gryf

[...] Zercher squat”) Cw. Dolny odcinek prostowników grzbietu, mm posladkwe i dwuglowe Odlot cwiczenie, z tym ze "troche" niewygodne dla ramion (owin gryf bluza badz malym recznikiem). Jesli siadasz ponad 350 kg Zapomnij o tym Cwiczeniu (urwie ci raczej ramiona w lokciach zanim zacznie byc wystarczajacym obciazeniem [...]

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo [...]

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na [...]

[...] przysiadu zawodniczego w TRÓJBOJU! Nie przysiadu ciężarowego, czy też innych odmian płytkich przysiadów kulturystycznych. Obejmie to oczywiście pozycję wyjściową (ułożenie gryfu na barkach, uchwyt, stawianie stojaków oraz ich wysokości, usytuowanie tułowia i głowy, rozstaw i ustawienie stóp w trakcie ściągania sztangi ze stojaków jak i w [...]

heh najlepiej jak dotkniesz gryfem klatki, pamietaj zeby wyciskac powoli i dokładnie, zeby się sztanga nie odbijała od Ciebie jak od sprężyny, powoli opuszczaj i troche szybciej wyciskaj. Ja zawsze robie tak ze gryf lekko dotyka klatki. Pozdrawiam ! To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j [...]

[...] tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku. 6.Nie ma [...]

[...] rezultaty. Tym planem trenuję już ok. 2 miesięcy. Trenuję w domu od ok. 1,5 roku, do dyspozycji mam: · Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem · Wolne ciężary, 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany · Altas z górnym i dolnym wyciągiem · Drążek do podciągania Mój obecny plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

Mam poważne pytanie: Mam w domu ławeczkę regulowaną , modlitewnik ,gryf łamany ,bloczki na nogi, wyciąg z góry i hantle a no i sztanga prosta oczywiście ,ciężary mam ponad 120kg .Ćwiczę na masę w systemie 4 razy w tygodniu 1 partia w tygodniu brakuje mi cwiczen na wszystkie partie Jakie cwiczenia moge wykonywac na wszystkie partie ? KUMER

Np jakichy rzeczy brakuje, jest jeszcze gryf łamany, oraz max obciążenie 80 kg (troche mało ale będzie wiecej), oraz 2 hantle po 5 kg i 2 po 2,5 kg !! co widać na zdjęciu !! tylko troche słaba jakość zdjęcia. " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "

[...] na skosnej glowa w dol 5x (12,10,8,6,4) - ewentualnie myslalem zeby to odpuscic 4) "motyl" 5x (12, 10, 8, 6, 4) Biceps: 1)Uginanie rak z hantla, prosty gryf 5x (12,10,8,6,4) 2)Uginanie rak z hantla, gryf lamany 5x (12,10,8,6,4) 3)Uginanie rak z hantelkami naprzemianstronnie 6-8x 8 powt. na strone Triceps: 1) [...]

[...] np.kladziesz na ziemie 2 wieksze talerze ciezarow tak aby gdy staniesz na nich do ziemi "brakowalo" ci 5-10 cm. Bierezsz najplepiej maly wygiety gryf (jets najwygodniejszy), pakujesz sobei obciazenie (uwazaj na poczatku, bo bedzies zmiec za***iste zakwasy), stajesz na "podescie" ze zlaczonymi , prostymi [...]

[...] nie skomentował a Ty najpierw powinieneś przy takiej wadze i wymiarach przytyć z 15 kg, wpieprzaj wszystko co sie da nie, no, zartuje, ale skoro biezesz 15 kg, to chyba sam gryf? póki co, nikt Ci nie powie, czy to jest dobrze, biez tak, zeby urosnąć, coraz więcej. http://www.pajacyk.pl ~~~~~~ Ja ten nick po pijaku wymyśliłem, wiem, ze głupi! [...]

TO NIE GRYF TYLKO HANTEL

[...] tak sadzisz to daj znac... stara ekipa....... jaki proponujesz trening.prosze o jakies wskazowki bo jak mowie nie mam najwiekszego pojecia na ten temat. moja sytulacja: -mam wolny czas kazdego dnia od 16:00 -mam w domku:gryf prosty170cm,lamany150cm,dwie chantelki,obciazenie do 140kg , laweczke(tylko prosta) -ogromne checi z gory dzieki strong07

Niech ktoś mi ułoży plan treningowy bez ćwiczeń na nogi. Mam do dyspozycji ławke z regulacją pionu,sztangielki gryf prosty i łamany,drążek. Prosiłbym jak najszybciej!! ----- Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon -----

[...] proponujesz trening.prosze o jakies wskazowki bo jak mowie nie mam najwiekszego pojecia na ten temat. moja sytulacja: -mam wolny czas kazdego dnia od 16:00 -mam w domku:gryf prosty170cm,lamany150cm,dwie chantelki,obciazenie do 140kg , laweczke(tylko prosta) -ogromne checi" - ostatnie mi się podoba! BRAWO DLA PANA!!! Dziś po południu [...]

[...] ma minusy,nie czujemy bolu to fakt lecz oslabiamy w ten sposob nadgarstki.Ja mialem ten sam problem jakis rok temu,kupilem usztywniacze,zrobilem mala przerwe i przerzucilem sie na gryf lamany,problem zniknal Pozdrawiam ------------------------------- NOSFERATU DZIAŁU "HUMOR" "Ciemność mym płaszczem,Księżyc drogowskazem..."

a wiesz czym sie rozni gryf bardziej łamany od tego lekko łamanego. ktory jest lepszy ?

[...] 7x20 36kg, grzuch 5x20 na ławeczce do brzuszków, kaptur 5x30 25kg. -podczas tego treningu biceps urusł o 1cm ,a co do siły to jak zaczynałem to tricepsa ćwiczyłem 2kg gryfem od hantli a barki 5kg hantlom :) ale terza jest lepiej. 3.Cele moje to siła, troche masy i troche rzeźby. 4.Czasy mam od 18.00 do 21.00. Co do sprzętu to mam narazie [...]

Bola cie moze nadgarstki przy robieniu bica lamanym gryfem?? Daj troche luzu, jakies masci, pocwicz przedramiona!!! (sila nadgarstkow) i zmien gryf albo uchwyt chyba kazdy to mial. Pozniej jak wzmocnisz sciegna bedziesz mogl swobodnie cwiczyc roznymi uchwytami Enzo