gryf

IMHO jeszcze drążek, gryf prosty 180, gryf łamany i prosty 140 no i oczywiście hantelki.

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Sroda: trening futbolowy Czwartek: (plecy + biceps) - [...]

[...] połowy schodzisz całkiem płynnie,trzymając przy tym grzbiet w łuku.Czyli przyczyną Twoich problemów,jest.......niedbałe podejście do ćwiczenia.Masz być zwartym blokiem-gryf znajduje się na kapturze,klatka maksymalnie wypięta,łopatki w retrakcji,brzuch ściśnięty i tyłek zadarty do góry. Na początku może być ciężko utrzymać tą pozycję,bowiem [...]

[...] wspięciach na palce :P A skoro coś się odczuwa, to chyba jednak coś to daje? Czy jest ściśle określone, że mają być 2x 20 kg i mam się nimi katować? :P Nogi by wytrzymały spokojnie ale z rękoma gorzej.. Założyłem wszystkie obciążenia na jeden gryf to wyszło chyba 17.5 kg i szczerze mówiąc było ciężko nawet mocniejszą prawą ręką :) Pozdrawiam

[...] ławeczce(+) 3s/8p - Wyciskanie hantli płasko 3s/8p - pompeczki 3s/ ???? Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s/8 - Uginanie przedramion gryfem łamanym 3s/8p - ?????? Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s/ ???? - skręty ze sztangą stojąc 3s/ ???? Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 3s/8 - przysiad [...]

Zostały juz tylko: Gryf recznie robiony mocno łamany. worek bokserski. ławeczki. gryf ~170cm

[...] na biceps 4x8-10 10x15kg/6x15kg+4x12,5kg/6x12,5kg+4x10kg/5x12,5kg+8x10kg 10x30lb/5x30lb+5x20lb/11x20lb/7x30lb 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryfłamany+2,5kg/12xgryfłamany+2,5kg 12xgryf+5lb/12xgryf+5lb 12xgryf lamany, 13x gryf lamany 4b. uginanie na kolanie 2x10-12 7x4kg/4x4kg+8x3kg 7x10lb+5x7,5lb/2x10lb+10x7,5lb [...]

Wzmocnienie chwytu, zwis na drążku, lub z wysokich podestów podnosisz sztangę robiąc koncową fazę i trzymasz sztangę. Przedramiona trenujesz? Moze masz też choojowy gryf, u mnie jeden chromo nikiel slizga się jak pieron, jak wezmę starą olimpijkę to się trzyma az miło. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-09 08:31:41

[...] Trzymaj spięty brzuch i prostuj ramiona do końca. Wycisk wąski flarowy ok ale tempo, tempo, tempo jak je poprawisz będzie elegancko Uginanie lipa panie kolego. Weż sam gryf chwyć na szerokość oprzyj się o ścianę i wówczas uginaj. Nie będziesz mógł się bujać a poza tym muisz trzymać łokcie blisko ciała i nieruchomo . Przemieszcza się tylko [...]

[...] :-) Wycisk wąski flarowy ok ale tempo, tempo, tempo jak je poprawisz będzie elegancko No to na następnym filmiku bd elegancko :-) Uginanie lipa panie kolego. Weż sam gryf chwyć na szerokość oprzyj się o ścianę i wówczas uginaj. Nie będziesz mógł się bujać a poza tym muisz trzymać łokcie blisko ciała i nieruchomo . Przemieszcza się tylko [...]

[...] *triceps-pompki na poręczach/wyciąg Piątek *nogi-Przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie sztangi poziomo *plecy-wioslowanie hantla *kaptury-szrugsy sztanga *bary-wyciskanie na barki sztanga/gryf *biceps-uginanie ramion na modlitewniku *triceps-wyciskanie wąskie/izolowane na triceps 5 serii na partie 1 rozgrzewkowa 4 siłowe od 12 do 6 powtórzeń

kupię gryf do tricepsa, cena max 80zł

Witam ! Robiona na zamówienie , odpowiednio hartowana . Używana do ciężarów blisko 300kg . http://tablica.pl/oferta/gryf-prosty-200cm-11kg-zaciski-kpl-ID2VbE5.html

[...] d)rozpiętki na ławce dodatniej 3x12 e)wyciskanie na maszynie smitha 3x12 2.Biceps a) uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 b) uginanie przedramion gryfem łamanym 3-4x10-12 3.Przedramie a) unoszenie przedramion nachwytem gryf łamany 2x10 b) unoszenie nadgarstów podchwytem w oparciu o kolana siedząc gryf łamany 2x12 [...]

[...] to ta dała czucie kosmetyka jednak, a nie ma czego na prostych dzisiaj inaczej, rozgrzewką na krótko do rampy 8 i regresy zupełnie inaczej przy większym ciężarze, inny też gryf bez ciężaru w rozpisce, zapomniałem http://www.youtube.com/watch?v=IzRfJLOn9w0&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut dobre tempo, z którego wyszedł marszobieg [...]

[...] chłopaków na siłowni i jedni mówią, że 1,25kg, a jedni, że 2,5kg. Dlatego wstawiam tutaj zdjęcia zacisków jakie są u mnie na siłowni: 1.http://img2.sprzedajemy.pl/540x405_zaciski-na-gryf-olimpijski-17919312.jpg 2.http://athleticshop.com.pl/images_ok/zacisk_01082010.jpg Może ktoś ma styczność z takimi zaciskami i mi pomoże. Z góry dzięki ;)

Wbrew pozorom pierwsze rekordy idą szybko. Dośc wiele osób potrafi dojść do 20 kg, od 40 ( u mnie od 42 bo 2 kg waży gryf) zaczyna się kłopot z progresem

kupię krążki 10-15-20kg, średnica otworu na gryf ok3cm+, nie mniej, interesuje mnie minimum 2x10kg

jeżeli ktoś miałby także na zbyciu gryf prosty 180-200cm śr30mm i mocno łamany tez ok 30mm to również byłbym zainteresowany

wiedzialem ze sie przyebie %) zapomnialem z wrazenia, zreszta te 45/50 maja chyba inny gryf niz te do 40 (tam najwyzej jak zapomnialem to dlon sama sie zzsuwala)