gryf

Witam, przeglądając znany portal aukcyjny w poszukiwaniu sztangi natrafiam na same o max udźwig 110 kg, czy to jest maxymalne obciążenie jakie można nałożyć czy lepiej się tym nie sugerować i mogę śmiało nakładać np. 130 kg na martwy ciąg? ma ktoś jakieś doświadczenie z tymi sztangami o średnicy 25mm?

Dzięki za odpowiedź.Mam sztangę łamaną (była męża ale mi oddał) i hantle 3 i 5kg. Z czasem będzie trzeba kupić jeszcze gryf prosty i osobne stojaki.

Dla mnie dla samego bicepsa lepszy jest gryf prosty.

25, 28 to takie standardowe są pełno tego na allegro, masz też od marbo wzmacniany http://www.marbo-sport.pl/product-pol-27088-Gryf-prosty-wzmocniony-29-mm-198cm-MW-G198-EX-BLACK-Marbo-Sport-uniw.googleshoppingpl.html?gclid=EAIaIQobChMI58-B17_p1wIVVD8bCh1dCQ1sEAQYASABEgJv-PD_BwE 200 kg

[...] 3x5 więcej nie dałam rady, strasznie ciężkie jest dla mnie to ćwiczenie, zwykłej pompki też nie zrobię - Martwy ciąg 4x10 1 seria bez obciążenia gryf 20kg 2 seria 25 kg 3 i 4 seria 35kg - Uginanie podudzi siedząc na maszynie 3x10 (nie pamiętam obciążenia chyba 2 sztabki) Nie mam planu jako takiego, na [...]

[...] (do tyłka) 35x10x2, 30x10x2 Łydki, wspięcia na palce stojąc 60kgx15, 80x15x2 Wykroki 25kgx30kroków x3 Dodatkowo lekko ruszyłem barki na Smithcie, obciążenie 2x10kg+ gryf x10x3 Cardio to 30 minut na schodach, dość szybkie tempo, łącznie ok 150 pięter, a na dobitkę 10 minut rowerkiem średnie tempo. Szamy wczorajszej nie opisuję bo to był [...]

[...] gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, drążek do podciągania i oczywiście sztanga, gryf lekko łamany i sztangielki. Ćwiczę już sporo czasu i nie mam żadnych efektów, jedyne co to szybko nabieram masy tłuszczowej, niedawno skończyłem redukcję i chciałbym [...]

Aaaa ajazy. Jak z rozgrzewką przed głównym bojem? Znalazłem rozne informacje w necie. Robie orbitreka 10 min. Plus sam gryf 2x5 przed samym ćwiczeniem. Aha przy benchu zauważyłem ze w ostaniej serii 65 proc do bólu jeżeli Robie kilkusekundowe przerwy(3 s) trzymając sztangę w gorze po pierwszych kilku rejsach to moge wyrwać kilka dodatkowych [...]

Rozgrzewka... De Franco Agile 8, 3 x 5 wskoki na skrzynię, gryf 2 x 5, 40% x 5, 50% x 3, 60% x 2 i robocze....albo to co powyżej + 3 x 5 wskoki na skrzynię...

[...] 25x Pull-up 30cal Na części siłowej wszystko zarzucane z ziemi, miało być na stałym ciężarze. Niestety bardzo mało czasu na dogrzewkę było przed snatch balance więc poszedł gryf-25x3-35x1 i już trzeba było 50-tkę zakładać. Także bez progresji w seriach wolałam nie przeginać chociaż była ochota na więcej. OHSy dzisiaj średniawo ale weszły jakoś. [...]

Tsk zejście jest problemem ale jak w rozstawie kilkunastu cm gryf ma dotknąć klatki skoro trzymam go w dłoniach????? Czyli dotykając dłonią klatki ,fizycznie niemoźliwe jest dotknięcie gryfem nawet przy nieograniczonej mobilności. Opcje są dwie jak dla mnie albo bardzo duży kat w okolicach brzucha-klatki u osób dość szczupłych tudzież anomalie w [...]

