gryf

[...] i pomoc w dobraniu ćwiczeń : Witam. Od pewnego czasu z przyczyn odemnie niezależnych musiałem z siłowni przeżucić się na nowy sprzęt: Mam teraz ( w szkole ) do dyspozycji gryf łamany, hantle, modlitwenik, pierdzielniki do fitnes( jakies tam maszyny ) ławeczke, jak i Atlas. Chce ułożyc sobię rozpiskę - głównie zależy mi na porzybraniu masy ( [...]

[...] nie chce jechać na 95%-100% swych możliwości Obecnie nóg nie ćwiczę ponieważ chce im dać odpoczynek po ciężkich MC i innych ćwiczeniach. Sprzęt posiadam taki;ławka poziom,skos,sztanga,sztangielki,gryf łamany. Wiek prawię 17lat Staż na siłowni ok 18miesięcy Wzrost 183-185cm Waga 95-98KG. Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-21 20:51:41

Witam Chodzi mi o trening na rzeźbe w domu, tym czym dysponuje to gryf lamany,obciazenia 2x5kg i 2x2,5kg oraz drazek do podciagania. Chodzi mi głównie o rzezbe gornej parti ciała, dolna jest wycwiczona od biegow;]hehe ulozylem sobie taki trening: Przerwy max 1 min. 4 razy w tyg 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 10powt 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] odmiany. A 1. przysiady ze sztanga 4x 2. wyciskanie na płaskiej(sztanga) 3x 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki 3x 5. uginanie ramion stojąc(gryf łamany) 2x 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(stojąc) 2x 8. uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 2x 9. brzuch ? B 1. martwy [...]

[...] rozstaw 110 cm biorac pod uwage wieksza funkcjonalnosc tejz szerokosci ( pasuje do wiekszej ilosci sztang) czy lepiej 120 cm ( w swojej aktualnej lawce taki posiadam) 3) gryfy do hantli ida do wymiany tak wiec wybiore http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html do tego [...]

[...] plecach 3x8 - telemarki z obciążeniem 3x12 - 3x16 - Łydki ( sztanga na kolana i wznios na palcach ) 3x20 WTOREK: BICEPS TRICEPS ! Bic: - hantle naprzemiennie stojąc 3x16 - gryf łamany stojąc w wąskim 3x8 - Modlitewnik jedna Hantla 3x8 - hantelka kucając w rozkroku 3x12 - na dobicie się 2x21 Tric: - młotki leżąc 3x8 - Francuski leżąc 3x8 - [...]

[...] M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i łamany, sztangielki, ławeczka. Dieta : coś tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Creatine monohydrant mega caps firmy OLIMP [...]

[...] dół *Brama Zastanawiam się, czy zamiast bramy nie wrzucić skosu w górę albo pompek na poręczy? Bic: *Uginanie ramion na stojąco, sztanga prosta *Hantle młotek *Modlitewnik, gryf łamany Wtorek: Nogi *Przysiad *Prostowanie nóg *Uginanie nóg *Łydki Czwartek: Barki *Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco *Unoszenie hantli bokiem w górę *Wyciskanie [...]

[...] czasu na siłkę - praca od 10:00-20:00 ale w sklepie więc nie jest tragiczne męcząca - czekanie na klienta ;P Jedyne co mogą posiąść to ćwiczenia domowe - tylko jakie?? i gryf prosty, krótki oraz hantle z łącznym ciężarem max 20kg. 60KG JAKIE WAŻĘ JEST ZDECYDOWANIE ZA NISKIE BO GDYBYM MIAŁ 58KG TO MIAŁBYM JUŻ NIEDOWAGĘ. CHCIAŁBYM NABRAĆ TROCHĘ [...]

[...] sztangielki siedząc: 3x10 . Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: . Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 . Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 (progresja) Przedramię: . Obracanie hantli: 4x10 Kark: . Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 . Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 . "Wzruszania" [...]

Witajcie! Od kilku dni znajduję się w fazie nieustającej analizy. Wy-analizowałem już sporo i teraz chciałbym, żeby ktoś kumaty rzucił okiem na moje pomysły. Niedługo będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu [...]

[...] burmistrza miasta, związana jest tylko z: opracowaniem regulaminu, pozyskaniem sponsorów, opieką medyczną, szeregiem spraw technicznych, ale również z atestem na ławeczkę, gryf, pierścienie? czy ktokolwiek to sprawdza, czy jest to na zasadzie, że jak coś się stanie, to wtedy dopiero ktoś interesuje się tym? Sprzęt oczywiście jest fabryczny [...]

witam, znacie może jakieś ciekawe ćwiczenia na mieśnie klatki, które można wykonać bez ławki (do dyspozycji jedynie hantle, gryf i obciążenia)?

[...] dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] Ćwiczę na "sucho" od 2 miesięcy, nie trzymam żadnej diety. Staram się jeść regularnie 3 posiłki dziennie, posiadam własny sprzęt - ławeczkę z modlitewnikiem, prosty i łamany gryf + parę sztuk hantli, dość sporo obciążenia. Trening wykonuję 3-4 razy w tyg., w zależności od tego, jak pozwala czas. Zakupiłem dziś monohydrant kreatyny w proszku [...]

[...] 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, hantle, wyciag Dieta: nie jem byle czego, pilnuje sie zeby wszystko bylo z dobrego zrodla, ale bez liczenia kalorii itp Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] przedramie Triceps -francuski lezac 4 serie po 8-10 pow -sciaganie sznurkow na wyciagu 4 seie po 10 pow -uginanie ramion waskim chwytem na wyciagu z gory(maly prosty gryf)3-4 serii po10 pow lacze przejscie z tricepsa na biceps pompkami na poreczach -biceps -hantelki uginanie na przemian )siedzac stojac)3-4 serii po 8-10 pow [...]

[...] nie mogłem nigdzie znaleźć dobrego treningu dla mnie ale gdy poczytałem trochę o treningach stwierdziłem że ułoże swój i mam nadzieje że mi pomożecie. Do dyspozycji mam gryf łamany oraz prosty razem 50 kg obciążenia, hantel, ławeczke poziomą i drążek. Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. przenoszenie hantla [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skosna prosta,gryf łamany i prosty hantle 117Kg ciężarków, Dieta: Nie wiem jak ja ułożyć duzo o tym czytałem ale ludzie podaje jeden spis dan i tyle i co mam to jesc codziennie [...]

[...] NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]