[...] Wymiary: Wzrost: 194 cm Waga: na dzień 30.12 - 82,3 kg (rano) (Będę uaktualniał co poniedziałek) Inne wymiary i zdjęcia dodam w poniedziałek ;) Sprzęt: Posiadam 4 hantle, gryf do sztangi łamanej + 40 kg obciążenia. Trening: 5 dniowy Split: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 9/9/9/9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam tylko, że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Posiadam siłownię domową, w której znajduje się ławeczka z wyciągiem i modlitewnikiem, prosty gryf z 40kg obciążenia, i 2 hantelki. Po za tym mam jeszcze drążek do podciągania, worek bokserski. Trudno z tego będzie ułożyć tego splita. Czyli ten trening, który ja zaproponowałem całkowicie [...]
[...] plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 3s przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangą gryf prosty/łamany 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s A i dodam czy możliwe jest wykonywać najpierw plecy później nogi czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. [...]
[...] kasy,a zbudować masę i wytrzymałość i przy tym palić tłuszcz to kup sobie drążek, poręcze, stojaki do pompek i zobacz jak kalistenicy i Ci od street workoutu wyglądają u nas na forum, czy w internecie, a reszte kasy przeznacz na suplementy i dietę. Kup jedynie gryf i ciężar i rób nogi, ale je też idzie bez tego zbudować. Zależy jakie masz cele.
[...] plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 3s przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangą gryf prosty/łamany 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s A i dodam czy możliwe jest wykonywać najpierw plecy później nogi czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. [...]
[...] 15%% 429.33kcal = 107.33gram Tluszcz 30% 858.66kcal = 95.41gram Czy moglibyście mi podać przykładowe sprawdzone ćwiczenia z hantlami. Pod koniec miesiąca planuje kupić gryf mocno łamany, ale nie wiem czy to dobry pomysł, co o tym myślicie? Czy może lepiej zainwestować w drążek? Proszę was też o sprawdzenie mojej diety. Mile widziane jakieś [...]
[...] na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 50kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 17kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 50kg 3x5 Szrugsy smith 130kg 3x5 Teraz czas.na decyzję co robić dalej. Chyba pojadę negatywy tam gdzie mogę, reszta próba podtrzymania progresji. Dea tygodnie a [...]
[...] sprzet wlacznie z laweczka za "kilka" dolarow, ale nigdzie nie moge dopasc krazkow, zas nowych nie bede kupowal bo za 20kg zeliwa krzycza sobie 55$. Dysponuje obciazeniem 37 kg + 4kg gryf lamany lub 7 kg gryf prosty. W przysiadzie - 25 powtorzen/seria 41 kg, martwy 20 powtorzen/seria 41 kg, wyciskanie 15 powtorzen/ seria 44kg. Dzieki za pomoc :)
[...] wczoraj przy treningu pleców specjalnego bólu nie czułem gdyż nie robiłem podciągnięć na drążku) 5. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p 6. Biceps stojąc gryf łamany 6x10p 7. Biceps uchwyt inowy na wyciągu z dołu do brody 7x10p Został mi trening wieczorny: brzuch i rowerek. Dieta: zwiększam ilość jaj ponownie do 20 sztuk po [...]
moim zdaniem domowa silka to najlepsze rozwiązanie :) ja bym polecał kupic: ławeczkę hantelki i gryf prosty + obciązenie na początek starczy ;) Jak chcesz to mozesz jeszcze drązek Co do siłowni w klubie to napewno zrobisz tam więcej ćwiczen ale domowa siłownia zwraca się po jakimś czasie ;) więc sam zdecyduj , ja osobiscie wolę domową;)
[...] plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 3s przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangą gryf prosty/łamany 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s A i dodam czy możliwe jest wykonywać najpierw plecy później nogi czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Moim problemem jest że mam daleko do siłowni i nie mam zbytnio czym dojeżdzać .Dlatego pytam was czy moglibyście mi dać jakieś ćwiczenia domowe mój sprzęt to : Gryf Łamany + 1 Hantelek obciążenie 30kg i do tego jeszcze mam rowerek i jeszcze jedno chodzę do szkoły sportowej profil piłka nożna więc mam 5x w tygodniu treningi PROSZĘ O POMOC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 3 powtórzenia ) 4x10 Triceps pochylając się sztangą 18kg ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia ) 4x 12 brzuszki ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia ) 4x15 łamany gryf 18kg na biceps ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia) Dieta: Z powodu, że uczę się w innej miejscowości, jestem w internacie, także posiłki takie jak Śniadanie, [...]