gryf

wczesniej w domu.ławeczka gryf duzy i mały i jazda przez rok:)

[...] 66kg przy wzroscie 183cm. Bedzie to moj pierwszy "dopalacz" i chcialbym trafic w dziesiatke ;) W najblizszym czasie zakupie sobie odpowiedni sprzet czyli: sztangi(gryf prosty, lamany, dwa krotkie) z nakladem 55kg. Do tego bede mial laweczke domowej roboty. Niewiem jak ulozyc cwiczenia do takiego sprzetu, o diecie nie wspomne dlatego [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

właśnie Anabolicco ja jak sobie kiedys kupilem gryf łamany do domu i miałem tylko ławke do brzuszków to klate zrobiłem i nic mi niebyło ale to były początki 20kg seria A co do pytania twego to zależy do czego ci jest potrzebny ? do klaty to tylko prosty a do bicepsa i tricepsa to łamany i jak na początek to weź ten lekko łamany Zmieniony przez - [...]

trzeba atakować mięsień pod każdym kątem, dlatego każdy gryf ma swoje odpowiednie zastosowanie

[...] co o tym myslec bo niby logika podpowiada ze niemozliwe a znam np goscia ktory wazy 55a wyciska 120 i jakis niski bardzo nie jest - totalny szczur łapki niewiele grubsze niz gryf olimpijski widziałem tez na zywo wyciskanie 240kg bez zadnej koszulki itp ale tu akurat gosc wielki ale co by nie mowic to łapa nie wyglada na 53 a idąc dalej skoro łape [...]

pelash takie cwiczenie nie istnieje. proponuje zakup drazka lub skorzystanie ze stojakow,ktore pewnie masz,bo przysiady masz zamiar robic. wyciagasz stojaki na maxa,kladziesz gryf i juz...drazek jak marzenie. pozdrawiam.

łamanym mozesz wlasciwe robic biceps tylko a mocno łamanym to i do tricepsa jest dobre dodatkowo..wybor nalezy do ciebie ten gryf i ten jest dobry ..pzdr

ja wielki nie jestem ale troche silny zwłaszcza na płaskeij i jeden mówi do mnie koksie a inni jak idziemy na siłownie : znowu złamałeś gryf? tak to ogólnie nikt nie mówi że sie napinam( bo sie nie napinam) i wszystko jest git macie w swoim otoczeniu pełno zakompleksionych cieciów

[...] nie ma krótkiej sztangi tylko są same te długie, bodajże 2,20 czy można nimi ćwiczyć efektywnie wyciskanie na barki i przysiady? czy lepiej np. na bary sztangielki? Oraz z gryfem łamanym też lekki problem :( Jest tylko gryf mocno łamany, może jeszcze bardziej od tego: można tym robić efektywnie bica? czy lepiej sztangielkami? Serdecznie [...]

Przemas_90 Gryfem olimpijskim zrobisz wszystkie cwiczenia, jednak nie które jest poprostu prosciej zrobic krótkim gryfem(łatwiej utrzymac równowagę) Jeżeli masz do dyspozycji gryf łamany to użwyaj go do robienia uginania na bicepsy, redukuje napięcie powstale w nadgarstach

[...] barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*30kg, 10*35kg, 8*35kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) -High pulls szeroko: 12*30kg, 12*30kg, 10*35kg, 10*35kg Uwagi: Trening zrobiony na maksymalnym spidzie- miałem bardzo duzo sil i [...]

[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]

[...] 8*65kg, 8*70kg ( +5kg ) Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*30kg, 12*35kg, 10*40kg ( +5kg ) -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*37,5kg, 10*42,5kg, 8*47,5kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) ( +2,5kg ) -High pulls szeroko: 12*40kg, 12*40kg, 10*45kg, 10*45kg (+5kg ) Uwagi: Dobry trening. Nigdzie się nie spieszylem, [...]

[...] 8*70kg, 8*75kg ( +5kg ) Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*35kg, 12*40kg, 10*45kg ( +5kg ) -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) ( +2,5kg ) -High pulls szeroko: 12*45kg, 12*45kg, 10*50kg, 10*50kg ( +5kg ) Uwagi: Zdecydowalem się, ze ten plan dokocze jeszcze [...]

Z tego co tu napisałes to gryf mocno łamany jest lepszy wiec chyba taki zakupie

Byl juz taki post jaki wybrac gryf zdania byly podzielone!!jaki z tego moral najlepiej kupic dwa rodzajej'ale jak ja bym kupowal to lekko lamany!tego tez mozesz zlapac wasko i masz na glowe ktotka czy jak mocna jest tylko donry ze dodatkowo trica mzoe zrobic ale ktos sie wypowie jeszcze i nzowu bede podzileone zdania:P pozdro Zmieniony przez - [...]

mam gryf mocno łamany zakupiony na allegro i powiem ze jestem z niego bardzo zadowolony

Tak jak myślałem - za mało siły, a chciałby nie wiadomo ile na gryf nałożyć. Lekko, ale technicznie. I powoli do przodu.

A czy może gryf sie zdeformowac jak bedzie troche ciezaru na nim i zostawi sie go na stojaku? Lepiej zdjac, ale czy zdarzylo sie cos takiego komuś?