gryf

[...] cwiczen) Obecnie od dwoch tygodni jestem na diecie 40%wegle 30%bialko 30% tluszcze przy 2500klc .Trening trzy dni w tygodniu (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie [...]

[...] "krzyss8" bardzo mi pomogłeś tylko czy mógłbyś mi rozpisać plan na FBW jak to zrobiłeś na ogólnorozwojowy. To są sprzęty do których mam dostęp: rowerek, drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem ostatnio [...]

adzik123 on pisał że Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany,hantelki dwie i wszstko co w domu jest:) Wiec dużo sprzętu nie ma ale to nie znaczy że nie da się nic ćwiczyć jeśli masz możliwość do ławki skos albo coś takiego to możesz wrzucić w planie 3-4 ćw na klatkę np wyciskanie sztangielek lawka [...]

daj spokój z atlasem, ławka z regulacją poziomu i dobrze żeby miała stojaki, gryf taki 180-200cm, 2 małe gryfy na sztangielki, obciążenie, modlitewnik dobra sprawa, jak w piwnicy to wyciąg chociaż w pokoju też da rade, na początek to tyle. z kasy na atlas dostaniesz dobry sprzęt z tego co napisałem

Dzięki za odpowiedź, właśnie zamówiłem gryf 218cm od marbo jak przyjedzie to go ocenię. Co do obciążenia to okazało się że większość które posiadam miało fi26 calutki dzień mi zleciał żeby splanować w nich otwory na fi28 ale już się z nimi uporałem, jakby komuś była potrzebna wiedza to wystarczy zakupić kilka kamieni szlifierskich, wiertarka oraz [...]

Ostatnio zamówiłem trochę obciążenia do domowej siłowni w Hop sport na chwilę obecną już nie produkują obciążenia fi 28mm, przestawili się na fi 31mm, także do gryfu 30 mm bez problemu można nabyć pasujące obciążenie. W swoim gymie posiadam gryf Marbo 28 mm jest bardzo wytrzymały i nie odkształca się.

[...] tego mam kilka budynków wolnych np. garaż,10x10 m, więc tak na dobrą metę mógłbym otworzyć Gym :) -anubis84 o stali pamiętam co nieco ze szkoły, poza tym wiadomo że na taki wał działają inne siły i na skręcanie jest odporny, a na obciążenie już nie, poza tym gryf pracuje a taka sztanga może się już nie uginać itd. ale sprawdzić nie zaszkodzi...

Gryf to Ci może pęknąć , mi kiedyś też pękł :D A śiłka git jak dla mnie to tylko troche ciemnawo ale to w końcu jest ten klimat :)

Też byłbym chętny na gryf 180 i własnie też sie zwracam z zapytaniem jaka średnica :D

Najlepsze co mozesz zrobic na teraz to opchnac ten atlas i kupic laweczke, gryf, obciazenie i drążek. To jest akurat bardzo konstuktywna porada bo da Ci wiecej niz kazdy plan który sobie wymyślisz. Jesli jednak jestes bardzo przywiazany do swojego sprzętu i akceptujesz cwiczenia ktore nie tylko są mniej wydajne ale tez bardziej kontuzjogenne to [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama,atlas,ławeczka (skos +),hantle,gryf prosty, łamany, wyciąg górny dolny, drążek, maszyna do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy [...]

nastepnym razem bardziej poszukaj lepiej http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=jaki+gryf

[...] też nie polecam, jakbym założył 120 do wąskiego na gięty to by mi ręce urwało Zresztą ja łapię z dłońmi tuż przy sobie więc byłby problem. Prawda taka: 1) Gryf prosty jest gryfem uniwersalnym, na którym zrobisz wszystko, choć czasem nie będzie to super wygodne. 2) Gryfy łamane są gryfami specjalistycznymi, które zwiększają wygodę przy [...]

Dobra plecy wrzuce tylko gdzie? w ktory dzien mi radzicie? Zbieram na duzy gryf i obciążenie.

Gryf to minimum 180 cm, 150 za krótki chwyt i za dużo na niego nie naładijesz, nawet nie jest napsiane nigdzie jaką ma wytrzymłość.

[...] 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p 2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p Biceps/Triceps 1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok 2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p - ok 3.French press 4 x 15p - leżąc ? gryf bez różnicy? 4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p - łamana, prosta? 5a Ściąganie liny -ruch [...]

Moja dzisiejsza dieta wyglądała tak:(z pominięciem surówek i sałatek które jadłem do prawie wszystkich posiłków) http://img27.imageshack.us/img27/5162/dieta20130401.png (plus 6. posiłek galareta wieprzowa, zjem o 22 z racji braku twarogu) Tłuszczy jest w tej diecie zawsze trochę więcej, najczęściej jem smażonego kurczaka, a i w innych daniach [...]

wlasnie nie wiem czy gdybym kupil lawke powiedzmy lawke marbo i zaplacil za przesylke 50zl to czy gdyby mi przyszlo kupic gryf i kupil bym tez z tej firmy i z tego sklepu powiedzmy 180cm w ktorym osobno trzeba by bylo zaplacic osobno jakies 20-30zł to czy reasumujac ogole zaplacilbym to 70-80zł czy wtedy przesylka byla by jedna powiedzmy to [...]

[...] 3 X 20, 18, 16 - PROGRESJA Za dużo... tak ok 4x15,12,10,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPLINACJĄ 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA TUTAJ daj gryf łamany lub prosty UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (SUPLINACJA???) 2-3 X 10 to wywal... 2ćwiczneia stykną :) tak samo triceps... POMPKI W [...]

Max130 co do pierwszego filmiku masz racje bylo 130 + 10 (gryf) zreszta to bez znaczenia. Moglo byc nawet 100 Pozdrawiam