gryf

[...] w uderzanych pisał - ochraniacz na zęby i zaciskaj na 3 s. tylko chłopie, to ma jedynie wzmacniać a nie pompować policzki, hantli do brody nie przymocujesz do czego ty to potrzebujesz to już nie moja sprawa ale abyś potem nie stękał a pytania o skórę na dłoniach nawet bym się nie spodziewał, chwytasz gryf to sama się wzmacnia, pralogiczne

W kwestii sprecyzowania "gryf" chodziło o krótki gryf długosci ok 50cm stosowany przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc.Odnośnie liny z węzłami miałem dosłownie takie rozwiązanie na myśli na siłownii na którą uczęszczam można zamiennie stosować albo krótki "gryf" ewentualnie kawałek grubej liny z dwoma węzłami na końcach [...]

fundamentem jest gryf dlatego proponowalbym podskoczyc na miejscowe zlomowiscko i popytac o prosta rure:] no i obciazenie najlepiej po kolach samochodu tj > szajba lu inaczej nazywane bloczki moga byc tez felgi:) sam kupowalem i przekonalem sie ze taniej nie dostane nigdzie:] heh a jezeli chodzi o same chantle to mozesz napewno polepszyc obecny [...]

mzoliwa jest wersja wytrzymalosciowa :D z samymi gryfami po 30 sekund na stacje :D dobre do karate a jakis gryf zawsze dorwiesz lub najlzejsze hantle. ALe jak ja tewgo nie cierpie :P odad nei cwicze karate to w koncu moge sie zapetlic masa,sila,masa,sila i mam gdzies wytrzymalosc :D

[...] bo miałem krótkotrwałe skoki po czym następował kilkumiesięczny zastój. Chciałbym wyrobić wierzchołki i zrobić coś żeby mieć stałe przyrosty. Moja propozycja jest taka: 3 x gryf na stojąco (superserja) 3 x wyciąg z góry 3 x modlitewnik (superserja) 3 x francuz na leżąco(sztanga) 3 x sztangielki ze spinem (superserja) 3 x wyciag jedna ręką z [...]

gdzie jest ten gryf? bo pierwsze słysze

Na gryf chodzę rzadko, najczęściej jestem na osirze. Niom jest dobry ,nowy i dużo sprzetu, ale za to dużo biorą (karnet)50 zł za 16 wejść. A w gryfie 2 zł za wejściówkę. Zmieniony przez - strongerni w dniu 2006-04-19 08:24:02

[...] 4 serie 10-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą- 4 serie 8-10 powtórzeń Przedramiona: Nawijanie sznórka na gryf- 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem- 3 serie 12- 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem- 3 serie 12- 15 powtórzeń Gram w pilke nozna [...]

[...] co o nim sadzicie klatka: -wyciskanie na lawce poziomej - sztanga - 2 serie -wyciskanie na lawce skosnej - sztanga - 1 seria biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt)- gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion siedzac (podchwyt) - 1 seria przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku (nachwyt) - gryf lamany - 2 serie barki: [...]

[...] gdyz wiem ze niejest on najlepszy, a i jeszcze jedno bo wlanie ja jestem zupełnie poczatkujacym, coprawda ćwiczyle juz 2 miesiace ale to zupełna amatorka gdyz mam w domu: gryf prosty, wystarczajaco obciazenia,ławeczka ze skosem , hantelki i drązek - mysle ze to mi wystarczy na poczatek)a co do treningu to własnie chcialem zaczac teraz mały [...]

Ja bede jako drugi. Silownia ,,Gryf" w Suchej Beskidzkiej na ulicy Mickiewicza 173 Cennik: 1 wejscie dorosly - 10 zł 1 wejscie uczen, student - 6 zł Karnety ( calo miesieczne ): Student, uczen - 35 zł Dorosly cwiczacy do godziny 15 - chyba 50 zł Dorosly cwiczacy po godzinie 15 - 60 zł jak widac nie jest drogo

Wiatm 1.nawijanie sznórka na gryf bądź jakiś kij (Należy nawijać go a następnie rozwijać) (na końcu sznurka ociązenie oczywiście ) 2.uginanie nadgarstkow podchwtem 3.uginanie ramion nachwytem 4.ściskacz (jako dodatek może być) ćwiczeń jest dużo moim skromnym zdaniem wystarczy uginanie nadgarstków (ze sztangą oczywiście )podchwytem i nachwytem [...]

Ławeczka ma rególowany kąt natarcia w góre (3 poziomy) jest także przyrzad do ćwiczenia nóg , przyrzad do rozpietek . Gratisami sa dwa gryfy prosty 170 cm ,łamany 120cm gwintowane 30mm jak ktos bardzo sie napali dorzuce rozpórke na futryne tzw drazek i gryf 120 prosty 25 mm gwintowany Fotki dla zainteresowanych wysle (niemam musze zrobic a [...]

[...] Nie rozumiem tego ostatniego stwierdzenia "bic" Ale chyba pomyłka,biceps rozpisywałeś na początku.Ogólnie nie mam zatsrzeżeń.Te ostatnie to ćw. na przedramię.Ale na przedramię polecam nawijanie i rozwijanie sznurka na gryf (do sznurka przymocowane oczywiście odpowiednie obciążenie).Takie moje zdanie Ale ogólnie jest dobrze POzdro

[...] 4) Przegladalem archiwum, jednak w wiekszosci sa tam plany na profesjonalna silowanie, a ja cwicze w mojej domowej, amatorskiej silowni i posiadam tylko: - ławeczke - gryf - sztange - drabinke - oraz takie bajery jak sprezyna do rozciagania, skakanka... Mam nadzieje ze wszystkie potrzebne informacje podalem. Ew jeszcze dopisze. Zmieniony [...]

[...] sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie Tylko ławka płaska. ew. poreczę dorzuć. >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie Zostaw pierwsze ćwiczenie. >przedramien: -uginanie przedramion na [...]

[...] na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - [...]

Choć opisanych ćwiczeń na klate jest pełno, to ja chciały bym się dowiedziec jak konkretnie nalezy sie ulozyc na lawce, jaki mam zastosowac uchwyt na gryfie i pod jakim kontem ustawic ławeczke żebym wyelimonował maxymalnie prace tricepsa a zaangażował w jak najwiekszym stoponiu Klate?? Najbardziej zależy mi na dokładnym wytłumaczeniu gdzie mam [...]

[...] na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce skosnej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion siedzac (hantle) - 2 serie -uginanie przedramion stojac (tzw. 3 po 7 ) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i [...]

[...] sztangi na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie >przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 [...]