gryf

Przy szerokim uchwycie? Pytanie co dla kogo znaczy miękki gryf i przy ilu kg ;) Ale faktycznie, miękki gryf to chyba nie jest zbyt dobry pomysł jak na bardziej uniwersalne treningi

Super dzięki a weź rzuć jeszcze okiem na te dwa gryfy - pierwszy 30 fi , drugi 50 fi olimpijski 15kg... Jednak jak na ten drugi się zdecyduję to i obciążenie droższe o 1-2zł i nie mam pojęcia na którą opcję się zdecydować. Z jednej strony nie macham ogromnymi ciężarami i te 100kg obciążenia mi starczy przynajmniej na rok. [...]

Posiadam już hantelki, gryf łamany, gryf prosty i z 80kg obciążenia. Zmieniony przez - Bescon w dniu 2022-01-23 19:09:10

12:56:40 monkk (1986654) kiedy mnie więcej mógłbym się spodziwać odpowiedzi ? 12:57:26 gryf (3658475) ale nie dostałem e-maila ? jeszcze ? 12:57:50 gryf (3658475) OK jest 12:58:12 monkk (1986654) Prosze = naprawde irytują mnie niesamowicie te pytajniki .. co za ciule - nie wierze !

Ja mam w domu gryf prosty 182 cm ( gwintowany) i 167 cm ( zwykły) a do bicepsa używam łamanego. Zdecydowanie polecam ci dłuższy gryf np 182 cm.

Wydobrzałam trochę to i na trening skoczyłam %-) Trenio 1. Wypady ze sztangielkami - 10/10/10 na obie nogi x 5 kg + gryf (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x [...]

[...] oparciem o klatkę - zrobiłem 4 serie, bardzo dobrze poczułem pracę grzbietu obręcz barkowa unoszenie barków sztanga z przodu - 3 serie (docelowo 90kg) unoszenie barków smith gryf za plecami - 3 serie na mniejszym ciężarze z większą ilością powtórzeń po obręczy wrzuciłem jeszcze ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3 serie tył barków [...]

[...] plan 4 x w tygodniu 34 tydzień zaczynam jest moc :) 4x w tygodniu A / B / A / B czas trwania: 8 tygodni + 1 tydzień strategicznego roztrenowania 2 tyg treningu 15A - gryf skos dodatni 2 serie - podciąganie na drążku nachwytem 2 serie - wyciskanie żołnierskie 2 serie - pendlay row 2 serie + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 15-20 [...]

[...] skos dodatni 40kg x 10 x 2, 42 x 10, 42 x 8, 44x8 Wyciskanie hantli barki 10kg x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Pompki na poręczach cc x 10, cc x 7 x 4 Modlitewnik gryf + 14 x 10 x 3, gryf + 16 x 10 x 2 Brzuch standard łydki 60kg x 7p - lekki ból w achillesie, odpuściłem Dieta: /SFD/2016/9/2/e072a5c23c6d4e2193c93f55e6e33434.jpg [...]

[...] 12, 50 x 10, 48 x 8, 44 x 8, 40 x 7 Wyciskanie płasko sztangi 50 x 12, 50 x 10 x 2, 52 x 8 OHP 30 x 10 x 3, 30 x 8 Prostowanie z hantlem - tric 7 x 10 x 4 Uginanie biceps z gryfem łamanym gryf + 10 x 10, gryf + 12 x 10 x 3 Brzuch standard Łydy 55 x 12, 55 x 10 x 2 Dieta /SFD/2016/11/23/92bab187cd364da489817347e03179d7.jpg [...]

[...] 8, cc x 4 + guma x 7 MC 40 x 15, 50 x 15, 60 x 15 40 x 15, 52 x 15, 64 x 15 WL 40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15 40 x 15, 44 x 15, 48 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryf łamany + 5 x 15 x 3 g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, [...]

[...] x 15, 52 x 15, 64 x 15 44 x 15, 54 x 15, 66 x 15 WL 40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15 40 x 15, 44 x 15, 48 x 15 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryf łamany + 5 x 15 x 3 g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15 g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 [...]

[...] x 15, 56 x 15, 68 x 15 WL 40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15 40 x 15, 44 x 15, 48 x 15 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryf łamany + 5 x 15 x 3 g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15 g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+8 x 15, g+12 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 [...]

[...] 8x10 / 8x10 / 10x8 8x10 / 8x10 / 8x10 MC 30x10 / 60x8 / 50x8 / 50x8 / 50x8 40x10 / 45x10 / 50x8 / 55x8 / 60x6 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Uginanie ramion stojąc (gryf prosty) 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 25x8 / 25x8 20x10 / 20x10 / 20x10 Uginanie leżąc - uginianie siedząc 50x12 / 50x12 / 50x12 50x12 / 50x12 / 50x10 45x12 / 45x12 / [...]

Witam. Chciałem zakupić gryf lekko łamany firmy Maxam: https://allegro.pl/markowy-gryf-lamany-120cm-30mm-czarny-cynk-i7462314539.html

[...] pracę mięśni. To rozwiązanie jest jednak nieco bardziej kontuzjogenne, dlatego początkującym poleciłbym drugi wariant tego ćwiczenia. Sam ruch przedstawia się następująco: gryf wyciskamy powoli w sposób kontrolowany przez całą fazę wykonania ćwiczenia. Tradycyjnie- opuszczamy nieco wolniej, wyciskamy szybciej. Trzymamy tempo. Pilnujemy oddechu! [...]

[...] uginamy nadgarstki ku górze by potem powrócić do pozycji wyjściowej. Uwagi: Staramy się mieć łokcie jak najbliżej- niemal złączone. Dobrym rozwiązaniem jest pozwolenie gryfowi staczać się do przegubów palców w końcowej fazie ćwiczenia. Ruch staje się trudniejszy, ale lepiej czujemy mięśnie. Nie przesadzamy z ciężarem- przy maksymalnej [...]

Witam Zakupiłem ostatnio gryf marbo 198cm 28mm wzmocniony. I interesuje mnie czy gryf wytrzyma większe obciążenie niż to podane na stronie czyli 180kg. Kontaktowałem się z firmą Marbo niestety nie byli w stanie mi pomóc w tej kwestii. Czy ktoś z was miał doświadczenie z tym gryfem lub ogólnie z podobnymi gryfami, czy taki gryf wytrzyma większy [...]

[...] urządzić swoją mini siłownię. Mankamentem może być zaledwie 2m szerokości, ale myślę, że i w takich warunkach da radę komfortowo poćwiczyć. Po prostu kupię krótszy gryf o długości 170 cm.Nie mam zamiaru być kulturystą, nie operuję dużymi ciężarami, więc myślę, że taki będzie optymalny. Mój wzrost to 188 cm. Ale do rzeczy. Zrobiłem [...]

Witam, mam pytanie otóż chcę gryfy, hantle i obciążenia do użytku domowego i tutaj nasuwa się pytanie co najlepiej kupić i z jakiej firmy? Mam duży pokój więc póki co będę ćwiczył w pokoju (zmieścił się atlas kettlera) ułóżę jakieś puzzle i myślę, że będzie OK. 1. Obciążenie w talerzach myślę 100kg (tutaj będzie do pokoju więc najlepiej jakieś [...]