gryf

[...] mozna zawiesić oko na co lepszej sztuce ha. Wybrałem z przymusu ta silke. W spodku tez jest silownia, z podobnym sprzetem jak na slowianie, tylko hantelki maja ciezsze bo do 45 kg, ale ogolnie tam nie ma luster, malo miejsca jeden prosty gryf o watpliwym ciezarze (ani 15 kg ani 20)i ogolnie jakos kiepawo tam. Słowian to moim zdaniem dobry wybor.

[...] 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe [...]

witam czytam wsze forum i wlasnie wpadl mi pomysl zeby zrobic sztange i zrobilismy sobie gryf z rurt 3/4cala troche gruba ale jest ok zalalismy ja w zrodku betonem.Odwazniki wytopilismy z olowiu a ze olow latro sie gnie i kruszy to do srodka wrzucilismy jakies gwozdzie i blachy i na sprzecik nie nazekamy :P pozdrawiam ochi

[...] przycisnalea i to claiem jzu duzym ciezarem nic milego stocyzlme ja po calym ciele (bylem od szyji do ud caly czerwony jak raczek :P) to jest jeden sposob durgi to polozyc gryf jednym koncem na ziemi (ale to tlyko wtedy gdy są zabezpeiczenia na koncach bo inaczej spadnie nklad i mzoe byc torche halsu i dzuir w podlodze :P ) noi trzeci sposob [...]

wedlug mnie lipa takie haczyki sa na laweczkach firmowych mi sie to osobicie bardoz nie podoba bo jak widzisz na rysunku ziome jest daleko od widelek i zeby podniesc gryf z widelek rece sa mocno wygiete do tylu (to nie jest bezpieczne) a druga sprawa mozna nie emic sily zeby z tak odchylonymi rekama do tylu podniesc ciezar ktorym mzoe swobodnie [...]

Witam W tym tygodniu dam nowe fotki. doszło parę sprzętów na siłke, np. gryf i ławeczka do brzuszków pozdro

Tak wyglada teraz... mają 12 Kg obydwa odwazniki gryf ma 4 razem mają 28 Kg maham mini juz 2 tydzień i widać rezultaty

Ile chcesz za sam gryf?

Moje pytanie moize jest dziwne a odpowiedz nie bedzie krotka. Jakie cwiczenia wykonywac zeby osiagnac jak najlepsze efekty, jakie mozna osiagnac, posiadajac gryf lamany i odpowiednie, jak dla mnie na serie, obciazenie? Co proponujecie? Za kazda odpowiedz z gory dziekuje :D Pozdrawiam

[...] zobaczylem wodyn twojej wypowiedzi wczesniej , wczoraj wejsc nie mogłem. w kazdym razie zrobilem trening tak jak zaplanowalem wczesniej, i powiem wam ze masakra. wyciskanie gryfu skos w góre: 60,65,70,75kg: 10,10,9,6 wyciskanie gryfu na prostej: 60,65,70 10,8,6 Tutaj juz opadłem z sił :) górna częsc klatki chwyt neutr.: ~16kg po 12 powt x4 [...]

[...] cwicze w domku i dopiero kompletuje sprzet. wiec nie wszystko mam. Dla sprostowania. Zeby pomoc pomagajacym mi :D Moj sprzet: -Sztanga 180cm -Gryf mocno łamany -2 male gryfiki (38cm) -Lawka prosta i skos w gore (ujemnej brak) -Obciazenie 55kg -Drazek Mam nadzieje ze na tym sprzecie uda mi sie poprawic sile dzieki waszej pomocy koledzy [...]

ahm.. jesli chodzi o gryf to spokojnie mozesz uzywac sprezynowych Pozdrawiam

atlas nie kupuj kup laweczke sztange sztangielki najlepiej takie same gryfy i obciazenie drazek se ***nij jakis i mozesz cwiczyc a gryf prosty dlugi i lamany tez by sie przydaly bardzo

[...] http://www.allegro.pl/show_item.php?item=148505325 http://www.allegro.pl/show_item.php?item=149579732 ALe moim zdaniem lepiej kup dłuższy gryf bo jest lepszy lepiej taki kup http://www.allegro.pl/item148190713__mega_gryf_180cm_marbo_sport_zac_swiateczna_cena.html Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2006-12-17 [...]

dłuższy gryf jest cięższy i tak jak wyżej mówiono masz większe rozstawienie rąk , możesz zlapać ręce blisko i mieć taki sam cięzar jak w małym gryfie , wiec nie rozumiem teorii , że im mniejszy tym ciężej

wyciag sbie daruj dorby będzie Ciebie kosztowac ok 400 zł albo i więcej - kup drążek pamiętaj o obciążeniu, żeby kasy starczyło - bo one też w cholere drogie jest na razie kup ławke ze stojakami, gryf prosty, drągala i obciązenie odpowiednie

"nie prostuj lokci" hmmm, tzn nie bardzo rozumiem - jak mam podniesc gryf zeby nie prostowac lokci ? nie podnosic go "do konca" ?

[...] się jak pijany, i Myślałem że się przewrócę - ćwiczenia nie dokończyłem kilka minut posiedziałem i wyszedłem z klubu Wszystko wróciło do normy po 3-4 dniach bodajże (tzn ból ustapił z tej części), obecnie nic takiego nie miało już miejsca! Nie Wiem czym to było spowodowane, być może żle ułożony gryf + zwiększone ciśnienia dało taki efekt!

[...] prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami ciężkimi. 1-2(max!!!) ćwiczeń na sesji. na triceps dobre jest wyciskanie wąsko(tj. na [...]

[...] 5xbez 5x17.5kg (12.5kg) 6 PROSTOWANIE NOG 5xnaprzemian 5xobie 7 WSPIECIA NA PALCE jak w prostowaniu Przy wyciskaniu nie było problemów kumpel trzymał dzisiaj łapy przy samym gryfie żeby nie powtórzyło się to co 2 tygodnie temu (sztanga na udach ) mówił że nic nie pomagał przy tym, ale pomimo to i tak jakoś mało bezpiecznie się czułem i nie wiem [...]