[...] duzo linków do różnych stron z różnych firm, a to jest niezgodne z regulaminem bo forum ma sponsorów. Jeśli chodzi ogólnie, to: solidna ławka z regulacją kąta nachylenia gryf prosty, najlepiej 180cm stojaki solo z regulacją wysokości obciązenie o różnych nominałach wagowych Drążek już masz. Te hantle to z regulacją obc? To jest niezbędna [...]
[...] roku bedzie Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu: gryf łamany, prosty, 2xhantle, ławka+ prasa do nóg Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: FBW by Traktor [...]
W bicu zamień gryf prosty na łamany. Możesz też kupić w sklepie sfd Usztywniacze(koszt 25zł) Regeneracje rób co 6-8 tyg a nie co 3 miechy. zdr
Do dyspozycji mam tylko gryf prosty. Na treningach używam rękawic Olimpa z usztywnieniem na nadgarstki. Regeneracje zrobię za tydzień bo jadę wtedy na wczasy na 2 tygodnie. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć ten tydzień ostatni i 2 tygodnie wypoczywać, czy już teraz zacząć wypoczywać? Wtedy 3 tygodnie regeneracji będą ale to za dużo chyba.
musisz kupić gryf łamany/gięty (lepiej łamany) ponieważ ułożenie nadgarstków przy ćwiczeniu prostym gryfem jest bardzo nienaturalne i przy dużych ciężarach niektórzy tak mają. albo tak jak ktoś wyżej pisał kup sobie rękawiczki do ćwiczenia z usztywniaczem na nadgarstek.
Zaglądałeś do działu kelton/marbo? Ławeczka + osobne stojaki i gryf długi + obciążenie.To takie minimum na początek.Z czasem zajdzie potrzeba dokupienia lub dorobienia drążka,poręczy,sztangielek...etc
180 bierz 170 bierz 200 cm bierz takie polecam a wzrost niema nic do rzeczy chyba ze chcesz gryf do bica to polecam 120 albo jeszcze mniejszy )
do bicka to sztanga łamana . Gryf na ławek 180-200, mozna jeszcze kupic 150, do pleców, barków itp.
Gryf, Obciążenia 2,5 kg 4 szt., 5kg 2 szt. 10kg 2 szt. ławeczka do ćwiczeń pod różnymi kątami.
[...] jest osiągnięcie siły i rzeźby ale mam narazie na to czas :) Ad.4Jeżeli chodzi o czas to mam go coniemiara a sprzęt to siłka blokowa tzn... ławeczka płaska,skośna,hantle, gryf łamany do sztangi i dużo obciążenia...więcej z kumplami nie kupiliśmy (nie było więcej kasy) Ad.5 Brak :) Ad.6 Przez ostatnie 5 tygodni stosowałem dietę białkową z [...]
[...] są przewidziane dla danych partii? Klata: Podnoszenie sztangi leżąc na ławce prostej, podnoszenie sztangi leżąc na ławce pochyłej w góre, rozpiętki. Biceps: Hantle młotkowo, gryf podchwyt. Barki: Podnoszenie sztangi siedząc z tyłu, podnoszenie sztangi siedząc z przodu, podnoszenie gryfa nadchwyt. Plecy: Podnoszenie się z opadu, tzw. łódka [...]
Oczywiście mam hantle regulowane, na chwilę obecną jest to 2x2kg+2kg gryf, zawsze mogę spróbować zdjąć z jednego hantla obciazenie i doladowac do drugiego, co da max 10kg, aczkolwiek ograniczy sprzet tylko do jednego hantla i jednego gryfu.
no siłka identyczna co moja ;) tylko gryf masz duzo lepszy ;) ;d SOG
Nie wiem czy za 500zł kupisz ławeczkę wraz z gryfem i obciążeniem, ale szukaj promocji. Obciążenie i gryf możesz kupić używane.
[...] 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 kaptury 4x max piętekprzerwa 1minuta martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6 wioslowanie NAEDCHWYTEM 5x 8-8-6-6 [...]
Hmm, tylko ze laweczka + stojak na sztange + gryf + obciazenia - to co chcialem kupic to kosztuje tyle ile sama lawka keltona :/
miskarb Czyżbyś nie mógł się doliczyć ? Pomogę Ci 2 x 50kg 4 x 25kg 2 x 15kg gryf olimpijski 2 x zaciski 2,5kg powodzenia
jeszcze zapomnialem dodać ze na koniec jeszcze jest 5s po 5 zdan na skosnej lawce szeroko trzymajac gryf z obciazeniem 35 kg
[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
