wez zmieniaj cwiczenia, zlap sie za hantelki i mlotkowym troche ponaawijaj, zmieniaj gryf lamany na prosty zeby mniesnie nie mogly sie przyzwyczaic a pojdzie na pewno
[...] Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 1x5 (5x5 plaska piramida) Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 CD - ciezar docelowy to moj trening dotychczasowy ale chcialem lape troche poprawic..
[...] soba 3 x 10 8 6 Wznosy boczne hantelkami lokcie jak najwyzej 3 x 10 8 6 Szrugsy ze sztanga 3 x 10 8 6 Triceps Wyciskanie w waskim uchwycie 1 x 15 3 x 12 10 8 Prostowanie z gryfem łamanym 3 x 10 8 6 Hantelka zza glowy 3 x 10 8 6 Plecy Wioslowanie sztanga oparta o kat 1x15 4 x 12 10 8 6 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x 10 8 6 Wioslowaie [...]
[...] jakości masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Mój sprzęt:gryf 180,ławka dwustronnie regulowana, stojaki pod sztange, poręcze do dipów, drążek stacjonarny
Witam do zaoferowania mam zestawik do ćwiczeń: 1. Ławka: - regulowana wysokość stojaków, - przyrząd do ćwiczenia nóg, - zabezpieczenie gryfu, 3 poziomy skosu 2. Gryf: - długość: 180 cm srednica: 27 mm - waga: 9 kg - max. obciązenie 120 kg 3. Gryfiki: - srednica: 27 mm - waga: 2,5 kg 4. Obciązenie: - 2 x 10 kg - 4 x 2,5 kg - srednica otworu: 29 mm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi + dolne plecy - przysiady ze sztangą na plecach - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) - martwy ciąg - wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) - wspięcia na palce stoją
słuchaj myślę ze 30m będzie najelepszym rozwiążaniem bo nieodczujesz dużej róznicy wyciskaniu i na 100% nic tobie nie będzie latać też tak robiłem 30m jak miałem gryf 28 ) ja mam olimpijkę i mam obciążenie o średnicy 61 a powinno być 51 jak klatę robię i wrzucę zaciski to nic ni lata ) Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2007-12-01 11:07:14
Właśnie nie mam za duzo kasy. a z siadami moze jakos sobie inaczej poradze, takze oddzielne stojaki raczej odpadaja. Czyli mówicie ze ta ławeczka moze byc?? Do tego jeszcze biore gryf 180cm, hantle 2x10kg + obciazenie od tego goscia co ma mi ponawiercac.
a co sądzicie o tej ławeczce :) http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-kulturystyczna-thorn-7828-i1406308568.html Gryf oraz obciążenie dokupiłbym sobie oddzielnie
REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF" w Iwoniczu-Zdroju,przy wsparciu: Gminny Ośrodek Sportu i Rekreacji w Iwoniczu Zdroju Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu Zdroju Siłownia i Fitness Club "ARKONA" w Krośnie Paweł Mach -Pracownia Protetyczna "UŚMIECH" w Rzeszowie Uzdrowisko "IWONICZ S.A Firma [...]
REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF" w Iwoniczu-Zdroju Karol Makiel – Support For Life 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 8 lipca 2012 r. sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju. Godz.9.00 - zapisy, ważenie, godz. 10.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 3. WARUNKI UCZESTNICTWA: - dobry stan zdrowia, dowód tożsamości - [...]
Słabe ze względu już na kompozytowy gryf, więcej na niego już nie nałożysz jak sobie np w przyszłości zakupisz dodatkowe obciążenie, strach trenować, nawet jak upadnie się coś moze stać i potem pęknie.