gryf

Jezeli rece Masz splecione za glowa to tak jakbys trzymal gryf.

[...] 55kg Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty , sztangielki , wyciag ( plecy , triceps ) Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w [...]

[...] progresja -uginanie hantli mlotek 3x po 10 x -Sztangieli suplinacja siedzqac 3s po 10x -uginanie o kolano 3s po 10 x -modlitewnik hantelki 3x po 10 X progresja -modlitewnik gryf lamany 3s po 10 X Sroda - BArki , kaptur sztanga siedzac za kark 3s po 10 x progresja sztana przod 3s po 10 x progresja Hantelki siedzac 3s po 10 x przodu barkow [...]

Witam wszystkich! Mam mały problem... Mam nadzieję, że uzyskam od was informacje, których potrzebuję.. Od miesiąca mam w domu siłke ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle... i chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć, żeby uzyskać efekty... Jak narazie to ćwicze 3 x w tygodniu średnio po 2 - 3 godz na wszystkie partie ciała jednego dnia... [...]

Niekwestio nie moge robic wszystkich rzeczy jakie podales poniewaz posiadam tylko laweczke jak na zdjeciu oraz gryf prosty, troche obciazenia i hantle.

[...] 18 więcej ławeczek do wyciskania --> :/ Zacznijmy od tego że jak ktoś potrafi ćwiczyć i jest zaradny, pomysłowy to zrobi porządnie wszystkie partie mając tylko ławeczkę gryf, ciężary i hantle a to jest na każdej siłowni. Warto też wspomnieć o innych mniejszych siłowniach gdzie ludzie chodzą ćwiczyć a nie gadać i pokazywać się. 1. Dobra jest [...]

[...] to trening z podstawowymi błędami np. za mało czasu na regeneracje. KAZDA GRUPA MIESNIOWA RAZ W TYGODNIU A ZA TO CIEZSZE TRENINGI. No i zafunduj sobie (jesli nie masz) jakis gryf, sztangielki (najlepiej z regulowanym obciazeniem) i do tego jakies podstawowe obciazenie. Nie wiem jak na poczatek ale mysle ze 30 kg na kilka PIERWSZYCH tygodni by Ci [...]

Wczoraj zrobiłem gryf waży 8,5kg mam jeszcze prowizoryczne hantle ale lekkie bo tylko 1,6kg :/ dodam że mogę ich mieć dużo tylko nie wiem czym je połączę :P mam również ławeczkę skośną jak myślicie co mogę robić z takim "sprzętem" :D dodam iż mam dużo miejsca więc podsyłajcie mi pomysły ja je spróbuje zrealizować. Zmieniony przez - [...]

masz gryf tak ale nie masz obciążenia a masz ławke tak??? jak masz kasę idz na złom i kup jakies krązki, talerze. a jak nie to np:butle 5l pełne piasku czy wody i jedziesz. rzeźbić trzeba w czymś(mięsnie) i ujemny bilans kaloryczny a na trening na siłę musisz mieć więcej kalorii żeby dźwigać duże ciężary. A6W i ABS II odpuść a stosuj zwykłe [...]

Mój tata ma ma firmę budowlaną i zwozi różne rzeczy myślę nad zrobieniem obciążenia z betonu 10cm z rury 220mm zabrał bym i zalał betonem a w środek dał rurkę o średnicy 40mm żeby pasowała na gryf o średnicy 38mm co ty na to??

[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA:/NIE ławka regulowana, z tym że preferowana płasko, gryf robiony wytrzyma 220 kg tyle na niego założyłe i sie nie złamał, tależe od 1kg do 25 kg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

dziękuje wszystkim za wypowiedzi i ja układam trening pod mo sprzęt na siłowni ławeczka 120kg ciężarów gryf 4hentle

[...] opieram sie o podpórki ręce z przodu i róchem skrętnym wykonuje ćw. 6. Siadam na ławeczce gryw zarzucam na barki i wykonuje 6 x 30 skrętów w P i L stronę, dokładam na gryf kolejno 5kg i znowu 5kg. 7. Ostatnie ćwiczenie to zwykłe brzuszki na bardzo dużym skosie 5x20 (15) I taki trening wykonuje dwa razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu [...]

[...] skróconego jesli uwzgledniamy przysiad to przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem 1.rozgrzewka - sam gryf 2.50% ciezaru docelowego 3.75 % ciezaru docelowego 4.100% ciezaru docelowego dla 10 potorzen zakres powtorzen 10-12 jak zrobisz 12 dodajesz ciezar ale tak by zrobic [...]

[...] również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, [...]

superman12 a przysiady,jak robisz(chodzi o stojaki)? moze da sie wysunac stojaki na max,oprzec gryf i juz masz drazek.

Na co cwiczysz?? sadzac po powtorzeniach to na mase. W bicepsie wywal gryf łamany i daj za to hantelki. przy gryfie lamanym bardziej pracuje mesieni ramienno promieniowy Kaptury to chyba plecy, wiec wywal z cwiczen na barki i daj unoszenie hantli w opadzie tulowia. w plecach daj martwy ciag na trica daj jeszcze pompki w podporze. pozdro

[...] klatówa+triceps, na triceps to co napisałeś 1 ćw to rozumiem że jest to prostowanie ramion na wyciągu? Jeśli tak to może daj to zamiennie z wyciskaniem francuskim( gryf łamany chyba lepiej siedząc) czyli jeden tydzień robisz prostowanie na wyciągu a następny francuskie itd. A na Biceps może daj modlitewnik na koniec bo to jest izolowane [...]

zobacz jakie masz Fi w obecnym obciazeniu i pod to bym dokupywał gryfy. chyba że masz małe fi 26 to tak cienkiego gryfu bym nie kupował bo jego wytrzymałość będzie znikoma, takie 28 gryf to minimum wg mnie. Wpisz w olx obciażenie stalowe, nie musi być to co podałes, mozesz kupić 100 kg za ok 600 zł, stalowe toczone.

[...] tak aby nie trzeba było ciągle ściągać aby uzupełnić sztangę do wyciskania. A jak kiedyś zacznie brakować to dokupię 2x15 albo 2x20 z tej samej serii. Tylko problem mam z gryfem, nie wiem czy średnica 30mm czy 28mm (bo wtedy mam też wybór obciążeń 28.5mm albo 30.5mm). Czy 30mm nie będzie za gruby do trzymania podczas wyciskania albo martwego [...]