Masti - przy kalkulacjach ciężaru na trapbarze weź pod uwagę, że zazwyczaj ważą one 25 kg a nie 20 jak gryf olimpijski. Mój tyle waży. Co do techniki, to nagraj trochę bardziej z boku.
Poprzedni trening wyglądał tak: (w ćwiczeniach ze sztangą waga łącznie z gryfem, w przypadku sztangielek waga jednej) 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo z kettlem trzymanym nisko 4x15x12kg wiosłowanie sztangą 4x15x15kg wyciskanie sztangielek skos górny 4x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x15x2kg wyciskanie [...]
[...] nadal amatorsko tylko bardziej z głową, ciężko pracuje na budowie, żadna siłownia publiczna nie wchodzi w grę. Teraz tak dokupilem trochę obciążeń mam teraz ok 120kg, na gryf mi wchodzi niestety 77kg około ale narazie jest okej bo mam 4 hantle i sobie na nie resztę zakładam, żeby już nie bawić się w dokładnie czy ściąganie, śmieszna sprawa [...]
[...] sen był płytki. Na szczęście dziś już lepiej ;-) 12.02.2019- barki + łapy- trening 11 Wyciskanie z za karku siedząc: wave loading do 42,5kg, 42,5kg/5 x 2 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 Przyciąganie hantli do klatki leżąc przodem na ławce 45*: 15kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, [...]
Następnym razem spróbuję, chociaż tu musiałam chwycyć szerzej, bo ta sztanga jakaś dziwna jest, ząbkowanie tak szeroko się zaczyna i raczej nie wazy 20 kg, bliżej 15... ale może sobie będę z dołu gryf przynosić...
Fajnie ten unik wygląda, zdecydowanie lepiej niż to co zrobił Brann ;-)Nie taki unik - gryf rolował po plecach. Unik był na filmiku wstawionym przez kabo u Branna - ale do takiego uniku to chyba trzeba się przygotować?
[...] jedzonka i na wieczór siłownia. Nogi siady 170x5 182,5x5 195x5 bandaże 210x5 225x3 przy podejściu pod 195 wiedziałem ze dzis bedzie ciężko ponieważ wziąłem jakis mieki gryf i była walka ze stabilizacją. w ostatniej Seri to juz prawie pokaz tańca ;p na normalnym gryfie bez problemów zrobiłbym te 225 na 5 ruchów. Następnie miks ćwiczeń na [...]
[...] dzisiaj widzę, że sporo tłuszczu, tych orzechów nie było dużo, ale doszedł tłuszcz z jajek. Między 2. a 3. posiłkiem był trening: -15 minut marszobiegu -przysiad 5x - 1.sam gryf, później dokładałem po 5kg -wl 5x - tak samo -mc 5x - tak samo -podciąganie - 5x7 więcej nie dało rady :D ale plecy rozdziewiczone Ogólnie trochę ciężko ogarnąć sobie [...]
Ten gryf zaadoptowany z grubego gwintowanego pręta budowlanego wraz ze starymi talerzami, które nie wchodzą na współczesne gryfy zrobiłem sobie, aby pracować nad tą blokadą. Powoli, do przodu, z czasem musi się poprawić tylko trzeba ćwiczyć. Ja nie udaję niepełnosprawnego tylko nim jestem, a że taki dziwny niepełnosprawny, co nie powinien chodzić [...]
Ten gryf zaadoptowany z grubego gwintowanego pręta budowlanego wraz ze starymi talerzami, które nie wchodzą na współczesne gryfy zrobiłem sobie, aby pracować nad tą blokadą. Powoli, do przodu, z czasem musi się poprawić tylko trzeba ćwiczyć. Ja nie udaję niepełnosprawnego tylko nim jestem, a że taki dziwny niepełnosprawny, co nie powinien chodzić [...]
Witam, Mam pytanie, a mianowicie gdy kupię np gryf prosty 30 mm to będzie się dało jakoś założyć na niego obciążenia bitumiczne 25mm i normalnie ćwiczyć?
A jesteś wstanie nałożyć na swojego penisa prezerwatywe dla Koreańczyków? Przecież wiadomo że jeżeli gryf ma średnice fi 30, to nie nałożysz na niego obciążenia fi 25 - otwór jest po prostu zbyt mały.
[...] na płaskiej - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Biceps : - młotki z rotacją i utrzymanie hantli na chwilę do góry - 7-kowanie niestety prostą sztangą dopiero bedzię gryf łamany - wyciskanie hantli na modlitewniku. Dieta : Śniadanie : - serek wiejski 200 gram - 100 gram chleba 2 śniadanie (praca0 -jogurt zazwyczaj jakiś z mullera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (56kg) 10/10 5. Wyciskanie żołnierskie (45kg) 10/10 6a. Uginanie przedramion z hantlami stojąc (12kg) 10/10 6b. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (26?28?kg - nie wiem ile gryf ważył) 10/10 7. Brzuchy Kontynuuję plan hst, zacząłem od 10 rep, bo 15 rep skończyłem przed wyjazdem w góry, a mam taki grafik, że muszę go rozbić sobie niestety na [...]
[...] w zupelności wystarczą . Szukaj po olx ogłoszeń i okazji . Na tym sprzęcie zrobisz wszystko co trzeba . Ławka regulowana ( dół, góra ) stojaki tylko osobno ( nie spawane do lawki ) drążek sufitowy wielofunkcyjny , gryf prosty 180 gryf łamany krótki , 2x sztangielki , ewentualnie poręcze , no i obciążenie pod swoje możliwości .