gryf

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/838c6016ddde4aa5b860874b18d48c57.jpg 1a - dwójki mnie tak ciągnęły...ale dałam radę. Obciążenie marne bo po prostu fizycznie więcej się na gryf nie zmieści :-( ale od lipca idę na siłownię i będę miała do dyspozycji większy arsenał /-)_ 1b - lubię :-D 2a - wcześniej wypychałam za daleko, ale teraz za to dobrze [...]

Sprzęt to ławeczka płask,łamana,hantle,gryf, wyciąg na plecy (przód/tył), a chłopowi powyżej chyba chodzi ile trzeba zrobić przerwy na regeneracje po roku treningu. Karol napisałeś ze ten plan jest na przyzwyczajenie mięśni, ćwiczę już trochę wiec chyba nie jest mi on potrzebny? chciałbym w koncu zacząc rosnąc ;(. Kupiłem białko hi-teca [...]

[...] i siły Staż treningowy na siłowni :5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : lawka pozioma i skosna, drazek do podciagania 6 chwytow, porecze, gryf hantelki naklad 65 kg Dieta : Batoniki proteinowe sie skonczyly, wzeram wszystko co sie nawinei pod nos Przeciwskazania medyczne : ostatnio mialem problemy z sercem, [...]

Co moge zrobic, gdy podczas wyciskania na płaskiej rece mi sie rozchodza na gryfie bo jest slizgi? Ten gryf ma 180 cm i grubos z 25-27mm i dlatego jak juz mam ciezko to mi sie rece rozchodza... Mialem nawet zalozone rekawice i ten sznurek owijany i nic nie dalo. Macie na to jakis sposob?

[...] / 10x30 kg / 10x40kg / 8x45kg 10x20kg / 10x30kg / 7x30kg / 7x30kg Dołożyłam serie, bo te 40 kg to nawet nie poczułam. No i przestałam się już bawić w podkładanie, aby gryf leżał dostatecznie wysoko. Po prostu co serie zmieniam krążki na większe (najpierw 5kg, 10kg potem 15 kg). Po prostu schylam się trochę niżej, mam nadzieje, że to nie [...]

[...] / 8x12,5kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg 12x6kg / 12x8g / 10x10kg / 10x10kg / 6x12,5kg 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 10x6kg / 10x6kg 12x4kg / 12x4kg 12x4kg / 12x4kg 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 12x20kg / 8x25kg 12x20kg / 10x25kg 12x20kg / 12x20kg 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x12,5kg / 12x12,5kg 10x12,5kg / [...]

Witam proszę o pomoc ponieważ czytałem wiele poradników ,ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety;/ Mam 16 lat, sprzęt: 110kg obciążenia ławeczka 2 hantle gryf prosty gryf łamany maszyna na nogi maszyne do rozpiętek chyba wszystko wymieniłem ,ale jak mi się coś przypomni to napewno do piszę. Proszę nie komentować tego postu jak "start z [...]

[...] zabezpieczeniem). Wpisałem 6 serii, ale ta pierwsza to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po siadach), wyszedł mój rekord w seriach (inaczej maksów nie sprawdzam). 105 kg, wpisuję do tabelki :-)). Wykroki ze sztangielkami – jak pamiętam, [...]

[...] zabezpieczeniem). Wpisałem 6 serii, ale ta pierwsza to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po siadach), wyszedł mój rekord w seriach (inaczej maksów nie sprawdzam). 105 kg, wpisuję do tabelki :-)). Wykroki ze sztangielkami – jak pamiętam, [...]

[...] zabezpieczeniem). Wpisałem 6 serii, ale ta pierwsza to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po siadach), wyszedł mój rekord w seriach (inaczej maksów nie sprawdzam). 105 kg, wpisuję do tabelki :-)). Wykroki ze sztangielkami – jak pamiętam, [...]

[...] powtórzeń. Z drugiej strony to nie jest ćwiczenie rąk tylko całej reszty :-) Zdecydowałem się na wyciskanie hantli. Na każdą rękę: 8x22 6x27 4x32 2x37 - użyłem krótkiego gryfu od sztangi. Założyłem 30 kg obciążenia, a gryf szacuję na 7kg. Po wszystkim zrobiłem kompleks sztangowy ze sztangą użytą w ostatnich wyciskaniach. 6 ćwiczeń - po 6 [...]

[...] sztangi do przysiadow. Jeszcze tam nie bylam. 2. Wznosy- tutaj ok. Ciut lepiej mi szlo niz ostatnio. 3. Wysiskanie sztangi- w koncu sprawdzilam dokladny ciezar tzn wiem ile gryf wazy. Progresu niet bo 3 seria i tak ciezka byla 3. unoszenie bokiem - 5kg to juz duuuzo dla mnie i pod koniec slabiutko technicznie 4 hammer curl - Szlo calkiem [...]

[...] 20 kg, 2 x 10 kg, 4 x 5 kg, 2 x 2kg, 2 x 1 kg -hantle regulowane 2 x 10 kg - wyciąg montowany do ściany, z wymiennymi "rączkami" (szeroka/wąska) -rower stacjonarny kettler -gryf prosty 155 cm -gryf łamany -modlitewnik magnus ze stojakiem na sztangę -ławka do brzuszków sprzęt odpowiedni dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią, z uwagi [...]

[...] piłkarzem 3 ligowej drużyny wiec od połowy sierpnia zaczną sie intensywne treningi wytrzymałościowe więc do tego czasu mam zamiar coć zdziałać z górna partią mięśni. Mam gryf prosty 40 kg i hantle 10 i 5 kg. Co sądzicie o suplach i czy moje aspiracje są do zrealizowania w tak krótkim czasie (oczywiscie przy zachowaniu odpowiedniej diety)?????

Witajcie. Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. [...]

Witajcie. Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. [...]

[...] Wiek: 27 lat Budowa ciała: Ektomorfik z lekką tendencją do nabierania tłuszczu... Waga: około 80 kg Wzrost: 186 cm Staż na siłowni: 2,5 roku Dostępny sprzęt: Ławka łamana, gryf długi 180 cm, krótki 140 cm, gryf łamany, kratownica, 2 hantle, prasa na nogi, modlitewnik, drążek do podciągania się, uchwyty do pompek (nie mylić z poręczami) Łączna [...]

[...] 7 http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM 8 http://www.youtube.com/watch?v=59TBBRsO4Vw 9 http://www.youtube.com/watch?v=wsQWxXH1ZGw 3. Czy w ćwiczeniu uginanie ramion, ćwiczyć równocześnie obie ręce czy każdą oddzielnie ? 4. Czym da się zastąpić gryf ?

Witajcie, jakie polecacie cwiczenia na brzuch. Począwszy od prostych po harde ;) Chce ok. 5-10 cwiczen. Posiadam hantle i gryf łamany, cwiczenia prosiłbym nie obciążające kręgosłupa ;)

[...] , od przyszłego Tygodnia Jedziemy z koksem . :D W czwartek zamówiłem siłownie na którą zbierałem ponad pół roku , Link : http://allegro.pl/lawka-tytan-3401-zestaw-45-kg-gryf-obciazenia-i3308468744.html . Wiem że troszkę mało obciążenia. , ale wszystko przyjdzie z czasem Obecnie w portfelu znajduję się 210 zł a więc Niedługo zakupię [...]