gryf

[...] boki: 10kg/12 x 2, 10kg/10 x 2 Przerzucony ciężar: 13 175 kg (+ 572,5 kg) Siady szły dość ciężko, ale pod kontrolą ;-) Zdecydowanie lepiej mi się siada na powerliftingowym gryfie Eleiko :-)) Co twardy gryf, to twardy gryf ;-) Jutro podróż do stolicy do centrali... Na szczęście od tego roku mogę się już na legalu bujać w pierwszej klasie, więc [...]

[...] Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość krótki. Na początku zupełnie mi to starczyło niestety teraz podczas [...]

[...] X2. Co do Hantelków to mam w domu 2 x 5 kg i 2x2 kg. Coś do zmiany czy taki sprzęt może być ? Znalazłem jeszcze taki zestaw https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28490-Zestaw-MH19_141KG_HS-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-zestaw-gryfow-i-obciazen-kompozytowych-113-kg-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - Villareal w dniu 2020-01-24 13:41:56

[...] 4. Młotki oburącz 2x18x16kg, 2x10x20kg 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 12x12kg, 10x14kg, 7x16kg 6. Uginanie w oparciu o kolano 7x16kg, 9x14kg 7. Uginanie nachwyt 12x20kg, 22x10kg + gryf łamany 15min interwał 101 równe na czczo. Skończyłem robić triceps codziennie (trwalo to 14 dni) teraz wracam normalnie do rąk 1x w tyg ale bardzo ciężko.

[...] 8x40kg | 6x45kg | 12x35kg | 10x35kg | 20x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x100kg | 7x100kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smithcie 16x40kg | 10x45kg | 10x45kg + gryf 5. Rozpiętki w bramie 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 10x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x80kg | 17x90kg | 15x95kg + 2x drop set 7. [...]

[...] i będzie git. mają większy udźwig i wyższą regulacje a firma ma dobre opinie https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-cwiczen-genesis-7247752494 2.ławka ok 3.gryf ok - na allegro są po 95 zl 4..Obciążeń szukaj używek ( to się nie niszczy ) - dobra cena za kg to 5-6 zł - kupuj po 4 sztuki zawsze żeby było na małe hantelki [...]

[...] na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x125kg | 7x125kg | 12x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x62,5kg | 15x47,5kg | 9x47,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 11x32kg | 15x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc [...]

[...] 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30kg | 10x30kg | 16x20kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 11x16,5kg | 11x16,5kg | 16x14kg 9. Wspięcia na palce siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 10. Wspięcia na [...]

[...] Gryf krótki x2 https://allegro.pl/oferta/gryf-krotki-40cm-zaciski-srubowe-28mm-gwintowany-8859366804?fromVariant=8860086303 Gryf 180cm [...]

[...] 3 Przyciąganie trójkąta wyc. dolnego do brzucha: 19kg/22, 33kg/8, 47kg/8, 67kg/5 x 3 Wyciąg górny jednorącz leżąc na ławce ~75*: 13kg/16, 16,5kg/13, 20kg/8 Uginanie ramion, gryf łamany: 12kg/14, 22kg/8, 32kg/8 x 3 Uginanie ramion, wyc. dolny, sznur: 10kg/8+8 x 3 Push down, wyc. górny: 27kg/16, 35kg/12, 45kg/10 x 2 Przerzucony ciężar: 11 266,5 kg [...]

[...] mięso z piersi z kurczaka żółty ser 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi siady smith stojaki byky zajęte to stwierdziłem, ze w ramach urozmaicenia zrobię na maszynie, gryf liczyłem jako 20kg 20x15 60x15 100x12 140x8 180x8 200x8 220x6 240x5 260x4 300x0 gdyż juz nie byłem w stanie obkrecic gryfu zeby ruch zacząć ;p wykroki plus krzeslo [...]

[...] akton) 8 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) 15kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) robie z takim sznurkiem 25kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) ile zdolam nie wiecej niż 20 [...]

[...] 7x45kg | 12x35kg | 12x35kg | 16x30kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x100kg | 7x100kg | 5x100kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na Smithcie 16x45kg | 10x50kg | 10x50kg + gryf 5. Rozpiętki w bramie 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x80kg | 17x95kg | 17x95kg + 2x drop set 7. [...]

[...] sztanga 140kg x8, 150kg x10 3. Superfly 3x14x26kg 4. Młotki 2x20x16kg, 2x10x22kg 5. Modlitewnik jednorącz z hantlą 13x12kg, 11x14kg, 8x16kg 6. Uginanie w oparciu o kolano 8x16kg, 10x14kg 7. Uginanie nachwyt gryf łamany 15x22,5kg, 12x30kg + drop 15min interwał 102.3 na czczo. Waga sie ustabilizowała od 5 dni za to siła rośnie jak szalona :-D

[...] trening: B. 1. Przysiad 12/10/8/6 16 2x12 2x16 2x16X7 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4p+5o 3p+7o 3p+7o 2p+8 10 10 7+3 6+4 5+5 zielona 5+5 5+5 5+5 fioletowa 4. Pompki 3x max 6 6 7 5 5 5 3 5 5 6 5 [...]

[...] tzw.wrestling press 150kg x 4 x 3 serie Klatka maszyna siedząc - butterfly X x 6 x 4 serie dołożyłem w stosunku do ostatniego tygodnia......musiałem nieco zmodyfikować butterfly , ponieważ już do jakiegoś czasu brakuje płytek na stosie . Usunąłem jedną płytkę i wstawiłem tam krótki gryf na fi 50 , na który zakładam talerze olimpijskie ;-D

[...] zostaje tylko kwestia sprzętu( i opłacalnosci }:-( ), do tej pory moja lista wygląda tak: - ławka regulowana - stojaki - używane ciężary, badź toczone (bo taniej :-D ) - gryf Co do ławki slyszalem dobre opinie na temat firmy kelton, więc pewnie postawię na nią, natomiast nie wiem jaki gryf powinienem brac pod uwagę, chcąc nim robić [...]

[...] pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we [...]

[...] x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 10 sztabek+7.5kg x 12 x 5 serii spięcia na palce na stepie 50 x 6 uginanie gryf prosty biceps 45 x 10 x 5 serii uginanie hantle chwyt młotkowy 23 x 12 x 2 serie 29 x 12 x 3 serie Ogolnie treningi idą bardzo dobrze. Powoli uczę się swojego [...]

Jak chcesz poszukaj w marbo mieli kiedyś gryf 28 mm wzmacniany, coś okolice 300 kg chyba miał wytrzymałość. Jak masz miejsce to spokojnie mozesz inwestować 1200 zł rocznie to już można coś konkretnego sobie zakupić