progress jest ale na prawde niski w porwnaniu do tego, ze wiekszy ciezar podnosze na maszynie na triceps a ledwie mniejszy na gryfie lamanym przy cwiczeniu na [...]
[...] w siadzie 4 s x 15/12/10/10 x 5.5/5.5/8/8 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 2.5/3/3 kg 6.Wyprosty ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg 7.Wyciskanie francuskie gryfu 3 s x 15/12/10 x gryf/gryf/gryf + 5 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa pieczone [...]
[...] HZ3 Kelton ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 -180zł) -element do blokowania ud HZ2 Kelton ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/459 -40zł) -6x gryfik krótki 40 cm fi 30 mm ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 -6x20zł) -gryf gięty podwójnie fi 30 mm ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/51 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
atlasy nawet z górnej polki to nie bedzie to samo co wolny ciezar tazke sobie to odpusc na początek wystarczy Ci -ławka regulowana - gryfy krótkie, gryf prosty, ew dodatkowo łamany - obciążenie - drążek z takim zestawem już mozna robić dobre treningi, zdecydowanie lepsze od jakiegos super atlasu który tak naprawdę w mojej opinii jest mało warty i [...]
[...] a z racji tego że teraz siłownie mam w piwnicy myślę że będzie lepiej to wyglądało. Jeśli chodzi o sprzęt jaki udało mi się skomponować : Ławeczka (regulowany skos), gryf prosty 180cm, gryf krótki ok 150cm, gryf mocno łamany 150cm, 6x gryfy krótkie (hantelki) poręcze na pompki, obciażenia około 120kg, Ławeczka (regulowany skos) + przyrząd [...]
Klatka to bardzo dobry produkt, naprawdę wytrzymały sam jestem posiadaczem i bardzo sobie ten sprzęt chwalę. Gryf pasujący do tej klatki to minimum 200 cm ja mam 213 cm i jest to według mnie optymalna długość do tej klatki. Szerokość ławek marbo jest także odpowiedia więc spokojnie będziesz mógł trenować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie miesni? -Biceps i przedramiona- -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak trening w piwnicy;) To co moglbym dodac/odjac zakładajac że mam hantle, gryf prosty i łamany oraz ławke prosta/skos w doł. Zależy mi na tzn podcieciu klaty
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15268-Klatka-RACK-MS-U012-Marbo-Sport.html czy do klatki bedzie pasowac gryf 1,75m? jak to jest z szerokoscia lawki? tzn. jaki wymiar daje pewnosc trenowania na niej klatki (mieszczace sie sciagniete lopatki) pomimo szerokich plecow?
[...] SPORT w nominałach 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg oraz 8x1,25kg. Średnica otworu to 28mm. Gryf 180cm pasuje idealnie na obciążenie, dużo miejsca na ciężary z zaciskami. Gratis mały gryf hantla z pękniętą rączką ale można swobodnie ćwiczyć skleiłem ją taśmą, również z zaciskami. Cena za całość 350zł. Chętnie zamienię się za obciążenie z otworem 31mm, [...]
[...] które nie muszą być wykonywane, ** podrzut można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B – – ROZGRZEWKA Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf x 2 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 90% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Martwy [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie kcal Przeciwwskazania medyczne : Ból odcinka lędźwiowego Zażywane suplementy : Brak A o to plan 3 dniowy: Poniedziałek Klatka: ławeczka prosta gryf 12,12,10,8 rozpiętki z hantlami 10,10,10 przenoszenie hantli za głowy 12,12,10,8 Biceps: chwyt młotkowy 10,10,10 modlitewnik 12,11,10 Przedramię: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, muszę się pochwalić, ławeczkę ze stojakami za 120 zł upatrzyłem :D teraz tylko gryf i obciążenia. Obciążenia najdroższe, wiecie gdzie najtaniej mogę upatrzyć?
[...] tego cwiczenia hehe Clean z nad kolan- tutaj uzylem sztangi, ktora robilem Power snatch, gdyz zabraklo mi sztang :) musze zalatwic jeszcze jedna, przy tym cwiczeniu gryf dosc gruby, wiec przedramiona czulem i palily podczas mocnego chwytu Push up- pompki jak pompki, bez rewelacji i nastepnym razem bedzie po 15 Front squat- i tutaj [...]
Witam, do zaoferowania mam zestaw do ćwiczeń Marbo Sport z roku 2011 składający się z: Ławka MS-L002 (1 centymetrowe rozcięcie materiału na siedzeniu, nierzucające się w oczy) 260 zł Stojaki MS-S001 (czerwone pokrętła) 180 zł Modlitewnik MS-A001 (czarny ślad po gumie/do zmycia) 60 zł Gryf prosty 170 cm / 27-28 cm średnica (gwintowany) 60 zł Gryf [...]