no wlasnie nie mam wyciagu... mam tylko gryf prosty , lamany, 2 gryfy krotkie i obciazenie. do tego lawke... ma modlitewnik prase do nog i rozpietki. z tym drazkiem w lato bym cos wykombinowal ale teraz to lipa. pzdr
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
Okej, sprobuje tych ćwiczeń , jeśli mi się nie uda poszukam zamienników ,czy będę mógł wtedy liczyć na twą pomoc? P.S czy w uginaniu stojąc moge korzystac z sztangi łamanej( jest lżejsza, skoro ledwo wyciskam gryf na klate watpie zebym zrobil nim bicka) Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 13:37:45
[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]
[...] w Trytonie będziesz miał skos dodatni i ujemny a w Hyperionie już nie już nie. Stojaki można sobie dowolnie ustawić w zależności od wykonywanego ćwiczenia i posiadanego gryfu. W Hyperionie jest już ustalony konkretny gryf 213cm a do zestawu który zaproponowałem wystarczy 180cm nawet. Ławka Tryton jest stabilna i posiada wiele możliwości [...]
REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOK w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 18 maja 2014 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 8.00 - zapisy, ważenie godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 50% [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s I teraz tak: Parzyste Pn-A, Sr-B, Pt-A Nieparzyste Pn-B, Sr-A, Pt-B I czy dobry bedzie zastosowanie metody 15-10-5 dla 3x czyli poniedzialek 15, dr 10, pt 5? Co moze byc zamiast wioslowania i martwego? Czy na klatke zamiast wyciskania hantli na skosie moze byc gryf? Moze jeszcze jakies zmiany zaproponujecie? Z gory dzieki!
[...] lipny :/ co troche zmusza mnie do zmiany dni treningowych.cwicze na profesjonalnej silowni-karnet 3dni i do tetgo mam na strychu sztangę z ławką i obciążeniem 2x10 2x20 i gryf. pomyślałem że mogę np. rozdzielić treningi tak : poniedziałek barki - mam przerwę 2h między zajęciami i zdążę tylko 1 partię zrobić z dojazdem i jedzeniem.. szkole [...]
[...] hantle + obciążenie. I nie musze zap*****lać w mrozie na siłownie.Puszcze sobie K44 lub Paktofonike, i jazda !!!! To nie żaden wstyd.Inni musze latać gdzieś do miasta i płacić niezłą kase,lub pół godz. czekać aż zwolni się gryf (nie mówie o wszystkich siłowniach.Mówie tylko o mojej znajdującej sie w moim miasteczku) SIŁKA W DOMU TO JEST COŚ
Ja używam samoróbek o podobnej funkcjonalności jak MH-s001. Po wysunięciu na max długość zakładam gryf i robię podciąganie. Dla mnie są wystarczające. Nie patrząc na cenę mogę Ci polecić te z pierwszego linku od MS-Ani. Są lepsze od tych poniżej z tego względu - że możesz odłożyć sztangę na niskie uchwyty w momencie gdy nie będziesz mógł wstać ze [...]
jak masz dużo miejsca to odlej sobie ciężar z betonu w zależnosci ile ci potrzeba ale jak na początek powinno wystarczyć na gryf 180cm do 100/120kg spokojnie nałożysz
[...] barki biceps- barki- unoszenie hantelek jakbym machal rekoma gora dol 10-10-10, siadam na krzesle i wysikanie sztangi przed karku-10-8 za karku 10-8, nie pamietam co tam jeszcze robilem na barki biceps- gryf mocno lamany 10-10, szantle 10-10 na reke,opieram sie o lawke tak jakbym lezal tlyko ze glowa jestem pochylony i hantlem cwicze bica,