gryf

Środa (23.10.2013) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie (ostatnia jakoś lekko ponad 40kg plus gryf); - wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 42,5kg plus gryf); - unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg, 15-12-maks powt.) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9kg, 12,12 powt. i ostatnia seria oburącz ze [...]

Czwartek 10.24 Klata - Maszyna - skos w dół - sam gryf Barki -Wznosy bokiem Cardio - bieżnia 20min Andzi - plan treningowy jest dobry

[...] zastanowić się nad kupnem haków. Przy ściąganiu drążka źle ustawiłam sobie obciążenie przy pierwszej serii }:-(. Tak samo przy wyciskaniu sztangi. Złapałam omyłkowo cięższy gryf nałożyłam obciążenie jak do lżejszego i już 1 seria dała mi nieźle popalić :)). Nawet wznosy bioder i ćwiczenia na brzuch szły mi dzisiaj ciężej niż zwykle, efektem [...]

[...] przeciętnej rodzinie. Kolacji nie jadam. Od poniedziałku piję także samą wodę. Jeżeli zadacie jakieś pytania to oczywiście udzielę dalszych informacji. Sprzęt jaki posiadam: gryf łamany, 2x hantle, 70 kg obciążenia. Posiadam także ławeczkę oraz sztangę prostą lecz nie wiem kiedy ją dostarczę do obecnego mieszkania więc narazie odpada. Chciał bym [...]

[...] ten z wyskokiem jest taki bardziej fitnessowy, bardzo płytki i nie wiem czy może być czy lepiej go zamienić na coś? A ze sztangielkami też podobnie: czy mogę je zamienić na gryf bo wtedy mam lepszą technikę (mniej się "kładę" do przodu)? 3. Czy wspięcia na palce robię na maszynie czy z obciążeniem ciała? (stestowałam i bardziej czuję na [...]

Ad. 1 możesz robić tak, że zmieniasz ciężar, jeśli nie dajesz rady. Ad. 2 możesz zamienić przysiad z wyskokiem na przeskoki (przeskok w bok z nogi na nogę). Sztangielki też możesz zamienić na gryf. Ad. 3 jak lepiej czujesz na maszynie, to rób na maszynie:-D

[...] - jedna hantla na 2 ręce Ciężko było dzisiaj. Jestem zmęczona tym porządkowaniem ogrodu i mam cale dłonie w odciskach. Jeden duży i rozwalony do krwi i ciężko było hantle i gryf trzymać. Po przeczytaniu artykułu o zakwaszeniu organizmy doszłam do wniosku, żę mam większość objawów. Nie wiem czy robić jakieś badania. Jak już wcześniej pisałam [...]

[...] się odżywiać zdrowiej. Codziennie od ok. miesiąca przez godzinę jeżdżę rowerem stacjonarnym + jakąś godzinę na zewnątrz rowerem zwykłym ;) Mam dostęp do drążka, ławki (gryf prosty), modlitewnika. Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu masy i ewentualnie delikatnym wyrzeźbieniu się. Prosiłbym o rozpiskę konkretnych ćwiczeń wraz z ilością [...]

[...] z hantlem w oparciu o kolano - 3 serie: 7kg - 15 ręka lewa, 12 prawa 9kg - 12 12kg - 10 + jedna seria 7 powtórzeń na lewą rękę, z tym samym ciężarem Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie: 50kg - 12 70kg - 11 75kg - 8 80kg - 6 Ciężary na martwym są podane przy założeniu, że gryf ma 20kg. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-25 23:26:23

[...] żeliwną kulą z uchem kładłem się na ławkę i sobie wyciskałem sztangę. Całe 60 kg. Odpowiednio do przerw: 2 - 3 - 5 razy. Starałem się to robić z utrudnieniami: zatrzymywałem gryf w połowie drogi, cofałem do punktu wyjścia, robiłem w tempie zamrzeć-zastygnąć itp. (tak jak Pavel pisze w swoich książkach) Efekt jest taki, że bardzo ładnie zmęczyłem [...]

Tylko że póki co to na siłownie nie mam możliwości iść. ALE planujemy kupić z bratem gryf + obciążenia, więc miałabym wtedy w domu 70 kg. Nie wystarczy? :-? A co do syfu - zapamiętam na wieki wieków. %-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-10-26 12:16:14

[...] otóż mój wzrost to: 180cm, Waga: 89kg. Wiek 17 lat. Chodzi mi o plan ćwiczeń i jakie ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch i biceps jak na razie to mnie interesuje. Posiadam gryf, ciężarki, ławkę regulowaną, worek, rowerek. Ktoś może poradzić jakie ćwiczenia dobrać i jak często je wykonywać ? Bardzo mi zależy na odpowiedzi. Jeżeli chodzi o [...]

[...] rękę. Nie jest to ból który mogę porównać do innego bólu np. siniaka, ale czuje sie "niepewny" gdy wyciskam na ławce, przy opuszczaniu sztangi nie mam kontroli (nie spada mi gryf na klatę), ale "bał" bym opuszczać gryf schodkowo albo nawet zatrzymać się na moment. W czasie wyciskania z klatki tez czuje inaczej prawy łokieć w porównaniu do [...]

[...] (procent swoich mozliwosci) Posiadam skromnesiłownie: ławeczke regulowaną, z uchwytami do cwiczenia (rozpietki) oraz do nog, 1 pare hantelek z regulowanym obciazeniem, gryf prosty + łamany. Mam 170cm wzrostu, 57kg. Dieta oczywiscie ułozyłem, niedługo trafi do oceny i pewnie poprawki. Ektomorfik dla jasnosci. jestem juz po treningu [...]

[...] norm trening trica, bic potraktowalem po macoszemu 3xbic+tric w superseriach http://www.youtube.com/watch?v=X95vf-tCv8g potem 3x (wczesniejsze hantle byly w pelni stalowe i gryf byl pokryty zabkami wiec reka sie nie zlizgala, ostatnio wymienili na ogumowane na ktorych lapy sie slizgaja wiec rekawiczki bede nosil juz nie tylko na treningi plecow) [...]

Ok postaram się jak najszybciej dokupić ten gryf i obciążenia. :-)) Jak będzie miał 180cm to starczy? I wtedy będe miała w domu 70kg.

Męczę się, ale ja to zrobie... :D A jak już naprawdę nie da rady to opchne na złomie i kupie normalne obciążenie ;) Ze sprzętem stoje kiepsko. Ławeczka prosta skos + i -, stojaki, gryf prosty 180cm, obciążenie prowizoryczne z kół/opon, + 180kg ołowiu, którego używam w wiaderkach jako hantle, idzie zrobić tym wszystko oprócz klaty ;D

//proszę o zmianę nazwy tematu na "sprzedam obciążenie 4x10kg katowice" Witam Sprzedam 4 obciążenia po 10kg. Średnica ok. 32mm. Ręcznie malowane na kolor bordowy. Odbiór osobisty Mysłowice lub za dopłatą 10-15zł w Katowicach/Sosnowcu (w weekend) Cena 140zł (3,50zl/kg) http://img62.imageshack.us/img62/3128/rveb.jpg [...]

Jak w temacie Kupię gryf ok 180cm, 25-26mm Zmieniony przez - dyziu95 w dniu 2013-10-27 18:12:41

Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]