cwiczenia na atlasie

Witam, to moj pierwszy post na tym forum, zatem prosze o wyrozumialosc.
Na tyle na ile przeszukalem forum, to nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. A jest ono nastepujace. Od kilku dni jestem wlascicielem sprzetu do cwiczenia, "atlasu". Jestem w sprawach cwiczen absolutnie poczatkujacy, nie wiem jak ustawic program cwiczen, zeby nie zrobic sobie krzywdy :)
Moje cele i mozliwosci sa nastepujace - chcialbym trenowac glownie na przyrost masy i wytrzymalosc, mam mozliwosc codziennego treningu, okolo 1 godziny do poltorej. Zalezy mi na ustaleniu programu tylko w oparciu o ten atlas, bo nie dysponuje, przynajmniej na razie, zadnym innym sprzetem.
Kwestia diety - poki co nie mam tu wiele pola do popisu - jem szybko, byle co i byle gdzie. Zdaje sobie sprawe ze te nawyki zywieniowe nie sa dobre, bede sie staral je zmieniac... Przeciwskazan medycznych zadnych nie mam, jestem zdrowym (jak sadze :) ) mezczyzna, wzrost 182 cm, waga 65 kg.

Przeczytalem atlas cwiczen i zapoznalem sie z ogolnymi regulami, wiec o ile nie prosze o zbyt wiele, prosilbym o program, jakie cwiczenia konkretnie wykonywac w na tym atlasie. Ponizej zalaczam linka z allegro zebyscie mogli zobaczyc jak ten sprzet wyglada, i co na nim mozna zrobic.
http://allegro.pl/item240831325__letnia_prom_atlas_z_modlit_oslona_dm4300_gw_raty.html
Zastrzegam - to nie reklama, nie namawiam do kupna, po prostu chce pokazac jak wyglada ten atlas.

Dziekuje z gory za wszelka pomoc

Arek

Za ta kase zrobil bys silke na wolnych ciezarach ktore sa duzo lepsze od maszyn

No dobra, a jakies konstruktywne porady? :)

Najlepsze co mozesz zrobic na teraz to opchnac ten atlas i kupic laweczke, gryf, obciazenie i drążek.
To jest akurat bardzo konstuktywna porada bo da Ci wiecej niz kazdy plan który sobie wymyślisz.
Jesli jednak jestes bardzo przywiazany do swojego sprzętu i akceptujesz cwiczenia ktore nie tylko są mniej wydajne ale tez bardziej kontuzjogenne to zajrzyj do "propozycja treningu dla poczatkujacych" , ktory jest tutaj podwieszony i cwiczenia, na wolnych ceizarach zamien na jakis odpowiednik na atlasie korzystajac z atlasu cwiczen.

Atlasik fajny ale to nie to co ciezka sztanga

Kupilem atlas bo mi sie wydawal bardziej wszechostronny niz zestaw sztanga plus lawka... wniosek ze to byl blad. Dziekuje za uwage, posta mozna zamknac, bede kombinowal dalej na wlasna reke.