Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]
[...] to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : 15x50kg/15x50gk/6x80kg/6x100kg/6x100kg/15x70kg 2.przysiady na suwnicy w super serii z prostowaniem nóg w siedzie na maszynie. a) [...]
Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.
Dzięki skorzystam lecz nie posiadam drążka i gryfu... Ale bd robił tamte ćwiczenia po 2 razy dziennie + 2 x dziennie na brzuch : http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 i powinno coś wyjść. Drążek i gryf będę miał dostępny za półtora miesiąca na siłowni więc tam porobię to z ciężarami ;) Zmieniony przez - Bogus1920 w [...]
ja bym dokupił drążek i gryf łamany, a resztę już masz
[...] i wykonujesz te powt, potem kolega sciaga z jednej strony ty z drugiej strony jeden talerz (tak ze masz pare sekund przerwy) i robisz znowu 12powt i tak az zostanie sam gryf, a nastepnie zaczynasz dokladac spowrotem i znow sciagasz az nie bedziesz mógł wykonac 12 powt z samym gryfem, 4 takie serie i gwarantuje mocne pobudzenie To do [...]
ja tylko powiem tyle ze dla mnie to porażka ze ty waszysz tak malo na taki wzrost ! czlowieku jeeeeeeedz! conajmniej 10kg potrzebujesz zeby normalnie wygladac. Co do sprzetu dokup gryf/sztange z obciązeniem a tym duuuuzo mozna zrobic+drązek (ja kupilem za 10zl i mam 2 lata)
1) cwiczylem w domu i wiekszych ciezarow nie mam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD Z HANTLAMI : 21kg + gryf MARTWY CIĄG: 60kg + sztanga WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg + sztanga WIOSŁOWANIE SZTANGI : 34kg + sztanga PUSH PRESS : 34kg + sztanga Klatka bo nigdy nie byla priorytetem %-) 2) calkowity staz - hmm, [...]
Z plecami jest ok przy plecach to bardziej triceps sie cwiczy niz biceps. Zastapie 1 cwiczenie na uginanie siedzac i oprę lokieć o kolano bede mial pewnosc ze tylo bic się cwiczy, zostawie tak na jakies 3 tyg i zobacze...moze warto w gryf lamany inwestowac? moze nie bedzie problemu z pzedramionami, jak myslicie?
[...] ale moje pytania nie tylko do niej się odchodzą ale do całokształtu więc założyłem temat tutaj :) a co do ciężarów to niestety póki co jedynie 30 kg w talerzach i 10 kg gryf czyli na klatkę póki co mam ubogie 40kg :/ Ale za to na sztangielki jest w sam raz :) Zmieniony przez - Mateusz197 w dniu 2013-02-09 20:23:54 Zmieniony przez - [...]
[...] zawody szkolne) - chwilowo mam przerwę z powodu skręconej kostki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 30kg talerzy , sztangielki , sztanga i gryf łamany + drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : brak martwych ciągów i przysiadów z powodu młodego (miękkiego) kręgosłupa Zażywane suplementy : witaminy musujące [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm rob na mase progresje, miesnie puchna ladnie mozesz zastapic tez gryf hantelkami pozdro
[...] wiem dlaczego chciałbyś kupić same talerze w wadze 5 kg to jest mocno niepraktyczny ciężar. O ile na pewnym etapie łatwo się będzie zakładać ciężar w postaci np 4 x 5kg na gryf o tyle to się dobrze sprawdzi w podstawowych ćwiczeniach bo w pozostałych albo takich gdzie ciężar nie będzie zbyt duży takie talerze będą tylko przeszkadzać. Ja bym na [...]
[...] Wzrost : 194 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : obecnie 2 miesiące, rok temu kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Jiu-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, gryf normalny, sztangielki. Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostrowia 80
Co zrobić gdy ćwiczymy sami i sztanga na przyciśnie.
udaje sie to gdy juz wiesz ze napewno nie uda ci sie podniesci sztangi. Szybkim ruchem unosisz nogi(kolana do klatki ) podkladsz je pod gryf i wyciskasz do gory z rękoma. Rece sily nie mają ale w nogach drzemie siła , sprawdzalem na 120 kg , z wiekszą waga wole nie probować:P
Co zrobić gdy ćwiczymy sami i sztanga na przyciśnie.
No nie chciałbym byc w sytuacji wyżej wymienionej przez Dawid_Fix.Jakie to szczęście że mam gwintowany gryf....
[...] plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly [...]
Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Jak robisz na płaskiej sztangielkami to daruj se sztangę (najwyżej zmieniaj czasami na gryf). - wycisk hantli Rozumiem, że z klatki... Przedramię najlepiej dorzucić do bicepsów lub pleców... Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo [...]
[...] traktor71 - jest wszystko rozpisane, poczytaj kilka razy na spokojnie. 1) dla każdego ćwiczenia podobnie robisz 4 serie,można je nazwać tak: 3 serie rozgrzewkowe(gryf,50% CD, 75% CD), później jest seria docelowa z CIĘŻAREM DOCELOWYM. za mało? zacznij ćwiczyć, zacznij dokładać ciężar - sprawdzisz sam jak twój organizm reaguje,ale [...]
[...] nie do rozwalenia i z super uchwytami. Naprawdę polecam. Gryfy profesjonalne olimpijskie fi50. Standardowy 220cm (3 sztuki) - 300zł, łamany 300zł, krótki 200zł. Do tego 1 gryf 220cm "rudy" 100zł /SFD/Images/2015/5/27/9adce30ac094473a87179b134709283f.jpg /SFD/Images/2015/5/27/b0bdefb762634442a085c88cdcb262f4.jpg [...]
Gryf Wejherowo 8-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
