gryf

Ja jak nie miałem kasy zrobiłem 120kg obciążenia betonowego za śmieszne pieniądze, do tego gryf z jakiejś starej rury i działało kilka lat.

Jak na moje oko to szczupły jesteś i dlatego tak to widać ,ale mogę się mylić. Miałem podobnie ,teraz jest lepiej ale do przysiadów zakładam gąbkę ,kark chudy i gryf się wrzyna .

To nie są plastiki tylko tulejki z teflonu, można takie zakupić i obrobić u tokarza. Moje zrobiłem na wymiar, rurka około 4cm średnicy, w niej siedzą tuleje zrobione na tokarce na miarę i wbite w tą rurkę. Rurki 2x25xcm na każdym z ich końców są 6cm tulejki, na środku przyspawana rurka na gryf.

No z tym sprzętem to tak jest. Ja tyle lat na swojej ławeczce-samoróbce ćwicze, to jak na zawodach ława jest inna, do tego gryf olimpijski to nie moge tego cholerstwa wyczuć, przy opuszczaniu jakoś tak ciężko tą sztanga wycelować bo sie buja cała %-) na tych przedtreningówkach sie nie znam bo nie stosuje, ale moge gliceryne polecić od siebie. sam [...]

Stojak, mocny gryf, sporo obciążenia. Do tego drążek, poręcze i ewentualnie ławka, warto dbać o ogólny rozwój

Kondzio, gryf trochę słaby, ja brałem z hop-sportu 213 cm, a obciążenie kupowałem u tego gościa: http://allegro.pl/show_user.php?uid=4130376 Obciążenie kompozytowe robi, 1,60 zł/kg, naprawdę dobra jakość, jak będziesz chciał więcej informacji, to napisz na priv, żeby syfu w temacie nie robić

ale to jest gryf na masę, a Ty potrzebujesz na siłę! }:-(

[...] pracuję nad barkami przez 25 minut. Po tej serii robię 25-30 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha, takich jak ‘brzuszki’. Potem staję w rozkroku na szerokość ramion, trzymając ‘gryf’ za plecami, pod łokciami i robię 500 skrętów w lewo i prawo. Lunch mam około 12:30. Na typowy lunch mogę sobie pozwolić na sałatkę: gotowany kurczak bez skóry, gotowana [...]

[...] Mianowicie mój trening klatki wyglada tak, że zacznam od bardzo dobre rozgrzewki barków, klatki czyli wymachy itd. Potem biore sie za wyciskanie i zaczynam od samego gryfu. Robie nim 2 serie po 40 powtorzen. Potem dokladam po 10 kg na serie i tak ciagle do góry. Rozumiesz gryf 20kg, potem 30,40,50,60 i tak robie klatke. Po takich [...]

j**ac gryf, kup koks

Nightingal-odległość to rzecz wzgledna....np na program Mr SFD furtek pokonał samochodem ponad 1000 km....I to tylko w jedna strone... Ważniejsza jest determinacja...:) Zapraszam,bo wiem że lubisz nałożyć na gryf.... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-02-12 18:42:31

[...] rowerze :D 1.Wyciskanie hantli na skosie 4s12p(32,5kg) drop 8p(20kg) 2.Wyciskanie na płaskiej (MTUT style) 3s 8p 90kg 3.Wyciskanie na dół klatki 3s 4.Butterfly 3s 5. Ściąganie linek pod klatkę + miażdżenie czachy 2s 6.Uginania stojąc prosty gryf 3s 9p 55kg 7. Modlitewnik 3s + Unoszenie nóg w zwisie :) Jutro polecą barki+tric W piątek obwodówka

[...] podłodze w rozstawie szerszym niż barki. Ważne żeby tułów nie był pionowo a bardziej poziomo do podłoża - i taki też punkt warto wybrać. Osobiście wiosłuję podpierając się o gryf maszyny smitha. Duża zaleta tego rozwiązania to możliwość regulacji wysokości położenia gryfu o który się podpieramy. Kąt tułowia względem podłoża dobieramy tak żeby [...]

[...] x6, mimo że dawno nie robiłem pompek z ciężarem, więc całkiem całkiem... ;-) ) -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-6 i 1s x42 (tutaj poszło 50kg x6 a na koniec 20kg(gryf) x42 :)) ) -wyprosty lina 3s x15 AEROBY: 42minuty interwałów po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym. REFLEKSJE: Trening z podopiecznym Kubą, który właśnie wszedł na [...]

[...] -wyciskanie zza glowy stojac 4x16 + cwiczenie na tyl barkow (stoim jak na narciaza sztanga z tylu za dupa i dzwigamy rece do gory na wysokosc ledzwi) 25razy w seri pusty gryf :-@ -maszyna zamiast bramy 5x15 + szrugsy 5x20 hantle 25kg -na dobicie bo czekalem na kumpla hamer wycisaknie na srodek + wycisaknie na barki hamer 3x15ruchow :-@ taki [...]

[...] łydki klata/plecy A1 wyciskanie na ławce płaskiej A2 wiosłowanie sztangą w opadzie B1 wyciskanie skos ujemny B2 ściąganie drążka podchwyt C1 rozpiętki C2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha łapy A1 francuskie A2 uginanie gryf łamany B1 ściąganie linek wyciągu dolnego B2 modlitewnik C1 wyciskanie wąsko C2 młotki dobra, nada się nie? %-)

[...] dlatego poleciały dwójki , pośladki i łydki 1. uginanie jednonóż lezac na maszynie 4x15 (10kg na noge) 2.MC na lekko zgietych nogach 4x 15 w super serii z MC Sumo 4x 15 ( gryf razem 20 kg) 3. wykroki w przód na podest 4x 15 (hantelki po 5 kg) 4. wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x 15 ( z krązkiem 15 kg) 5. łydki 4x 25 + bieżnia 30 min [...]

[...] 26 marca wpadły czworoglowe ud oraz triceps 1. prostowania ud na maszynie 6x15 2. syzywki 4x15 1. prostowanie lokci na wyciagu chwyt prosty 4x20 2. francuskie wyciskanie gryf lamany 3x 12 3. prosowanie lokci ze sznurem na wyciagu 4x 15 interwal 20 min Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.25g [...]

[...] na FBW z racji tego, iz mieszkam w miejscowosci < 10tys mieszkancow i silka w wakacje bedzie zamknieta wiec bede musiał cwiczyc w domu a mam tylko: ławke prosta, stojaki, gryf prosty, 2x hantle, drazek wiec chyba lepiej sprawdzi sie FBW. Barki są całkiem ok, najbardziej chciałbym się skupić na bicepsie oraz przedramionach. Zamierzam cwiczyc [...]

nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]