gryf

ile za sam łamany gryf ?

[...] bo nie było za wiele czasu WL lekko weszło, skos był dużo większy niż u mnie, stąd nieco mniejsze obciążenie wyciskania siedząc się tam nie dało zrobić chyba, żeby ktoś mi gryf podawał, albo brałbym go z ziemi, ale nie chciałem już kombinować i zrobiłem 4 serie na maszynie, generalnie w choooy mnie nabiło na tym treningu, pompa była okropna %-) [...]

[...] sprzętu : ławka z regulowanym skosem, wyciąg górny dolny, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania(z podciąganiem u mnie aktualnie ciężko, ale kilka razy dam radę), gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, 2x sztangielki. Dieta : jeśli chodzi o jako-taką dietę z liczeniem kalorii to brak, ale jem odpowiednio(co mogę to rzucam na wagę ale [...]

[...] 2.Rozpiętki ławka skos plus+ .wyciskanie hantli wąsko --12x17,5+12x17,7/10x20+10x20/8x22,5+8x22,5/6x25+6x25 3.Rozpiętki na maszynie + wyciskanie skos plus gryf w prowadnicy --12x55+12x58/10x60+10x68/10x60+8x78/10x60+6x83+6x83/73/63/53 4.Siedząc wyciskanie maszyna--12x75/10x80/8x85/6x90/+6x90/80/70 5.Brama ściąganie linek [...]

[...] czytałam o dietach ze mniejszona ilością ww. Co tym sądzisz ? Lub o sniadaniach białkowo tłuszczowych ? Wczęsniej cwiczyłam według w/w planu ale z małymi obciążeniami ( gryf ok 10 kg + max po 4 kg na stronę - niestety babska siłowania i brak obciązeń :/- dzisiaj kupuje karnet w innej słowni ) jakie obciążenia są odpowiednie do w/w planu. [...]

Dlatego kolego, ze pracuje poza granica. I tylko w weekend jestem w domu tam nie mam zbyt gdzie isc wiec dlatego tylko 2x . a sprzet oczywiscie ze mam . lawke z obciazeniami, hantle ,gryf . no domowa silownia.

[...] po 10 powtórzeń 2.Seria łączona --maszyna na tylne 40kg+unoszenie w przód hantli po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10 3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83 4.Siedząc wyciskanie hantli+górny wyciąg odwodzenie do tyłu sznura--12x17,5/10x20/10x25/10x27,5+4x10x12,5 5.Siedząc wyciskanie [...]

Mam do sprzedania Ławkę wielofunkcyjną Profi 7810LB Thorn. Stan jak nowy. Nie używana z powodu kontuzji. Cały zestaw kosztował 1517 PLN !!! Sprzedam za 1200 PLN + mogę przetransportować całość w okolicach Warszawy, ewentualnie dalej. Kontakt telefoniczny 793796095 Dane techniczne: Wymiary: 185 x 138,5 x 132 cm (dł. x wys. x szer.) Waga: 34,5 kg [...]

[...] popracuje mocniej. A to nie jest tak, że w podchwycie biceps się bardziej angażuje niż w przypadku gdy nadgarstki są pod kątem np. 45 stopni? To prawda. Ale celowo dałem Ci gryf łamany, by mocniej zaangażować ramienne i ramiennopromieniowe. Samo pozycja ramion w uginaniu na modlitewniku będzie mocniej aktywowała głowę długą i brachialisa-nawet z [...]

Jakie ćwiczenia są najlepsze na triceps.Posiadam modlitewnik i ławeczke co moge wykonywać w tych warunkach także mam hantelki sztange łamaną oraz gryf

[...] uchwyt neutralny szerokość barków --siedząc dolny wyciąg do brzucha+ Górny wyciąg ściąganie do mostka ---12x60+40/10x70+45/8x75+45/6x80+45 3.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy -brama --12x78/10x88/8x93/6x98/103/108 4.Przyciąganie jednorącz maszyna ---12x30/10x35/8x40/6x45/50 5.Przyciąganie na 2-wie ręce maszyna dropsset przerwy 10 [...]

