gryf

[...] za miejsce od I do III puchary i dyplomy Za I miejsce w kat. kulturystyka open: sprzęt treningowy marki i HAMMER STRENGTH: Ławka HS Adjustable Bench + profesjonalny gryf olimpijski! Sprzęt o wartości detalicznej 8 000 PLN! 14. KOMISJA SĘDZIOWSKA Komisję Sędziowską powołuje PZKFiTS. 15. MEDIA Przedstawiciele mediów zwracają się o [...]

[...] 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s 10-12x Przyciaganie linek wyciag dolny 4s 10-12 Barki: Wyciskanie zza glowy/ z przodu hantle/lub gryf - mniejszy ciezar 3s 15-20x Unoszenie krązka przed siebie 3s 10-15x Biceps: uginanie wyciag dolny 3-4s 10x Hantle stojąc - tutaj robie tak ze szybciej w gore [...]

[...] chciałem kiedy chciałem. Raz zdążyło się jeść dużo raz zjadłem 2 kanapki w ciągu dnia jakiś sok i było dobrze. Co do treningu w domu to mam na razie hantle po 15kg, kółko i podporniki do pompek w następnym miesiącu planuje kupić gryf lamany /SFD/2017/1/8/6ada7e0b3e9d4881bfe03b0b4d78c03a.jpg Zmieniony przez - areecky w dniu 2017-01-08 15:51:02

[...] 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 Podciąganie nachwyt z gumą :( x 15 x 2, x 13 MC 40 x 15, 50 x 15, 60 x 15 WL 40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryf łamany + 5 x 15 x 3 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, cc x 12, cc x 9 Brzuch standard Dieta Podczitowane, ale kcal [...]

[...] i lekko mnie podlalo. Oczywiscie nie obwiniam tutaj samej osty, bo wszystko co sie dzialo wokol mnie mialo wplyw. Ale na pewno nie wzialbym tego drugi raz. Sila + pare kg na gryf przez 6 tygodni w zamian za wahania hormonow. Tymbardziej bylo duzo akcji ze dosypywali prohormonow i tak naprawde nigdy nie masz pewnosci co tam Ci w srodku dadza.

Witam, czy moglby ktos mi podac plan fbw na hantle, gryf prosty i mocny lamany oraz laweczke z modlitewnikiem. Bylbym bardzo wdzieczny poniewaz wszedzie szukalem i nie moglem znalezc

[...] siłowni : 3mies Uprawiane inne sporty : pilka nozna, skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle regulowane,lawka z modlitewnikiem,gryf mocno lamany, sztanga prosta Dieta : brak, staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie ma ale planuje kupic Ostatnio [...]

[...] zabiegów , ale nie wygląda to zbyt pięknie ;-D /SFD/2017/1/9/bd4e0457af7040d0bcec541c26361b63.jpg Rozruch rozpocząłem już 6 tygodni po zabiegu , było ciężko na wet sam gryf wycisnąć....a waga wachała się w okolicy 96kg. Teraz waga rano 109kg i niema dla mnie znaczenia czy będzie szła w górę czy w dół....odżywiam się normalnie , [...]

[...] kanapowe Miska: zrzut Samopoczucie: domsy na plecach i pachwinach Grzeszki: brak FBW A: Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/13+2x5kg (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) 15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg 15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg nieco ciężko, ale klata popracowała [...]

Nie ma na to odpowiedzi, jak chcesz by było jak na zawodach to obciazenie eleiko 25 kg ma średnicę 450 mm więc 450/2 to będzie wysokość od ziemi na jakiej jest gryf.

[...] się za treningi }:-( Jutro podeślę rozpiskę co udało mi się zrobić. Na razie tylko samymi hantlami bo sztanga dojdzie około piątku. Troszkę przedłuży się wysyłka bo zauważyłem że zamiast 28mm gryf był 25mm i poprosiłem o wymianę. Musze dopłacić 18 zeta więc o dzień dwa się to przeciągnie bo mi dzisiaj konta nie przesłali na jakie przelać.

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg 15x6kg/15x7kg/7+3x7,5kg ciężko Wznosy bioder leżąc 4x12 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/10+2x40kg+gryf/7+4x40kg+gryf no i pstryka i boli kolano pomimo dodatiowej rozgrzewki. W piątek fizjo, [...]

[...] druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w domu na ograniczonym sprzecie więc też nie jest mi łatwo wybierać ćwiczenia . Sztangielki 2x , gryf 150 ( 8kg) ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny , 80kg obciążeń , kółko do brzuszków maty , gumy thera Aktualna rozpiska którą stosuje od początku masy ( [...]

Odświeżam aby dać odpowiedź jeśli ktoś będzie miał kiedyś podobnie :) pas treningowy podczas treningu pleców barków i bicepsa przyniósł oczekiwane rezultaty ból odcinka lędźwiowego zniknął a ja znów się mogę cieszyć treningiem i dokładać ciężaru na gryf :).

[...] CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH 3 s. 12 - na trzy w dół, na raz w górę/ 23kg/28kg/28kg - tu mogłabym więcej dźwignąć, ale strasznie bolą mnie palce dłoni kiedy zaciskam gryf na 3 serii i przedramiona też. 4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC 3s.12 - na jeden w górę, na trzy w dół/ 4 kg/ 5 kg/5kg 4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM 3s12 - na trzy w dół, [...]

[...] z przysiadem przednim, próbowałam wielu kombinacji znalezionych w necie, ale suma sumarum po prostu barki mnie bolały i miałam czerwone (zbyt koścista jestem i czułam jak gryf opiera mi się na kościach barkowych), nadgarstki tak bolały, że na drugim filmie nawet nie dokończyłam serii, a w ostatniej żeby się nie męczyć zamieniłam przysiad na [...]

Próbowałam Eveline, ale sam gryf mi się gibał, a z obciążeniem gryf mnie przyduszał i bałam się, że sztanga mi wyleci. Myślę, że akurat to ćwiczenie nie jest dla mnie, a nie chcę się denerwować za każdym razem jak nadejdzie dzień treningu z przysiadami i się deprymować tym, iż mi nie wychodzi.

Staż : rok Pol roku fbw pózniej rożne splity Ale dużych efektów nie było ponieważ nie było diety. Od dwóch miesięcy mam ułożona dietę, waga idzie na plus Przez ten rok ćwiczeń przytyłem 10 kg Obecne dane : Wiek : 19 lat Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] plan treningowy na redukcje ? Przeczytałem wiele tematów ale sam jakoś nie mogę tego ogarnąć.. ;/ Chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu.. Posiadam ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty i łamany, sztangielki, nakład ok 70kg ale chciałbym rzecz jasna zacząć od małych ciężarów aby więcej zrobić serii. Na aeroby posiadam orbitreka. Wiek : 30 lat [...]

Muszę przestać używać szybkiej odpowiedzi }:-( Napisałem post i zapomniałem wcisnąć enter! KEBUL - rzeczywiście gryf leży Ci gdzieś na barkach i prawdopodobnie na tchawicy. Kilka lat temu próbowałem frontów i niestety gryf trzymałem głównie w dłoniach a klatki dotykał mi ledwo ledwo. Ból kolana może jest chwilowy. Może też być bólem [...]