[...] 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe [...]
no gryf niezly jak by krazki byly duze to fajnie by wygladałeo a tak smiesznie:) ale spox LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120748 " ...dodatku kazda gra prawie chodzi [...]
no przeciez pisałem ze te zdjęcie jest do dupy bo słabo oświetliło gryf!A on juz sam sie wypowidał zebyscie jego sylwetke oceniali a nie "ile jest na tym gryfie".Macie moje słowo ze tam jest 100kg i on to wycisnie 5 razy! a ty king to sam siedzisz w kiblu drzesz łacha
Gryf wyglada na olimpijski, natomiast na pewno nie ma tam 100kg - jest okolo 70. Duze talerze 20kg, do tego male po 5kg i zaciski. I na tyle wyciski ten gosciu wyglada...
MKKing ... tak ni z gruszki ni z pietruszki wyskoczyles ( z laski ) do piwnicy zeby zaladowac gryf na ponad 100 kg ale po co to zrobiles ? ani na nim nie wyciskasz ani do niczego nie porownujesz ehh bo do czego ... mecca chcial pokazac jak wyglada talerz 10 w prownaniu do 20 ale tez w sumie po co bo sa rozne taleze olowiane stalowe i jakies tam [...]
[...] postarami ci pomoc :) wiesz ciezko jest ulozyc trening w miare sensowny w oparcio o samą lawke i sztange (przydalby sie jakies hantelki najlepiej rozkrecane- sproboj w nie zaiwestowac a to na pewno ulatwi zadanie)jakie masz obciazenie tej sztangi? :) moze kup jakis krotki gryf:) w sumie w nowej rudzie na bank jest silka w miare profesionalna :)
Jeśli masz dostęp do tokarza to kup w hurtowni stali pręt przykładowo średnicy 250-400mm (potną Ci go na kawałki np po 5cm), a tokarz zrobi tylko otwory na gryf. Cena zależna od stali ale coś koło 2,30zł za kg.
ręce już mam chyba genetycznie małe i słabe. Oto mój plan na bicepsy, ćwicze splitem: Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10
Jak się ktoś uprze to i mc zrobi na łamanym... Gryf dobierz do średnicy talerzy, długość optymalna to na początek 180cm, krótszy moim zdaniem nie zda egzaminu. W dziale marbo z gryfem również doradzą.
[...] dział też uwazam ze najlepszym rozwiązaniem będzie ławka i sztanka oraz sztangielki jeśli nie masz kasy to odlej z betonu są na forum posty o obciążeniach z betonu, a "gryf" dostaniesz na złomie za grosze (jakaś mocna rura), a jak nie to kup np. marbo bo aż taki drogi nie jest. a wór cementu 30kg to około 20zł jeśli sie nie myle + 30kg [...]