gryf

1. Ja myśle że ten opisane gryf sie wygnie przy większym ciężaże więc jest dobry tylko dla początkujących. 2. Ołów niejest szkodliwy po zastygnięciu tylko podczas przetapiania opary są szkodliwe dla zdrowia więc jeśli malować to tylko dla własnego upodobania.

[...] najszerszy nie przewyższy tego żaden chwyt drążka. Te wiosłowanie jest naprawde magiczne... tzn. okropnie naturalne i do tego lepsze niż hantlem bo właśnie trzymanie gryfu między nogami powoduje skracanie ruchu i ważne jest to, że gryf jest po środku. Dobra tyle i SOGduchowy niestety tylko i dzięki . p.s. Sorry kurde gdzie jest te miejsce [...]

[...] w jej dnie dziurke,przez która wsadziłem śrube<dosć długą>wsadziłem na nią rurke<na ta śrube,tak ze śruba była w środku> o średnicy 30mm<gryf mam 28mm>a z drugiej strony dałem podkładke,która dociska tą rurke do całej formy i zakręciłem nakretka.Gdy ołów juz zastygnie to odkrecasz ta śrube i wyjmujesz nowo [...]

[...] wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości barków - do maksa kazda seria 3) pompki szwedzkie na poręcvzach - 3 x 12 BICEPS: 1) podciąganie nachwyt wąski - 3 x 12-10 2) gryf łamany nachwyt stojąc - 4 x 10/10/8/8 3) modlitewnik jednorącz - 3 x 6 + 6(dopompowanie) SRODA: 1) podciąganie na zza głowe i przed głowę podchwytem - 4 x 12-10 2) [...]

[...] ACT, dla mnie to jest troche bez sensu a wogole malo osigalne, potrzebuje profesjonalnej silowni, a na to za bardzo nie mam klepu, wiec msuze kombinowac z czyms wlasnej roboty, mam drazek, laweczke plaska, gryf prosty i lamany, hantle , sporo obciazenia, moim zdaniem wystarczy. Aha no i jeszcze nie cwicze sam tylko z kumplem wiec ACT odpada.

[...] planem, czy dlatego że mięśnie przystosowały się do mojego poprzedniego planu(o ile to można tak nazwac) Dodam że cwiczę w domu i mam: -ławke 530 YORK FITNESS -modlitewnik -gryf prosty -gryf łamany -2 sztangielki -około 120 kg obciążenia (wrazie co to się dokupi ;]) no i pozatym: rowerek trningowy i drążek. To wszystko mam jakieś 2 lata, ale [...]

[...] tak-kupujesz 2 metry gumowego węża o szerokości tak by do "buzi" weszło( ) jeden koniec do ust( ) drugi za okno.tak mój ojciec zrobił 30 lat temu aha no i ten gryf taki amatorski nie jest,100 kg i sie trzyma heja.aha pomalować te ciężarki to gówniana sprawa bo to się troche odkształca i po jakimś czasie odejdzie.no i nie jest ten [...]

Chodzi ci o wiosłowanie półsztangą (głownią)? Jeśli tak to robisz to tak: 1. Bierzesz gryf kładziesz na podłogę. 2. Nakładasz ciężar (talerze, obciążenie) tylko na jedną strone gryfu. 3. Stajesz nad gryfem nogi okrakiem a gryf pod nimi. 4. Łapiesz gryf jedną ręką a drugą podpierasz się o udo. 5. Podciągasz i opuszczasz ;p. cos jeszcze?

[...] lat.Na początku zaczął się rozglądać.Widać ,że nie bardzo wiedział,co robić.W końcu wpadł na pomysł,aby robić klatkę na ławeczce specjalnej do francuskiego wyciskania.Wziął gryf i polozył na stojaku.Sam położył się odwrotnie.Tak ,że miał sztangę mniej więcej nad brzuchem.Jakoś musiał zdjąć sztangę,ale ta miała zabezpieczenie w postaci wysokich [...]

[...] do tego przyrządem do ćwiczenia nóg np. prostowania nóg - rowerek stacjonarny - ławkę do robienia brzuszków z możliwością robienia skosu - drążek - hantle - modlitewnik - gryf łamany - taki specjalny krótszy gryf do robienia ćwiczeń na tricepsy "kratownica" - normalny gryf, obciążenie : D Trening jest trzydniowy: Dużo więcej ćwiczeń nie mogę [...]

[...] 15kg*12_____15kg*12_____16,25kg*12_____16,25kg*12 Triceps: 1. Francuskie w siadzie (1 hantelka - 1 ręka): 7,5kg*12_____8,75kg*10_____8,75kg*10 2.Francuskie w leżeniu (gryf łamany): 22,5kg*12_____25kg*10_____25kg*10 3. Na wyciagu górnym: 4bloczk*12_____5bloczk*12_____5bloczk*12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangielką: [...]

Jak w temacie, najbardziej zlaeży mi na odważnikach potzrebuje 10x10x5x5x5x5, jestem z małopolski (kraków) jak ktoś by miał komplet tez by bylo fajnie xD

gryf prosty + 2 hantelki <--(wszystko gwintowane) + hantelek 5kg

[...] na poczontek ławke i stojaki . to jet drogie wienc najlepiej jakbys pospawalz profilu ty albo ktos znajomy lub z rodziny. calosc wyjdzie cie wtedy ok 50 zł a nie 300 zł.gryf prosty ok 180cm. 2 hantelki i obciązenie. to podstawa. dobrze by bylo jakbys skrencil sobie wyciong.jezeli chodzi o planyy wyciongu i ławki w ****u jest tego na [...]

[...] co sadzicie o takim treningu na bicka: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku co sadzicie? czytalem, ze gryf prosty jest lepszy na bicka od lamanego, co o tym sadzicie? i co sadzicie o kratownicy do cwiczen na bica? moze lepszy bylby taki trening: uginanie ramion ze [...]

mysle ze jest warta tej ceny. jest gryf i trohe obciązenia a cienzary droge jak ***

[...] (taką 8). Najlepiej zrobić to kombinerkami. Potem ćwicz i zobacz czy zrobisz te 3 serie po 50. Na siłę chwytu najlepiej jest ćwiczyć (jak już ktoś powiedział) z grubym gryfem. Na siłowni możesz owijać gryf ręcznikiem(tylko żeby Ci na łeb sztanga nie spadła), a w domu masz swój sprzęt więc możesz co trening doklejać w miejsca uchwytu gryfu [...]

pewnie masz bardzo dlugi gryf =D

Chciałbym połonczyć te dwie partie na jednym treningu w superserie.Prosiłbym o jakąś rozpiske.Mam gryf,prosty,łamany i hantle do dyspozycji. Nigdy nie ćwiczyłem bica i trica razem a ćwicze już 2 lata także pora spróbować. Sam skleciłem coś takiego Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie [...]

[...] c) kręcenie na kółku TRENING 2 1. BARKI: a) wycisk siedząc do karku 4s. 12-8p. b)wznosy kółka przodem 4s. 12-8p. 2. TRICEPS: a) wycisk Francuzki leżąc 4s. 12-8p. b) wyciąg gryfem prostym 4s. 12-8p. 3. NOGI a) wykop 4s. 15-10p. b) łydka 4s. 25-20p. 4. BRZUCH a) ławka łamana b) podciąganie sztangielki bokiem c) spinania siedząc na ławce TRENING [...]