gryf

Pandarek ! Tam nie ma 100kg ! u mnie na siłowni tak wygaladaja 2kg %-) a gryf masz z aluminium !%-)

Klatka 20 kg (gryf) x 12 50 kg x 12 70 kg x 10 90 kg x 6 100 kg x 6 105 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=amUFYNrLDiw 110 kg x 6, szóste powtórzenie pomagane http://www.youtube.com/watch?v=jf4sou0Yg0c Docisk 110 kg x 3/3 Górna klatka 70 kg x 6/6/6 Triceps: wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 12/10/8/6 poręcze bez obciążenia 6/6/6 Brzuch: [...]

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów. (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. Zbyt [...]

Mój sprzęt: Gryf łamany i odważniki 4x5kg; 2x2,5kg;4x1,5kg;4x1kg Hantle i odważniki te same co w gryfie. Karimata Pasy trx Kettlebell 8 i 10kg 2x drążek i te podpórki do pompek Zmieniony przez - 0xmrk w dniu 2017-04-23 13:00:24

[...] wspomnie 1cw-daj jakies heavy/wyc.w waskim niech bd-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie angazowac klatki-atakuj duze ciezary-progresuj ostro -10/8/6/6 2cw-moze byc ciezka izolacja-np francuskie 3.Do wyboru do koloru BICEPS 1.Moze byc uginanie-tyle ze gryf prosty /progres 2.Modlitewnik 3.Uginanie mlotkowe lub supinacja Ta dobitka nie potrzebna.

Za 700 zrobisz porządną domową siłkę - ławka + gryf prosty 180 + stojaki z Marbo a za resztę obciążenie z Allegro (nie chodzi mi o oryginalne, tylko np. o stalowe jest dwa razy tańsze niż oryginalne tylk poszukaj, bo wiele jest takich ofert). To na początek wystarczy, później w miarę możliwośći możesz dokupywać sprzęt.

[...] nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) Starałem się poprawić to o czym mówiliście. W drążek napewno sie zaopatrzymy, póki co to zbieramy kaskę na gryf łamany i handelki dodatkowe, ale podzbieramy trochę więcej i będzie drązek. Ja mam koło domu trzepak, to on robi dla mnie za drążek, trochę się na nim podciągam jak [...]

[...] sztangielkami stojąc 4 x 12 skręt nadgarstka 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 12 3)młotkowe uginanie 3x12 za dużo hantli przydał by się gryf plecy 1)podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2)podciąganie na drążku podchwytem 4 x max 3)szrugsy 3 x 15 4)podciąganie hantla w podporze o ławke 3x10 triceps [...]

gryf 180cm gryfy/hantelki 2 sztuki za ile i daj zdjecie obciazenia!

[...] sztabki ważą, ale dajmy 2,5 /2,5/2,5 na stronę 4. przenoszenie przed klatą talerza stojąc (od następnego tygodnia przenoszenie sztangielki leżąc) 10/10/10 Biceps: 1. prosty gryf stojąc 16/16/16 2. uchwyt młotkowy, sztangielki podnoszone na zmianę 9/9/9 3. "21" 12/12/12, 4 powtórzenia Brzuch: 1. Mniejszy skos 12powtórzeń 5/10/10 2. [...]

Coś mnie jeszcze zastanawia. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Tryton w wersji Heavy jest tańszy niż Home- rozumiem że w tym przypadku lepiej brać heavy? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 HS9 kosztuje 419zł, Tryton Heavy 329zł, modlitewnik HZ6 159zł Łącznie 907zł. Razem w zestawie... 928zł [...]

MOŻE TAK SIE ZAMACHNOŁ ŻE GRYF WYLECIAŁ NA 5 METROW W GÓRĘ

[...] a nie wygina a chodzilo mi o to ze no jakby to powiedziec nie mam nad nim pelnej kontroli i po prostu zamiast utrzymywac go w idealnym poziomie np z jednej strony koniec gryfu jest wyzej niz z drugiej gryf jest spoko to po prostu ja cos zle robie i chcialbym zeby mi ktos powiedzial jak temu zaradzic czy to wina tegho ze mam slabe lapy czy [...]

Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8/6 -Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 -1/2 serie siodemek na dobicie Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 -Wyciskanie zza głowy [...]

ile wazy sam gryf?

i h.uj to nie sa krazki ze styropianu tylko jakiś ementaler nadział na gryf buhahahahahahahahahahahahahahahaha hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha hahahahahahahahahahahahahahahahaha [...]

[...] ze zle cwiczenie-ale 2 podciagania sa nie potrzebne-albo rybki albo akwarium 3-ok 4-tu widze jedynie mc/podstawa.w najgorszym wypadku wznosy tlowia na lawce BICEPS 1-skoro w dalszej perspektywie chcesz mlotki-daj tutaj gryf prosty 2-wiec ok chociaz zastanowil bym sie czy nie ukrocic seri -na korzysc 3cw-jakiejs izolacji. Reszta zajmie sie more..

Na start już coś tych kg będzie. Pilnuj średnic otworów żeby Ci pasowały i na gryfy krótkie i na długi (kup go jeśli możesz, przyda się - na razie prosty). Sugerowałbym szukanie obciążeń po 5 kg, dużo łatwiej później nimi żonglować na sztandze/sztangielkach. Drążek bardzo się przyda. Ćwiczeń wykonasz sporo, jedynie kreatywności to wymaga, i tak [...]

Obciążenie 2x10 kg, 2x12kg, 6x7.5kg. Hantle 2x7kg, 2x10kg. Gryf 10,5kg, kratownica 5kg.

Gryf łamany samoróbka. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-10-15 20:32:40