Jakies 2 miesiace temu na silowni zrobilem za slabą rozgrzewke i nalozylem za duzo na gryf i przy cwiczeniu przedramia przeciązylem nadgarstek. Na samym treningu nic mnie nie bolało ale na drugi dzien nie moglem w rece utrzymax szklanki. Zrobilem 2 tyg przerwy i wrocilem na jeden dzien na trening. Po dobrej rozgrzewke ból ustapil ale na drugi [...]

[...] Pon - Śr - Piąt - Niedz Pompki - Aplikacja Push Ups (aktualnie 5 serii 8 8 6 5 7) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 powtórzenia Drążek wiosłowanie - 3 serie po 4 powtórzenia Podchwyt biceps gryf łamany - 8 serii po 6 powtórzeń Hantelek 5kg w oparciu o kolano - 7 serii po 10 powtórzeń Triceps hantle 5kg uginanie zza pleców - 4 serie po 8 powtórzeń

Dzisiejszy trening (kolejność zachowana) 1. Wyciskanie na płaskiej ławce leżąc 3x3 (gryf 20kg) 2. Wyciskanie siedząc ma macie 4x8 (hantle po 5kg) wcześnie robiłam to ćwiczenie na ławce i spokojnie mogłam użyć hantli 7,5kg 3. Wiosłowanie gryfem 20kg 4x8 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg) 5. Przyciąganie [...]

[...] ze sztangą z tyłu, albo też na biceps, np.: uginanie ramion podchwytem stojąc, a także na plecy, robiąc ćwiczenie wiosłowanie sztangi, dobrze również dzięki wykorzystaniu gryfu popracujemy nad mięśniami klatki piersiowej, wykonując wyciskanie sztangi leżąc. Sam gryf może służyć nam nawet do rollowania. Jeśli zależy nam na rozbudowaniu swojej [...]

Ja bylem na masie jakis miesiac. Sila szla bardzo ladnie, roslem jak glupi i cwiczylem 5-6 razy w tygodniu. Nakrecilem sie za bardzo i za duzo zaczelem nakladac na gryf. Nic nie zerwalem ale boli. Na usg nie ma zadnych zmian. Powiedzial ze nic kompletnie nie widzi. Badal mi cala reke od góry na dół. Powiedzial ze musialem nadwyrezyc ale nie kazal [...]

(...) 5. Uginanie robiłam samym gryfem, 10kg waży? Mam to robić na stojąco czy na modlitewniku ? Ja robiłam na stojąco (...) Nie powiem Ci ile waży sam łamany gryf bo takowego nie mam na swojej siłowni... Co do ćwiczenia uginanie ramion na biceps to podobno najlepiej robić je siedząc na ławce skośnej. Przynajmniej tak uważa niejaki Charles [...]

[...] klasyczne - Aplikacja (tak samo jak na początku) Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) Hantelki w oparciu o kolano - 7 s. po 10 pow. (1min) Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) Wiosłowanie hantli - 5 s. po 10 [...]

generalnie jak zauważyłeś, różnią się tylko grubością gryfu. Ja bym podpytał w sklepach o długość gryfu,bo to moze być istotne jakbyś chciał dokładać obciążenia. Jak masz dużą dłoń to weź grubsze,a jak mniejszą dłoń to ten mniejszy gryf

[...] całej jego atencji dla mobilności, miliona rozciągań, naciągań, rolek, bandów - oczywiście wszystkiego co potrzebne i niepotrzebne, - żeby w efekcie przysiąść ciężar, który dobrze trenujące dziewczyny siadają %-). Ale ekspert proszę Was taki że jego dziewczyna nie siada więcej niż sam gryf. Bardzo rozwojowy "tonaż" osiąga na treningu dzięki temu.