gryf

tak wczoraj, poniewaz w GBC skos w gore mnie miazdzy i bez asekuracji nawet gryf sprawia problem

a gryf posiadasz fi 50? 180cm?

Chciałbym kupić: Zestaw gryfów fi28mm 110kg Drążek uniwersalny do ściany ten co mam lekko podniszczony ;-) Poręcze do ściany Pozostaje mi kwestia tego że nie będę miał ławki (można dokupić, nie będzie klatki - może kiedyś) ale chyba idzie ułożyć coś sensownego na zasadzie chociażby dźwigania z "ziemi" MC, Wyciskanie sztangi etc. Wydaje mi się że [...]

[...] chwytem rampa 10 do 100kg x 8 +dobitka 40kg :D 1b Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10 do 45-50kg (nie wiem ile ma sztanga)+dobitka 30 kg 2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) rampa 10 lokcie wytrzymaly tylko do 50kgx8 2b Uginanie drazka wyciagu na modlitewniku (lokcie wysoko,rece przed siebie) rampa 10 3a Prostowanie sznura 4x12 3b [...]

[...] 26 marca wpadły czworoglowe ud oraz triceps 1. prostowania ud na maszynie 6x15 2. syzywki 4x15 1. prostowanie lokci na wyciagu chwyt prosty 4x20 2. francuskie wyciskanie gryf lamany 3x 12 3. prosowanie lokci ze sznurem na wyciagu 4x 15 interwal 20 min Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.25g [...]

Witam czy mógł by mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningu na masę sprzęt jaki posiadam to : ATLAS MULTISTATION 210 LBS : 2 sztangielki : ławka prosta/łamana : gryf prosty 180 cm : gryf łamany :obciążenie 90 kg . mój staż na siłowni to około rok lecz było to ćwiczenie bez diety i specjalnego trzymania się planu liczę na waszą pomoc :) [...]

mam obciazenie i gryf ale 220cm

Zestaw kolejny z uwzględnieniem ławki i stojaka: Gryf olimpijski... Zestaw obciążeń olimpijskich... Ławka prosta ze stojakami... Całość z rabatem 6% to równe 1100zł Podest zrobię sam Kwestia czy ta ławka pozwoli mi robić siady ze sztangą (bez szału z obciążeniem) Po maratonie ponownie spróbuję zbudować coś masy ;-) takie są plany.

Jak kupiłeś sobie atlas jak na zdjęciu to niestety ale zmarnowałeś pieniądze. Lepiej byłoby jak byś sobie kupiła ławkę, hantle gryf i obciążanie bo zrobiłbyś na tym sporo więcej niż na tym sprzęcie.

Na moje to zależy... Z tego co widzę ma to być gryf fi30. Więc maks. 180kg granica bezpieczeństwa. Zatem gryf 180cm posiada po 33cm miejsca na talerze z każdej strony co daje (jeśli zdecydujesz się na obciążenie od marbo) możliwość założenia 8sztuk talerzy 10-15-20kg mających po 4cm grubości. Więc daje to wynik od 80 do 160kg na stronę. Wydaje mi [...]

[...] długą przerwę w treningach , trenuję już 4 tygodnie , wkleję trening jaki wykonuję : Orbitrek 7 min + rozrzewka 1. spięcia brzucha na piłce 30powt 2. Przysiady z 20kg gryfem + 5kg 15 powt 3. Wyciskanie hantli na na płaskiej ławce , łopatki max ściągnięte , hantle 10kg 20 powt 5wyciskanie skośne na gryfem prostym bez obciążenia 20powt [...]

[...] 15(6)xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x15kg 15**x10kg 15**x15kg 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę

Co myślicie o bieganiu zaraz po treningu? Myślałem na początek o 5 km. Jak dokładnie powinno wyglądać wyciskanie od czubka głowy? Na ostatnim treningu obwinąłem gryf ręcznikiem i lekko dotykałem czubka głowy, mam coś zmienić? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2015-03-29 20:03:26

[...] wynika on z wygody?? Przy węższym nadgarstki pewnie bolą. Ja bym proponował tak mocniej i dynamiczniej wybijać z nóg. Krótki mocny strzał. A co do nadgarstków to weź pusty gryf, wyciśnij go w pozycję górną i i tu spróbuj ustawić nadgarstki tak, żeby czuć jak najmniejszy dyskomfort i "ciśnienie" w ich obrębie. Moim zdaniem o wiele łatwiej jest [...]

Dziś trenowałem chudy kręgosłup i odstające łopatki - Ściąganie wyciągu górnego, gryf łamany, podchwytem 4s 20,15,12,10p - 3-0-x-1 - Ściąganie wyciągu górnego , b. szerokim chwytem 4s 15-10p 3-0-x-1 - Wiosłowanie sztanga do brzucha 5s 15-10p 60-150kg - Wiosłowanie T-sztangą w oparciu 4s 12,10, 8, 6 - 2-0-x-0 - Przyciąganie na maszynie a'la [...]

[...] siedząc do mostka 4x10-12 2 sztabki/ 3 sztabki/ 4 sztabki/ 4 sztabki x 4 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 Ciężko. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 gryf + 5kg x 12/ gryf + 7,5 kg x10/ x 8 łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) j/n 2kg/2kg/5kg/5kg [...]

2015-03-30 poniedziałek po południu siłka biceps uginanie z hantelką naprzemian - 20kg x 4 serie, w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku, gryf łamany - 3 serie uginanie na wyciągu - 3 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie, w ostatniej drop set francuz siedząc hantlą - 3 serie prostowanie na wyciągu - 3 serie ramiona spompowane mega [...]

[...] na orbitreku jakieś 3-4 razy w tygodniu po 40 min przez jakieś 4 miechy, gdy zrzuciłem trochę kg postanowiłem rozbudować swoją sylwetkę, więc zakupiłem sobie sprzęt ( gryf prosty oraz łamany, 2 hantle i 50 kg obciążenia), którym cały czas dysponuję. Od zakupy owego sprzętu zacząłem ćwiczyć na małym obciążeniu, ponieważ byłem "słaby". [...]

Co myślicie o bieganiu zaraz po treningu? Myślałem na początek o 5 km. Jak dokładnie powinno wyglądać wyciskanie od czubka głowy? Na ostatnim treningu obwinąłem gryf ręcznikiem i lekko dotykałem czubka głowy, mam coś zmienić? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2015-03-29 20:03:26 %-) Tu chodzi jedynie o skrócony zakres ruchu, a nie dotykanie gryfem [...]

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x 8 kg (gryf) rozgrzewkowo 5 x 6,3,2,3,1 x 25,5 kg wyciskanie w staniu 2 x 12, 1 x 10 x 25,5 kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5 kg dzisiaj już nie będę robił planku, zjem coś i spadam do roboty. góra 1 powtórzenie ledwo co robiłem [...]