Nie ten dział, ale jeśli zależy ci żeby służyła ci ławeczka długo to polecałbym raczej kupić ławeczke np. z keltona. Nie marnuj pieniędzy na betonowe obciążenia jakie są w tych aukcjach. Założysz kilkadziesiąt kilogramów na gryf i nie ma miejsca na więcej. Zainwestuj i kup stalowe.
Uważam że warto. Tylko warto by było dokupić jeszcze gryf łamany i hantle. No i oczywiście dużo zależy od chęci do ćwiczeń, bo ja na przykład wolę iść ćwiczyć na siłkę niż w domu.
przepraszam za błąd w tytule ;/ właśnie mam plan jeszcze dokupić łamany i prosty gryf + obciążenia hantle mam 2x15kg ale też myśle czy nie lepiej by było kupić jakąś składaną ławeczkę;/ a co do siłowni wole zainwestowac niż bulić 50zł za ławeczke + gryfy bo z tego co wiem tyle tam tego jest;/
OKI DZIEKI JAKBYM ZAKUPIŁ TĄ ŁAWKE I STOJAK TO JESZCZE GRYF I OBCI,ĄŻENIA A DO ILU ZŁ NA OBCIĄŻENIA? WIDZIAŁEM 2,6 TUTAJ BETOOWE A NA ALLEGRO 50KG 200ZŁ;/
Odrzucić poręcz i zamiast niej kupić obciążenie ;) Przy ławce wywalić opcję modlitewnika i dać na ćwiczenie nóg tam na 4 zdjęciu jest pokazane. To by wszystko keltona było ;) Ławeczka, drążek, jeszcze gryf bym keltona znalazł ;)
Przeczytaj mój artykuł o wodzie oraz wszystkie wypowiedzi w nim Co do nóg to spokojnie przysiady, syzyfki, wykroki, kołyska na dwugłowy, wspięcia spokojnie załatwią sprawę. Zamiast rowerka etc. kup stojaki na gryf i poczytaj o technice wykonywania przysiadów.
Jak gryf leży na klatce, przedramie z ramieniem powinno tworzyć kąt prosty, tą technike zazwyczaj stosują kulturyści. W treningach siłowych chwyt zależny jest od wygody czy w danym momencie od metod treningu. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-27 11:13:54
disiaj testowalem ławke juz dotarła i ku mojemu zdziwieniu wytrzymala ponad 120kg jak pisalo nalozylem na gryf 120 i przenioslem ja nad siebie trzymalem tylko bo tyle jeszcze nie wyciskam hehe wsumie bylo 200kg nacisku co do tych ramion do rospietek zeczywiscie badziew ale p[rasa na nogi sie sprawdzila dodatkowo cwicze naia plecy wyglada to na [...]
macio572: Ja bym na Twoim miejscu, zakładając że tym razem będzie już konsekwentnie, zobaczył na: HL9, HS9, HL5, HL13, HW4, HW6+HD3, HZ7 i wiadomo ciężary i sztanga 220, do domu wystarczy fi 30 gryf ale fakt olimpijskie są wygodniejsze.
[...] taki wiekszy, dokladnie sie nie przygladalem bo bylem na tej silce 5 min , z tego co zobaczylem to modlitewnika nie ma , jest atlas , 2 laweczki , 1 zwykla , 2 ten no krzywy gryf ;d (ja dopiro zaczynam nie jestem wtajemniczony wiec nie czepiajcie sie ;>) wyciąg do 2 pozycji , tzn. z góry mozna brac i z dolu ;] a co do planu to wlasnie po to tu [...]
Więc tak, obciążenia nie mam za dużo, jakieś 60kg, gryf prosty waży 12, łamany 8, z kondycją jest nawet dobrze, na 10km mój czas to 38:46. Trening kb będę miał 3x w tygodniu. Myślałem także o fbw z prostymi ćwiczeniami, typu przysiad,podciąganie,wyciskanie na prostej, wyciskanie z za głowy.
[...] Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos, gryf prosty, łamany, sztangielki, Dieta : Ułoże trening i zajmie sie ułozeniem diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]