[...] pod uwagę moją wskazówke co do tricepsu....Tzn., ja bym zrobił tak... TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko w wersji na triceps 3 serie 12/10/8 2.wyciag sznurek 1x15 3x12 3.wyciag gryf 1x15 3x12 ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 To już trochę śmieszne jest...Tutaj akurat mozesz zejść [...]
juz dawno myslalem o gryfie olimpijskim ale wszystkie ciezary mam na zwykly gryf.na dokupowanie 250 kg ciezatu mnie nie stac pozatym cwicze w malej piwnicznej silowni gdzie nie byloby miejsca na taka ilosc obciazenia.w przy7padku gdy sie zdecyduje na cos podobnego bede sie z wami kontaktowal osobiscie. pozdrawiam
czesc wszystkim!to ja koles ze zdjecia. na sztandze naprawde bylo 100kg.jak nie chcecie to sobie nie wierzcie mam to gdzies. p.s.to jest gryf olimpijski i wazy 20 kg. Na niego zalozone sa krazki 20 kg+10kg+5+2,5+zaciski(2,5kg)czyli razem z gryfem 100kg.
Tak, jeszcze dolicz do tego cięzaru masę powietrza przepływającego nad gryfem w momencie wyciskania i spokojnie będzie 200kg. Ps: Nikt, znaczy żaden szanujący się pakernie oblicza ciezaru ważąc zaciski, gryf i rękawiczki na dłoniach. My (ja, moi kumple i znajomi) obliczamy tak: ile cięzaru założysz tyle wyciskasz, sama waga tależy.
Hej, ja tez ćwicze tylko w domu od zawsze i nie będę ci mydlił oczu że tym co masz dasz rade robić dobre treningi - niestety powinieneś pomyśleć o zakupie podstawowych sprzętów żeby były dobre efekty bo ćwiczyć trzeba cale ciało .. Gryf prosty 160-180cm , sztangielki 2x masz więc już coś . Obciążenie przynajmniej z 70kg , drążek ( najlepiej [...]
na wszelki wypadek... Rób śmiało. Zacznij od małego ciężaru (pusty gryf) i pilnuj techniki - proste plecy. Dodawaj po kilka kg na każdym treningu. Przecież co dzień podnosisz ciężkie rzeczy z ziemi i nie niszczysz kręgosłupa. MC to nic innego. MC to moje ulubione ćwiczenie. Po serii mam przez kilkanaście sekund stan euforii ;)
no to juz mowilismy o optycznym wdluzaniu, bo normlanie nie mozna... z reszta cwiczenie nie moze "wypychac " bicepsa... rodzi oto ze angazuje bardziej ramineno promieniowy
[...] i ogolna rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 35 kg obciążenia gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam wlasnie stosunek wagi do wzrostu prawidłowy a mi [...]
[...] systematycznie plus 3lata przez 6 lat Uprawiane inne sporty : pilka nozna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga , gryf lamany, lawka pozioma/skos, do brzuszkow, wyciag gorny, maszyna do uginania nog Dieta : jak najwiecej bialka Przeciwskazania medyczne :niet Zażywane suplementy :niet [...]
Jak widac z treningu na trening na podstawowe cwiczenia typu wioslowanie sztanga badz uginanie ramio gryf lamany sily przybywa cieszy mnie to bardzo jeszcze mam 10 do 13 dni brania metki za w poniedzialek zaczynam suplementacje kreatyna z faza nasycenia a odblok 12h po ostatniej tabletce metki .Jest Sila !
[...] (są zawarte w płatkach) poszerzą mi plecy jeśli będzie znacząca dysproporcyja . Mr. Papaj Ja dysponować ekspanderem oraz dwiema regulowanymi hantalami, mam także taki gryf 180 cm, ale jest na niego nałożone tylko 10 kila . Panowie Drodzy możecie myśleć co chcecie, ale ja stracony nie jestem i będe pomalutku sprowadzała kolejne sprzęciki do [...]
lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no faktycznie mas zkompletny zestaw ktory juz wystarczy aby zrobic pozadny trening silowy, wiec smialo mozesz isc w kierunku klasycznego PUSH PULL-a no nie ma nic za darmo, jak zgrasz diete, trening i regeneracje to efekty beda bardzo [...]
mc powinno większość zrobić, co do power clean nie jestem pewnien, co do wyciskania na barki to wątpię, musi być ktoś kto ćwiczy, bo przeciętna niećwicząca sam gryf ciekawe czy wyciśnie