gryf

Elo wklejam tu moj Plan na siłke !! sam go robiłem poradzcie mi co mozna w nim zmieniać .... Mam do dyspozycji Ławeczke , gryf prosty/łamany dwa hantle Poniedziałek Klatka piersiowa -rozpietki na ławce skośnej 3x8-12 -wyciskanie na ławce prostej 3x8-12 -wyciskanie na ławce skońcej 3x8-12 Biceps -uginanie ramion ze sztanga w staniu 3x8-12 [...]

[...] przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprze tu też nie mam za dobrego:(, myśle teraz sobie żeby coś tam dokupić( np. drążek do podciągania się gryf łamany, nowe hantle, teraz mam ale różnej wagi :D) Dieta jakaś tam jest przestrzegana :D,,,jeszcze nosze się z zamiarem w zainwestowanie w odżywki:D

[...] jak sie zmienia te procenty itp. I jak mozesz to pomoz dopasowac mi jakies cwiczenia do moich warunkow. Na silowni posiadam sztangielki od 8 do 32kg, Maszyne smitha, gryf lamany,gryf prosty,modlitewnik,wyciag gorny Najlepiej by bylo jak bys my sie umuwili na czata na gg albo skype na jakas godzine bylbym wdzieczny przynajmniej 5 min. [...]

[...] 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe [...]

ten gryf ma dakladnie 182cm niestety nie mam innego gryfu dopiero niedawno zaczelem skladac swoja silownie takze nie dam rady sprawdzic... moim zdaniem to kwestia przyzwyczajenie jednak na olimpijskim gryfie jest latwiej wyciskac do tego jestem przekonany aha i do wyciskania na pewno nie jest dobry 160cm bo takim cisnelem u kumpla w tamtym roku i [...]

Siema Kojot masz moze taki gryf 150-160 cm bo ten widze ma ponad 200. jak masz to moglbys spradzic np. jaka jest roznica w ilosci powtorzen w Twoim przypadku na 90kg na tych dwoch. a moze masz juz jakies dowswiadczenia ??

Dowaliles mi zadanie na cala niedziele a chociaz wskazowki gdzie mam szukac bledow? Z obciazenia mam: 4x5 kg, 4x2,5 kg, 4x1,25 kg, 2 gryfy po 1,8 kg. Mozna wiec zmontowac dwie sztangielki po 19,3 kg, albo jak trzeba to jedna 36,8 kg. Dokupie chyba troche kg i gryf prosty. Aha, no i cwicze sam. Kiedys ladowalem talerze do plecaka i z tym sie [...]

[...] ). Dla niektórych kulturystów o masie powyżej 100kg i obdarzonych wyjątkową siłą ciężar ten będzie wynosił grubo ponad 200kg. Aby wykonać ćwiczenie, stań na podłodze, weź gryf na barki i wykonaj wspięcie na palce, na sekundę mocno napnij mięśnie łydek, po czym opuść pięty na podłogę. Kontynuuj powtórzenia do momentu, aż zabraknie ci siły. [...]

OK dziękuwa za oceny:) bic44- mam skręcane gryfiki:) + gryf łamany.... Suple: stała suplementacja izolat+carbo po treningu prolangatum na noc rano WPC hmb witaminki zma Czerwiec-pucha XP+KO Grudzień dwie puchy HP Jak coś rozwinąć to pisać. pozdro

[...] obciazenie: 2x 10kg - 60zl szt 2x 5kg (zeliwne) - 22.5 szt 2x5kg ("srebrne") - 30 szt 2x2.5kg (zeliwne) - 10zl szt 2x2kg ("srebrne") - 10zl szt 2x1.25kg (zeliwne) - 5zl szt gryf 140cm - 45zl 4xgryf 40cm - 20zl szt gryf lamany ok 50zl laweczka - 100zl odbior osobisty na teranie szczecina dla zainteresowanych, moge zrobic wiecej zdjec pozdrawiam [...]

nadgarstki mogą nie być przyzwyczajone do wysiłku (z czasem mija) zastosój przez jakiś miesiąc gryf łamany (ale potem z powrotem prosty bo je lepszy)i będzie good(możesz glukozaminką uzupełnić).

[...] ławkę. Piwnice swoją mam troche za wąską i zagraconą i zaraz idę ją troszkę ogarnąć i właśnie zastanawiam się czy ktoś z was ćwiczy w podobny sposób ( czyt. wystawia sprzęt na "korytarz" piwnicy ) No a druga sprawa to powiedzcie z czego można zrobić podstawowe urządzenia, znaczy się z waszego doświadczenia co można użyć na gryf, obciążenie itp.

Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]

[...] sobie na trochę luzu. Zjem i utnę sobie godzinną drzemkę aby zregenerować siły na popołudniowy aerobik - Billy Blanks szykuj się . Jeszcze trochę kasiorki i zamawiam gryf. Tylko jaki tu kupić http://allegro.pl/item172161917_gryf_prosty_213cm_z_zaciskami_srubowymi_najtaniej.html [...]

[...] wypali- nie wiem jak będzie się czuć moja noga po szorowaniu podłogi, myciu okien i takie tam dlatego być może sobie odpuszczę a do pracy przyłożyć się muszę bo zbieram na gryf Liczę także ,że babcie ruszy sumienie i dołoży mi zarówno do gryfu jak i wyłoży na Ostrowię - ale nie chce zapeszać. Na razie zakończę śniadanko przy zaległościach z [...]

[...] siłę(w tej kolejności) 4.Spokojnie moge poświęcić 2h(chociaż zazwyczaj wyrabiam się w 1,5h) 4 dni w tygodniu na trening. Co do sprzętu: ławka płaska, skośna w góre, hantle, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg dolny i górny, drążek 5.Raczej nie ma chociaż nie wiem bo dawno u lekarza nie byłem. Przy długotrwałym wysiłku dostaje palpitacji serca, ale [...]

****a na gryf nie pasuja trzeba bedzie sie jutro bobawic wiertarka :p

Mam 16lat 174cm wzrostu 67kg ćwiczę w domu: Mój sprzęt: +ławka prosta z rególacja skosu (górnego) +2 hantle 10kg skręcane +gryf 165cm (9-10kg) +2x10kg 4x5kg i 2x0.5kg ale to nie ważne :P ociażenie z hantelek wchodzi na duży gryf ale z dlugiego gryfu na hantle juz nie chcą :( ćwiczę dopiero 2 miesiące efekty jakieś niby są ale nie zadawalające , [...]

niby 28mm ale wiesz to jest made in china musialem sie troche wirtarka pobawic zeby na gryf 26 naszly dzis bylem w tesco to byly jeszce 7,5kg za 20zeta 2kg za 5 zeta i jedynki

[...] najpierw budować mase, ale na diete nie moge za bardzo liczyć, a przy takiej aktywnoście fizycznej i bez diety to chyba nie możliwe. Jeśli chodzi o sprzęt to mam jedynie gryf prosty i hantelki. Aktualnie robie A6W. I tu mam kilka pytań. Dwugłowy uda będe ćwiczył raz w tygodniu, ale ze wzlęgu na plecy, boje sie o nie troche. Natomiast [...]