gryf

[...] (plecy) Podciaganie szerokim uchwytem do karku 3x8 Sciaganie wyciagu uchwytem młotkowym do siebie (chodzi mi o cwiczenie na wyciagu) 15,12,10,8,6 Podciaganie sztangi(gryf łamany) w opadzie 3x8 Zastanawiam sie nad czwartym cwiczeniem na plecy ale niewiem czy jest sens... (brzuch) w tym dniu klade nacisk na doł brzucha Podnoszenie nog [...]

dodam może jeszcze że ćwicze w dość prymitywnej siłowni(brak wyciągów,gryf na którym robie klatke dość krótki innego nie mam) mój dotychczasowy plan to: Pon-Klatka -wyciskanie na ławeczce -Rozpiętki -wyciskanie w skosie wyciskanie hantli w góre wt-biceps-triceps -wznosy krzywki -tzw. wznosy 3 częściowe -wznosy z oparciem o [...]

[...] mam już tego dosyć, proszę pomuż!. Zalezy mi na treningu na siłę -ćwiczyc mogę najlepiej 4-5 x/tyg do 2 h dziennie . Ćwiczę systematycznie 7 miesięcy(ćwiczę w domu) posiadam gryf, 2 hantle i drążek, co do mojego byłego planu treningowego trudno go określić bo w większości ćwiczyłem według własnego widzimisie (dlatego też nie podaje konkretnych [...]

[...] jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie obwodowego a potem dwa [...]

[...] jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie obwodowego a potem dwa [...]

[...] po to zeby utrzymywac aerobowy charakter, po prostu lepiej mnie pompuje przy takich odstepach. Gdybym mogl to wybralbym tez wieksze obciazenia (chyba ze dorwe skads uzywany gryf i obciazenia). No i nie jestem "Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze [...]

Czy miałby ktoś do sprzedania tanio gryf do sztangi (najlepiej prosty) ???

slyszalem juz rozne wersje oto one: 1 z zaciskami 25kg bez 20kg 2 z zaciskami 22kg bez 20kg 3 z zaciskami 20kg i jeszcze pare innych mam nadzieje ze ktos mi powie ile wazy on tak naprawde pozdro

[...] są tysiące. Mam 16 lat 187 cm / 69 kg. Chciałbym poćwiczyć na masę. Interesuje mnie głownie brzuch i góra (barki, klatka, bicepsy itp....). Mam hantle (2 x dwukilogramowy gryf, 4 x 2,5 kg cięzarki). Jaki ćwiczenia mam wykonywać , ile razy w tyg, jak długo ile serii - dokładny plan treningu. dzięki (możecie przysyłac na maila) [email protected]

Jestem tu nowy i tak się przyglądam tym debatom na temat Luka. Moje zdanie jest takie, iż kazdy ma inną budowe ciała i u kazdego inaczej bedzie wszystko wyglądało. Jeden bedzie miał 40cm w bicu i bedzie budził respect a drugi bedzie miał 48 i bedzie to wyglądało przeciętnie. Zależy to od wielu czynników: Budowa ciała,proporcionalnosc, gęstośc [...]

[...] (6serji) powtorzenia 8/8/8/8/7/6 -wyciskanie na skosie (4serie) powtorzenia 8/8/7/6 -rozpietki na lezaco (4serie) powtorzenia 8/8/8/8 --biceps -wznosy ramion na stojaco,gryf lamany (5/6serie) powtorzen 8/8/8/8/7/6 -wznosy sztangielek stojac, mlotkowe (4serie) 8/8/8/8 Sroda: --barki -wyciskanie siedzac zza karku (6serji) 8/8/8/8/7/6 -wznosy [...]

[...] być do tego na stałe, może stać obok ławki, byle był też z regulacją wysokości - to wszystko dopasowane do ławki na skos górny, skos dolny i poziom. - jakiej długości ma być gryf (chodzi o tą długość, jak najszerzej można złapać - bez miejsca na kółka) - z jakiego ma być i co materaiłu? spawane czy skręcane? nie liczcie do tego gryfu i kółek, bo [...]

[...] ławce strasznie mi nie podchodzą ŚR - wolne CZW - ciężki trening (barki, tric) - sztanga za głowe na ławce (12,10,8,max) - sztanga do czoła na ławce (12,10,8,max) - krótki gryf wąskim chwytem pod brode (12,10,8,max) - sznurek (12,10,8,max) - na ławce sztanga do klatki (12,10,8,max) - pompki na poręczach lub prostowanie ręki za głową PT [...]

[...] ,trener na silowni mi uklada trening i jest dobrze , ale ja sie chce upewnic czy aby nie robie sobie czegos co za pare/parenascie lat bede załował żałował. Na przykład takie wyciskanie na barki ?(gryf chyba 17 kilo ,i ja w ost. serii robie po 10-14 na strone ,moglbym wiecej ale nie wiem czy to juz nie za duzo?)Tak samo przysiady ze sztagą?

Ból to spięcie mięśnia.Ujawnia się wtedy gdy ćwiczę bicepsy,lub gdy podnosze gryf ćwicząc na barki(podnosze krótki gryf do podbródka)

[...] 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 [...]

1 Od jakiegoś czasu zaczęły mnie ostro boleć mięśnie przedramion.Cwicze na biceps i gdy odkładam gryf na ziemie tak mnie napier.......że nie moge wytrzymać.Jak przeciwdziałać? 2 Mój kumpel macha 4 lata i ma w bicepsie 33cm tyle co ja po 7 miesiącach a jestem rok młodszy.

[...] krok lewą. I wystarczy. Teraz musisz się ustawić w pozycji wyjściowej czyli kolana musisz mieć wyprostowane, tułów nieznacznie pochylony do przodu, a palce rąk obejmują gryf (obejmują a nie leżą na gryfie; jedynie kciuk może być ułożony a nie obejmować). Jeśli nie spełnisz któregoś z tych wymogów sędzia nie da Ci sygnału do rozpoczęcia boju. [...]

Jak masz sztangielki i gryf to mozesz robic wszystkie cwiczenia na barki poczytaj Atlas.