gryf

Jak chińskie 28 to może i za słabe ja mam z pręta 28fi samoróbkę z polskiej huty :-) I nic z nim się nie stało a mam z 8 lat :-)) Jak gryf to pamiętaj minium 180cm i minimalna grubość 28 fi - dobrze się trzyma cieńsze można ćwiczyć ale źle leży ja np nie wyobrażam trenowąć na fi 25. :-)) Pozdrawiam

Zakupiłem ten gryf: http://allegro.pl/show_item.php?item=3627242250 Dobry wybór?

gryf łamany jak dla mnie najbardziej mi się podoba

gryf prosty 15kg

i gryf prosty 5kg i to by było na wszystko teraz tylko czekać na opinię ;]

Na początku dziękówka Michail że sie odezwałeś: 1: Trenuje 3,5 miesiaca systematycznie 4-5 razy w tygodniu 2: Ostatnio trenowałem tak sobie, właściwie przyzwyczajałem mięśnie do pracy, było to tak jak w/w 4-5 razy w tyg po 30-45 min 3:Chce osiągnąć mase i rzeźbe ale jedno z drugim chyba sie nie da, czyli masę :) 4:Moje możliwości czasowe są [...]

[...] widac na zdjeciu ale opisze jeszcze ;) obciązenia : 20kg x2 18kg x2 13,5kg x2 5kg x10 2,5kg x5 2kg x4 1,5kg x6 1kg x4 w sumie kooło 200 kg + sztangi : 220cm prosty 26kg gryf łamany 120cm 8kg 140 prosty 5kg jak widac na zdjeciach posiadam ławeczke (niedługo do wymiany) dwa wyciągi sufitowe keltona , worek i moją samoróbke może jest tego [...]

a jesli cwicze w domej silowni wiadomo ograniczony sprzet z tym ze kazde z tych cwiczen moge wyonywac poza pompkami na poreczach wiec zastapie pompkami odwrotnymi, tylko mam takie pytanie bo wiadomo ze przerwy miedzy cwiczeniami beda sproe bo trzeba skrecic gryf itp i czy to dalej bedzie ACT ?

Barki, angażowane są w mniejszym lub większym stopniu przy większości ćwiczeń górej parti ciała (szczególnie klatka jeśli nie mostkujesz przy wyciskaniu i prowadisz gryf blisko szyi masakrycznie obciążasz barki) dlatego właśnie często dochodzi do kontuzji, to bardzo skomplikowany i ruchliwy staw, trudno ułożyć program który nie będzie ich [...]

Mam dopiero 15lat więc może diety stosować jeszcze nie bedę ale będe stosował się do 10 wskazówek żywieniowych. I gryf 120cm mocno gięty wystarczy do treningu bicepsa i tricepsa?? Czy lepiej dokupić lekko gięty?? czytałem na jakimś forum że lepszy jest mocno gięty a tu się doczytałem że lepszy lekko gięty Dokupywać jak coś lekko gięty czy mocno mi [...]

3. Stojaki regulowane Marbo - 150zł 9. Gryf lekko łamany 120cm +zaciski - 45zł 10. Hantle regulowane 2x 40cm +zaciski - 40zł 11. Obciążenie: - 4x 1,25kg - 30zł SPRZEDANE! Reszta nadal dostępna.

[...] ----Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztanga 4 s(Progresja ) ----Wyciskanie na skosie górnym hantle 4 s(progresja) ----Rozpiętki 4s --Biceps ----uginanie ramion stojac gryf lamany 4s (progresja) ----ugonanie ramion z hantlami młotki 3s Sroda --Plecy -mc 4s -sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 4s -wiosłowanie sztanga 4s -Triceps [...]

[...] piszę (sobota :D) i , że nie napisałem gdzie ćwiczę. A więc ćwiczę u siebie w domu. Tzn mam ławeczkę regulowana w pęłni, stojaki osobne, poręcze, drążek, wyciąg górny + gryf długi, łamany i sztangielki. Ja do tej pory ćwiczyłem planem partia 2x na tydzień, to jeśli chodzi o powtórzenia to górna granica to 14 a najniższa to 6. Zależy w [...]

Całe obciążenie. Gryf jest jakiś taki lekki inny niż ten do wyciskania leżąc. Push press ok,pod konie czuję,że już nie mogę. Z przysiadami mogłabym większy ciężar,męczy mnie ale,nie aż tak bardzo. Tak samo wiosłowania. Następny trening to zwiększę ciężar. Dziwi mnie,bo jeśli ktoś początkujący ćwiczy z podobny plan,a ciężar jest >20kg to [...]

[...] napiete najszersze grzbieru, a czasem nawet sie zdaza ze na drugi dzien mam lekkie zakwasy na najszerszych Nie wiem, moze to wynika, ze stosunkowo wysoko mam uchwyty na gryf i musze wyciagac rece jak sie da, ale wtedy pracowalyby chyba ramiona. Piszcie,czy jest taka mozliwosc, bo nie wiem, czy cos zle robie, czy sobie tylko wkrecam [...]

napisałem u góry że ćwicze aktualnie według tej rozpiski mam hantelki,gryf łamany ,2gryfy proste ,2 ławeczki drążek ;}

[...] tyle zawyżać moim zdaniem. W przyszłym tygodniu zamiast wiosłowania wrzucam dociąganie,podciąganie na drążku zostaje.Biceps też zostawiam. Robiłem dziś przymiarkę na pustym gryfie do dociągania.Na pierwszym,nazwijmy to"podwyższeniu", gryf jest 5-7 cm poniżej moich kolan a na drugim 5-7 powyżej kolan.Które "podwyższenie" [...]

Hantle 27kg Sztanga 70-75kg bo nie wiem dokladnie ile gryf ważył Przerwa byla zeby zlapac oddech i kolejny obwód . Panie Janie chyba szerokość chwytu nie ma tu takiego znaczenia . Cos nie tak z obwodem ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 09:39:50 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 09:40:43

żuraw nie jest na łydki. a jak jesteś sam to robisz tak: zkładasz duży ciężar na sztangę. kładziesz na ziemi. wkładasz stopy pod gryf. pod kolana jakąś bluze i jedziesz... ja tak robię i jest b. dobrze

[...] 5x10 WIoslowanie sztanga nadchwytem 6x12 WIoslowanie sztanga podchwytem 5x12 Sciaganie drazka na maszynie szeroki chwyt 4x12 Wioslowanie na maszynie waskim nachwytem 5x12 Triceps 5 giga seri czyli 1cw waskie wyciskanie na lawce sztanga prosta 60kg /2cw francuz wasko za glowy 25kg /3cw triceps na maszynie prosty gryf / wszystko po 12 powt.