[...] zdanie :-P. Nie poszło tragicznie ale mogło być lepiej. Thrustery opornie, dable niezbyt wychodziły, wiosło i HSC lepiej. Ostatnia część najgorsza- przy wrzucaniu do OHS gryf mi się wkręcał w miejsce, gdzie mam jeszcze niewygojoną dłoń a w pozycji nad głową mi tę rankę dociskał i było mega nieprzyjemnie. Nogi dostały nieźle, a dzisiaj na [...]

Witam kolegów od 2 tygodni ćwicze w domu. Mam ławke gryf prosty łamany i sztangielki oraz obciażenie 90kg. Jestem osobą o średniej budowie ciała ale niestety mięsień piwny dość duży więc postanowiłem przeżucić się na diete i tu jest problem bo po 2 dniach czuje się dobrze ale podczas treningu nie mam siły zrobić 3x10 wyciskania sztangi na ławce [...]

[...] skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 - 4x10 - 13 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 6 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 - brak 10 Trening na wariata, bardzo mało czasu stąd zmiany. Już nie chciałam robić kolejnego dnia nietreningowego, więc skróciłam co się dało, [...]

[...] x 4 serie Rozgrzewka pod każde z ćwiczeń Przed każdym ćwiczeniem na ciężarze właściwym wykonujesz 2 serie po 12 powtórzeń na mniejszym ciężarze (pewnie będzie to sam gryf lub niewielki nakład na hantle) Zestaw A: Przysiad z hantlą trzymaną przed sobą (a’la front squat) 4serie x 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry [...]

[...] się widocznie skoro zapytał czy jutro też pomogę przy plecach. Wycwiel udzielił rad w związku z WW i dał zadanie domowe do wykonania:-D --zrobiłem próbę 100-ruchów 1-wsza gryf w bramie w prowadnicy poszło bardzo łatwo sam byłem zaskoczony od 1-wszego do ostatniego ruchu to samo tempo --może nawet za szybkie:-? spokojnie weszłoby dużo więcej [...]

[...] Trochę próbowałem w szkolnej siłowni i kupiłbym 2x15-20kg jeszcze nie wiem. No i żeliwne raczej, a nie bitumiczny śmieć. I tu rodzi się pytanie - Jaka średnica/długość gryfu? Jaka marka? Z jakiego sklepu? Z tym gryfem to najważniejsze :) Bo myślę kupić na razie zestaw 2x15kg i po jakimś czasie dokupić talerze i muszą mieć dobrą średnicę. [...]

W dużym sklepie na D masz 2x 10kg po 2x60zł. 6 zł za kg. Cena dość ekonomiczna ;-) Do tego bez problemu dokupisz w przyszlosci gryf ;) Taki domowy... Olimpijka to nie bedzie no ale... No chyba, ze Cie stac odrazu na inwestycje w sprzet z nieco wyzszej polki :-P

[...] %-) co do naszych wyników to nie ma w ogóle co porównywać, sam wiesz, że mam zdecydowanie łatwiej, chociaż wiadomo, że nie osiągnąłbym tego, gdybym ostro nie zapyerdalał :-) tak btw u mnie 210 na kiju i gryf pełny, a u Ciebie spory zapas jeszcze, przynajmniej będzie, gdzie dokładać %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-10-13 19:32:52

[...] tak, żeby dość łatwo zdjąć sztangę ze stojaków - przy czym i tyłek i głowa nie mogą wystawać poza ławkę w momencie kiedy się na niej położysz pod sztangą i jednocześnie gryf leżący na stojakach będzie mniej więcej na wysokości linii Twoich oczu. 2. Ułożenie na ławeczce i chwyt sztangi: Przez cały czas do ławki przylega głowa, górna część [...]