gryf

[...] Erni...Ja to dzisiaj na silce myslalem ze umre...przy wyciskaniu na klate zobaczylem wkoncu efekt dostarczania zbyt malo kcal w dni nietreningowe. Spadla troche sila...ale mam nadzieje ze caly tydzien takich slabych dni nie bedzie. Sluchaj Erni,jak wyciskasz na klate,podajesz ciezar np 40kg,40kg w samych krazkach? czy doliczasz gryf. Pozdro!

no tak, zapomniałem %) BuleK: Oczywiście, że doliczam gryf. U mnie na siłowni gryfy ważą 20kg, więc ciężko go nie doliczyć Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-11-30 19:39:23

No taka prosta :D Cos takiego: [...]

Hehe, prawda. I do tego każdy chce jak najszybciej swój plan/rozpiskę/poradę . Tak jak ja!!! Spoksik Michail, tylko pamiętaj, że ćwiczę na wolnych ciężarach - mam do dyspozycji ławkę prostą, gryf, sztangielki i obciążenie. Kiedy mam Ci się przypomnieć? Jeśli potrzebujesz jakieś dane, to służę. Chasland17 - SOG za starania .

Czyli brzuch i przedramiona ćwiczyć tylko raz w tygodniu, tak jak pozostałe partie? Co z tym planikiem? Masz chwilę, by to rozpisać? Ćwiczę na wolnych ciężarach (gryf, sztangielki, obciążenie i ławka prosta).

gryf lezy na barkach ,prawie krtani dotyka , a ze kladzie ... brak techniki ,jest na d czym pracowac %-) jak odchylam sie do tylu ... mam wrazenie ze lece na plecy . dzis 13 dzien z siadami byl ... rano nogi byly ciut sztywne,ale po 10 minutach wszystko sie unormowalo , przysiad tyl 20kg 3 x 8 [...]

gryf lezy na barkach ,prawie krtani dotyka , a ze kladzie ... brak techniki ,jest na d czym pracowac %-) jak odchylam sie do tylu ... mam wrazenie ze lece na plecy . Przysiady "na sucho" 10 cm przodem od ściany - obciążenie musi iść na piety - samo Cie nauczy :) A skąd te 10cm? :-D Nogi do samej ściany i wtedy siadać. Pójdzie na pięty i do tego [...]

To dokup 20-30kg i gryf koniecznie. Podstawa!

Niektóre ćwiczenia na niektórych maszynach są o wiele bardziej kontuzjogenne od ćwiczeń z sztangą/hantlami. Co z tym twoim barkiem? Ja bym Ci radził zwrócić ten atlas, a za jego (zapewne) kosmiczną cene kupisz podstawowe graty jak napisał REDcamper. To, że na siłowni są bajeranckie atlasy o niczym nie świadczy - gdyby ludzie nie ślinili sie na [...]

Siłownie w częstochowie: AD-MAR ul. Legionów 23, tel. 0-501 82 77 08 Godziny otwarcia: poniedziałek-piątek 11-21, sobota 10-14. Za jednorazowe wejście na siłownię (bez limitu czasu) panie płacą 3 zł, panowie - 4 zł. Miesięczny karnet na dwa treningi w tygodniu kosztuje 25 zł dla mężczyzn i 10 zł dla kobiet, na trzy treningi - odpowiednio 30 i 20 [...]

No chcę sobie w domu ćwiczyc ... znaczy mam gryf łamany +50kg , i nie wiem jakie nim cwiczenia robic , ile powtórzen , serii i tak dalej , Prosze pomoz :)

Mam jeszcze pytanie , co moge dodać do tego planu treningowego . MC - 5x5 Drążek - 3x5 Pompki(normalne) - 5x5 Przysiady odpadają bo mam gryf łamany a z nim bardzo nie wygodnie :) Co byście dodali ? Ile mam tak trenować aby widać efekty ? 1 rok ? Pozdrawiam .

2 WIADOMOSCI: 1: PODNIOSLEM 210kg! Podnioslem, po czym gryf wyturlal mi sie z rak..(prawa reka puscila). Czyli mozna powiedziec ze zaliczylem 200 poszlo chyba w miare poprawnie technicznie. BTW Mietki- mozesz mi mowic Mistrzu 2.Dzisiaj sie zwazylem i bylo 84,1kg (moze dlatego, ze pomiaru dokonalem wieczorem, a do poludnia przygotowujac sie [...]

[...] bede dopracowywał technike i mysle ze wszystko bedzie jak trzeba:) mam pytanie co do push-press. Wyciskam w momencie gdy zaczynam prostowac nogi(rownoczesnie). Czy w gornej fazie ruchu wciskac głowę pod gryf sztangi? Rozumiem że w poczatkowej fazie ruchu sztangach znajduje sie na barkach. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-30 19:55:48

zaczynałeś pustymi gryfami? nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek brakuje siły,głównie poprzez spore zaniedbanie. Jakie rozwiazanie proponujesz? choćby trening Mawashiego, w skazanym jest dochodzenie do podciągania na jednej ręce w coraz trudniejszych krokach, w Lafay'u [...]

Goldeniak: nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek troche to z przekąsem pisałem,ale myślę ze doskonale wiesz o co mi chodziło ;-) pisałeś ze do konkretnego ciężaru powinno się długo dochodzić dlatego z przekąsem napisalem ze skoro w niektorych ćwiczeniach(jak choćby [...]

Modlitewnik sprzedany, zostało obciążenie, wyciąg, gryf, hantle.

Dziś byłem u lekarza. Gdy juz mu pokazałem i wytłumaczyłem co i jak to powiedzial ze sztanga poprostu wywolala ucisk miesnia ( no tam gdzie lezy gryf, kaptur chyba) i dlatego poszedl taki mocny impuls do głowy. Z kregoslupem raczej jest u mnie dobrze gdyz bolał mnie kark tak z boku a nie kregoslup. Lekarz na ten czas powiedzial tylko zeby uwazac, [...]

ten gryf prosty to z jakiej firmy masz ??

[...] tylko dodam, że moje mają prawie 2m wysokości i mają praktycznie na całej długości grube bolce asekuracyjne, więc czy zabraknie mi siły "na dole" czy też na "górze" zawsze bezpiecznie mogę odstawić gryf z obciążeniem na miejsce. Świetnie się też sprawdzają przy barkach Zmieniony przez - pawelek747 w dniu 2011-07-01 16:31:05