gryf

[...] ale sztangielki sa duże i jakoś tak dziwnie mi się robiło,mały zakres ruchu. jak dobrze pamiętam to najbardziej biceps tu czułam natomiast klatki wcale :P Jakie ćw ściskające masz na myśli? Spróbuj delikatnego skosu ujemnego - mi tedy lepiej wchodzi w klatę. A jak nie wchodzi na sztangielkach to zwyczajnie ławka + gryf - wąski chwyt i tyramy :)

[...] czekania na ławkę (...) z zegarkiem w ręku dosłownie. MASAKRA. wyciskanie podchwytem 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10, 50kg/10 (pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie, dlatego musiałem się rozeznać w ciężarze) wyciskanie wąsko 70kg/10, 90kg/10 modlitewnik 20kg +gryf 2x10 uginanie na bramie 2x10/14kg czekam na kuchnie - ... %-) i robię potreningowy.

Atlas żaden, szkoda kasy, poza tym jak nie chcesz dużo obciążenia i jak już organizm się przyzwyczai to będziesz sobie nim machał i nic Ci nie da bo już go nie rozbudujesz, kup podstawy, ławeczkę regulowaną, stojaki gryf i obciążenie a jak zostanie coś to np wyciąg stacjonarny lub przykręcany do ściany.

[...] resztę sprzętu wedle priorytetów ;) np: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23939-Zestaw-gryfow-i-obciazen-hs-77-kg-Marbo-Sport.html gdzie gryf długi zamieniłbym na model z innymi zaciskami :) plus prasa przydatna jako dodatkowe ćwiczenie nóg i blokada do ćwiczeń [...]

Dobór gryfu zacisków zależy od ciebie, ja np w ogóle nie używam zacisków, (gryf na siłowni wybieram gładki) jak dobrze są spasowane to nie trzeba przy gwintowanych gryfach już trzeba bo się buja obciążenie.

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-25902-Zacisk-olimpijski-sprezynowy-CL-17-Insportline.html Takie zaciski są dobre? EDIT: Ehh, ale one są na gryf 50 mm, a ja stamtąd chcę kupić 30 mm. Innych sprężynowych nie ma. Zmieniony przez - Shadoweczek w dniu 2016-02-13 21:33:10

Rozumiem, ale jedyny gryf podany w tym temacie to ten który ja wrzuciłem w zestawie z obciążeniem i jest on gwintowany dlatego zasugerowałem podmianę modelu w zestawie na gładki w tej samej cenie do którego są już dołączone zaciski :) a innego przykładu nie widziałem więc stąd moje zdziwienie na temat doboru zacisków, bo kupowanie sprężynowych dla [...]

[...] rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - ta waga to są krążki, które zakładasz na gryf ważący 20kg czy jakaś mała sztanga fitnessowa? Przyciąganie drążka - 2 serie rozgrzewkowe (rób na zmianę z WL) i dalej 15kg x12, 20kg x12 i spróbuj dołożyć i zapisz ile [...]

[...] rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - ta waga to są krążki, które zakładasz na gryf ważący 20kg czy jakaś mała sztanga fitnessowa? To jest sztanga 8 kg z założonymi zaciskami po 1 kg. To jedyne takie zaciski na sali, najmniejsze krążki jakie mogę [...]

[...] zmarnowałem co najmniej 1 rok na siłowni... Miałem dzisiaj absolutny wstęp do podrzutu, bez łączonej fazy górnej ani nawet wybicia z ud. Od samego przysiadu, poprzez pusty gryf aż do 60kg podrzutu na klatę w kilku seriach. Inny instruktor, mega wytyczne, dużo korekt ale frajda nie z tej ziem}:-( no miodzio poprostu. WAR wiedza, nowe umiętności, [...]

[...] za mną , było tak : ławka na płasko 5x5 92,5 ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ławka na płasko 3x12 30 kg hantle rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg bicek 5x5 35 kg gryf prosty 3x12 młotki hantel 14 kg 3x15 linka z prostym drążkiem 25 kg Klata nabita na maxa ,przedramię nie wytrzymywało rozpiętek z napompowania. Od paru dni mam bardzo [...]

Prosty gryf aktywuje mocniej sam dwugłowy ramienia. W przypadku sztangi łamanej mocniej włączasz do pracy ramienny i ramiennopromieniowy. Najlepiej mieszać różne chwyty dla kompleksowego rozwoju.

Dziś klata solo towar sie ostro wkręca drastyczny skok siły Płaska 112,5 5x5 na koniec 3x122,5 ( gryf 12,5) Hantle lekki skos dodatni 4x12 32 kg Płaska na wąsko 4x12 75 kg Rozpiętki 12x4 12 kg Zmieniony przez - morus90 w dniu 2016-07-13 21:05:28

witaj. lawke bierz tansza, stojaki bym jednak wzial wolne, mozesz wiecej mozliwosci z nich wyciagnac, ustawic jak ci wygodniej itd gryf lamany to juz taki dodatek ekskluzywny, jednak jak mozesz sobie na niego pozwolic to ok

[...] mialam o nim pojecia wiec poszperalam i niestety wydaje mi sie ze u mnie sie to nie sprawdzi, kciuk za krotki. testowalam na PCV-ce, ktora ma o wiele mniejsza srednice niz gryf i slabo to widze. Niemniej jednak sprobuje na nastepnym treningu i dziekuje Ci syrenka za sugestie. Swietne jest to forum, ciagle czegos nowego mozna sie nauczyc, [...]

Syrenka, jesli sie nie myle to gryf olimpijski ma srednice 28mm. Roznica moze nie za wielka, ale byc moze decydujaca. Jeszcze nie mialam okazji wyprobowac zamkowego, ale jak juz pretestuje to zdam relacje.

To już musisz dopasować obciążenie do średnicy gryfu ale 180cm gryf będzie najbardziej uniwersalny.

Tak. Mam właśnie z tej firmy i gryf i obciążenie. Podczas zamówienia napisz, że średnica gryfu musi być dopasowana do średnicy otworu w krążku i tyle. Nie wchodziłem na ciężar większy jak 180 ale fi 30 spokojnie wytrzyma. Krążki dopasowane do gryfu bez wielkiego luzu. Przy martwym spora różnica mogła by trochę rozpraszać, nie było by płynności w [...]

180 już lepszy, jest za co złapać, gryf bym wziął nowy, co do obciążenia możesz używanego poszukać.

Właśnie chodziło mi czy wejdzie to obciążenie na gryf,żeby nie było jakiegoś luzu?