gryf

[...] Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/65x3/65x3 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6/52x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x7/40x7/40x7/40x7 Wyciskanie francuskie leżąc 40x5/40x5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3de4cf6253a4260b140483fb573db8b.png

[...] skos dodatni 70x8/80x8/75x8/75x8 Drążek nachwyt CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x8 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 Podciąganie sztangi do brody 40x10/40x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x10/75x10/75x9 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6abc6c4b7ba74377ae71ab9271305051.png

19.05.14 Góra-Hipertrofia Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/85x8 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+17,5 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/72.5x8/75x8 Wiosło nachwyt 100x10/100x10/100x10 Wyciskanie żołnierskie 50x8/55x8/55x8/50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8/35x8/30x8/30x8

[...] Wyciskanie żołnierskie 50x8/52,5x8/55x8/55x7 Wiosło nachwyt 90x8/100x8/110x8 + regres 87x12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x7/27x8/27x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8/40x11 Wyciskanie francuskie stojąc 30x8/30x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e86328dfbec4543aebb5b55ac2eb57a.png [...]

[...] leżąc skos dodatni 85x4/85x3/80x5/80x5 Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/62,5x3/60x3 Wyciskanoe wąskim chwytem leżąc 80x4/85x4/90x4 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6 Prostowanie ramion 35x8/35x8 Uginanie gryf łamany 42,5 x5 3 serie od jutra -200 kcal każdy dzień i na tym raczej juz pozostane.

18.06.14 20.06.14 2x Wpadło pół dnia ładowania drzewa(grube klocki) w lesie, plecy, łapy i nogi zajechane :-P Dziś pull lekko bo był spadek mocy więc nie pałowałem. PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx7+10 / CCx10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 Ściąganie drążka do klatki 5-sztabek x12 / x12 Uginanie ramion gryf łamany 30x15 / 30x15

14.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 / 110x8 / 110x8 Wiosło jednorącz hantla 42x10 / 42x10 / 42x10 Uginanie ramion gryf łamany 45x6 / 45x6 / 40x8 / 40x8 Unoszenie hantli bokiem 15x8 / 15x8 Uginanie ramion hantle 15x12 / 15x12 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-14 19:40:08

25.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 100x10 Wiosło jednorącz hantla 42x12 / 42x12 Uginanie ramion gryf łamany 40x8 / 40x8 / 40x8 / 35x10 Uginanie ramion hantle 14,5x12 / 14,5x12 kcal 1500.

[...] na wieczór i 30 minut, lecę pobiegać :-) Co do wiosła, wszystko wchodziło w plecy, tyłek cofam bo dużo lepiej rozciągają mi sie całe plecy jak cofne biodra, a gdy dociagam "gryf" do dołu brzucha robię odwrotny ruch biodrami i lepiej spinam łopatki ;-) przy każdym wiosle robie tak, czy to jednorącz, czy t-bar czy zwykłe wiosło sztangą [...]

Z tym dotknięciem ziemi to chyba przesada. Mam nisko zawieszony gryf od sztangi i może się zdarzyć, że dotknę podłogi (a odbić się w ten sposób chyba nie można - w sposób niezauważalny). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-19 09:25:15

Poki nie lamiesz gryf o ludzi na silce jest ok ;-)

[...] powtórzeń: 10. Przysiad 30/40/40/40 Wyciskanie skos 30/40/40/40 MC sumo 40/50/50/50 Press stojąc 20/20/20/20 Wycisk flarowy 20/20/20/20 Uginanie łamaną Przy założeniu, że gryf ma 7 kg to: 17/17/17/17 Komentarz Filmów brak, ledwo udało mi się zrobić trening w miarę dobrym czasie i bez dłuższych przestojów, 12 godzina a na siłowni tłumy. [...]

Generalnie najlepiej wchodzi z dość długim gryfem ale to stwarza niebezpieczeństwo po pierwsze mocnego przeciążenia w barku a nawet uszkodzenia. A druga sprawa to, że długi gryf to 20kg i nie zawsze każdy na dzień dobry jest w stanie tym wykonać.

Długi gryf przy tym ćwiczeniu na pewno nie dla mnie na razie ale ćwiczenie na pewno warte uwagi :-). 10/06/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6/6/6/6/6 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

Sprzęt na siłowni jakim dysponuje; Gryf prosty krótki + długi, 6 sztuk hantli, ławka skos regulowana, ława płaska, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do tego sporo ,,talerzy,, no i duży worek bokserski ok 60 kg wagi. O diecie to lepiej nie będę pisał bo po prostu jem to co lubię, staram się tylko unikać wieprzowiny. Co do lekarza to [...]

Solidna ławeczka z regulowanym skosem, osobne stojaki, gryf-najlepiej olimpijski/20kg, sztangielki, obciążenie. To wystarczy na pierwsze miesiące treningów. Później można dokupić drążek, modlitewnik, wyciąg czy poręcze.

[...] i przeciążeniem pleców." Ja przy tego typu ćwiczeniach ściągam i obniżam łopatki, napinam brzuch, "wkręcam stopy w podłogę" i "łamię sztangę". ;-) Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa a nie latać na boki celem gapienia się w lustro. No i u góry ma być bez przeprostów - warto tu "wbijać biodra" w gryf sztangi oraz spinać mocniej pośladki. ;-)

P.S. Z ciężarem nie przeginaj a gryf sztangi blisko ciała. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-07 12:46:49

[...] ) https://youtu.be/vZVkr1MAumY a więc waga całkowita 78,8kg gdy wagi w podporze to 49,4+52,7=102,1kg czyli ciężar do wyciskania wielokrotnego to 50 kg 8-) }:-( :-D Spróbuję jak mi ono dzisiaj pójdzie :-? Mój gryf ma 8kg, talerze po 20kg i mam także talerzyki po 1 kg. Jestem gotowy do walki :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-10 09:21:15

[...] do klatki nachwytem szeroko 4 serie / 10 powtórzeń 2b. Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie / 10 powtórzeń ( +5 kg ) 3a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1 seria sam gryf, 4 serie / 10-12 powtórzeń) 3b. Rozpiętki 4 serie / 8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąć 4 serie [...]