sorki, że odświerzam starego posta, ale mam pytanie, bo ostatnio zakupili u mnie na siłowni ten gryf #1 i chciałbym się spytać, jakie rodzaje ćwiczeń można na nim wykonywać, i co daje ta możliwość równoległego chwytu? Proszę o odpowiedź Pozdrawiam! Szanuj grosze a złotówki przyjdą same
[...] --- przez 10 dni schudłem 3kg coś mi tu nie pasuje --- w każdym bądz razie waga pokazuje 70kg ...a wzrostu mam 180 wiek - 17 Ćwicze sobie w domqu hantelkami 12 kg i mam gryf.... tylko trzeb obciążenie dokupić... pozatym pompki itp... Robie aeroby - jeźdze na rowerku 45 minut... Celem jest likwidacja tłuszczyku zgromadzonego głównie w [...]
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]
Wiec tak. Chcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. Widizlame kilka propozycji treningu no ale ja nie moge kilku cwiczen zrobic u siebie albo nie wiem w jaki [...]
[...] To jest moje podstawowe danie uzupelniajace diete:) Od stycznia wrocilem do cwiczen, na razie w domu. Mam sztange 60kg + 2 hantle 15kg z ciezarkami ktore moge przekladac na gryf. Mam tez drazek w drzwiach. Takze tak cwicze od stycznia uzywajac tego zelastwa. Moje treningi od stycznia przez okolo miesiac byly bardzo luzne 3dni w tyg. Na wszystkie [...]
[...] do siatek to nosze zakupy i przyrostow nie ma:) a cwicze na silowni prawie 2 lata.. moze byc tak ? ? ? czy jeszcze za duzo? **Uginanie ramion na modlitewniku 4x8(raz gryf prosty raz łamany-co tydzien zmiana) **Uginanie ramion stojac waskim uchwytem 4x8 (raz na waskim raz na szerokim -tydzien tak tydzien tak) **Uginanie ramion stojac [...]
[...] jestem pewien czy jeszcze jedno na barki czy szrugsy - x3 albo 4 Podczas zmien treningu stosowal zamiennie wyciskanie zza karku, unoszenie ramion w przod ze sztangą, szrugsy gryf lub sztangielki, Program: pon. - klata,bic wt. - plecy,tric czw. - barki, przedramiona, pt. czy sobota - nogi Ostatnio robi superserie - klate z plecami ,wiec nie wiem [...]
[...] do cwiczn "konia"chyba tak sie to nazywa ...wyglada tak ze sztange masz z jednej strony obciazona a koniec bez obciazenia zapierasz w jakims koncie ...chwytasz za gryf w miejscu gdzie jest ciezar i zasuwasz:)pozobno wypas cwiczenie na grubosc plecow... "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. [...]
[...] grzbiet - wyciag gorny za kark, wyciag przed siebie, wyciag dolny w siadzie plaskim, unoszenie tulowia z opadu, unoszenie hantli w opadzie biceps - na modlitewniku - gryf prosty, hantle (podchwyt i chwyt mlotkowy). czasami wyciag dolny - koncentrowalem sie na maksymalnym prostowaniu ramion z zachowaniem napiecia w miesniach (chcialem [...]
1. wyciskanie sztangi waskim chwytem- podczas tego cwiczenia wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki TO DOBRZE, WIEKSZOSC PRACY W TYM CWICZENIU MAJA WYKONYWAC TRICEPSY 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- [...]
[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]
[...] 3 serie (8-12 powtórzeń) Odp 3. Mój cel to zdobycie masy. Odp 4. Czasu mam wiele (mam wakacje:), jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania. I to by było natyle opisałem sie według planu. Mam nadzieje że teraz pomożecie mi ułożyć jakiś dobry plan na mase. Za [...]
[...] zakres sprężystości oplotu, a nie ukrytych wewnątrz gum. Działająca siła jest tak duża, że zawodnik z prawdłowo zabandażowanymi kolanami ma trudności z wejściem pod gryf leżący na stojakach. Czyli aby minimalnie ugiąć kolano trzeba użyć znacznej siły. Bandaż prostuje staw kolanowy i w tym pomaga. Ale w niczym więcej. Przez bandażowanie [...]
łamany gryf jest lepszy - nieobciaza stawow tak bardzo jak sie to dzieje w przypadku sztangi prostej -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl
[...] (72kg) 4. Jeśli chodzi o czas to posiadam dużo czasu na trening. Niestety nie posiadam wymarzonych możliwośći sprzętowych ponieważ ćwićze na własnej siłowni gdzie posiadam gryf, gryfiki do hantelek, ławeczke z modlitewnikiem i regulowanym oparciem, oraz 120 kg obciązenia 5. Nie posiadam przeciwskazań medycznych (ale słyszałemn że noszący [...]
[...] rak na stojaca 4-5 serii 25kg -na siedzaco z uniesiona reka za głowa chantelka jakies 12kg 3 serie kazda reka osobno ŚRODA:: barki, biceps triceps, nogi Barki: -wypychanie gryfu do góry na siedzaco 5 seri + rozgrzewka 40kg,40,45,45,40 -podnoszenie gryfu do brody jakies 4-5serii 30kg -wzniosy chantelek do przodu jedna wazy jakies 12kg - + [...]