gryf

[...] 5 wpi 6 sernik Miał być dzień bez treningu ale szkoda było niewykorzystac możliwości picwiczenia w pracy. Zrobiłem sobie cześć jutrzejszego pusha. Francuskie Leżąc gryf łamany ławka lekki skos 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik orzechy włoskie push akcent na barki Francuskie Wyciskanie lezac gryf prosty do nosa 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 prostowanie hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Wyciskanie sztangi smith za glowa [...]

aeroby 30 minut dieta wysokie węgle push klata Francuskie Leżąc gryf łamany do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa daktyle 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 5x12-8 Wyciskanie siedząc [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 frytki keczup filet z dorsza a reszta już co wpadnie bo wylot do Turcji do południa szybki trening Francuskie Wyciskanie gryf łamany Leżąc 4x15-8 Francuskie hantel stojac jedna ręką 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 chleb żytni pulpity z indyka 7 twaróg Maślanka owocowa push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-8 Wyciskanie siedząc maszyna [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push barki prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc do czoła 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x15-12 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód [...]

[...] ziemniaczane pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg dzisiaj Triceps i plecy trochę nie typowo ale przez wizyty w Zabrzu trochę swój plan mi się rozjezdza. Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 [...]

[...] sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x20-15 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy na wyciągu Leżąc 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 pompki na poreczach 6x15-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na [...]

[...] owoc Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy wyciąg dolny 4x15-12 Francuskie gryf prosty leżąc 212x8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-10 Odwrotne pompki 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-10 Unoszenie w bok [...]

[...] pierś z kurczaka 8 sernik z twarogu owoc Wczoraj trzeba było się ratować żelkami bo zakupy trochę się przedłużyły i do frytek ciężko było by dotrwać;p Push Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Odwrotne pompki 6x15-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 [...]

[...] 4x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny plus rozpietki skos ujemny 2 serię łączone 2x12-8 Brama 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8 7.12 Waga na czczo 120kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 Omlet z [...]

[...] wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie głową w dół gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Fruncuskie oburącz hantel za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Wyciskanie hantli [...]

[...] warzywa 7 twaróg owoc Tric plus barki Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Fransukie hantlem oburącz 2x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8 Pompki odwrotne 4xmax Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok wyciąg dolny [...]

[...] z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Uginienie ramion sztangą stojąc 3x12-8 Uginienie [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Fransukie hantel za głową oburącz 3x12-8 Uginienie ramion stojąc 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Uginienie hantli leżeć na ławce skośnej 3x15-12 [...]

[...] wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt 2x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x15-12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8 Uginienie ramion wyciąg górny 3x12-8 Brzuch Jéšcze takie małe porównie obecnie i rok temu przy wadze [...]

[...] szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie ramion nachwyt 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Uginienie ramion hantel na kolanie 3x12-8 Francuskie hantel oburącz 3x12-8 [...]

[...] -Wyciskanie hantle skos 30st. 45sekund przerwy, maksymalna ilość ruchów 16kg x 36pow, 20kg x 20pow, 26kg x 13pow, 30kg x 3pow. TRICEPS - francuskie do czoła Leżąc gryf łamany przerwy 45s, maksymalna ilość ruchów 25kg x 27pow 32,5kg x 15pow 40kg x 8pow 50kg x 4pow - wyciąg stojąc szeroko przerwy 45s,system 5 5 3 3 27,5kg 5 5 3 3 [...]