Jak nie masz dostępu do spawarki to zrób skazę punktakiem lub jakimś innym narzędziem w miejscu styku pierścienia z gryfem ale nie daje stuprocentowej pewności że się będzie trzymać. Możesz też rozgrzać pierścień i potem wsadzić go na gryf, pierścień się zaciśnie i za cholere nie puści. Inny sposób ( najprostszy do zrobienia ) - wywiercić otwór [...]
[...] walczyć, właśnie się postawić, wolę odpuścić.Czasami są sytuacje w których nie można, wierzcie mi na słowo.Nie mam diety i ta opcja odpada, ale ćwiczę, mam drażek, hantle, gryf i 30kg obciążenia, ćwiczę po prostu w ramach wzmocnienia słabych niestety mięśni. Co do walki, mam opanowane podstawy, umiem wyprowadzać poprawnie ciosy, robić uniki, [...]
[...] ciężko założyć duży ciężar na kark (na siłowni są wysokie stojaki, w domu musisz dźwignąć sztangę z podłogi) więc może spróbuj hack-przysiadów (są opisane w atlasie). Łamany gryf nie powinien przeszkadzać, poza tym przy hackach zwykle używa się trochę mniejszych ciężarów, co jest przydatne dla domatorów którzy nie mają za wiele obciążenia. Ja mam [...]
[...] razie będę się bawił. Sprawdziłem, że w sumie mógłbym te krążi 2kg zastąpić takimi 5kg (bo z tych 2kg maksymalne obiązęnie jakie by się zmieściło to 22 kg na hantle: 10x2 + gryf), ale z drugiej strony na stronie jest, że 'maksymalne obiążenie to 20kg' (jeśli chodzi o wytrzymałość materiałową). Na pewno musi być jakaś tolerancja i pewnie z 30kg [...]
Hej, no i pojechalem dziś do Decathlonu i kupiłem gryf 175 cm (po prostu będę wszystko za każdym razem demontował i tyle, byl jeszcze 155cm, ale w sumie to juz bylo albo 120 albo obojetne, wiec wzialem ten dluższy), no i do tego dokupiłem jeszcze 4 x 10kg, co daje 48kg z gryfem. Martwy ciąg: bez problemu (techniki na pewno nie mam). Żeby zaś [...]
[...] Bo np mam 4 x 10 kg dyski, a moze lepiej miec 2 x 10kg, no i oczywsicie 2 x 5kg a resztę mieś same 20kg... (?) I to samo z hantlami: orginalnie mialem 2x2 kg + 4x1kg + 2kg (gryf) = 10kg hantla, no i teraz dokupilem w sumie 8x 2kg (transporotwane dwa razy na rowerze w siatkach :) ). Wczoraj przytachałem te 4x10kg + 8kg drążek w walizkach (jedna [...]
[...] 160 kg do klatki bo mi stopowala koszulka - jakies 10 cm nad klatka. Dopiero 180 kg powodowalo, ze nie musialem uzywac najszerszego do sciagniecia sztangi na klatke i gryf w miare swobodnie dotykal do klatki. A o Harrym Potterze sie wtedy nie slyszalo, wiec to nie czary. Sila koszulki jest olbzymia, lecz trzeba umiec ja wykorzystac i miec [...]
[...] ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly [...]
Nie patrzcie na ten dziennik. każdy zaczynał bez diety.. Poźniej jakieś bardziej przemyślane posiłki a następnie ładnie wyliczona dieta. Ostatnio jak brałem 100kg na nogi przy szostym powtorzeniu wygią nam się gryf. Wyprostowaliśmy go i nog zaczynami na 50kg a kończymy na około 70kg
[...] to po 4 na stronę kola od Hummera + zapewne jakieś odważniki. Kiedy więc zawodnik rozpoczyna bój i odrywa 1, 2 a potem 3 kolo 4 nadal spoczywa na ziemi (sprawa oczywista, gryf na który działają niezmienne prawa fizyki musi się po prosu ugiąć). Tak samo jest w podejściach w TS tyle że tam wszystkie ciężarki mają pewnie grubość ok.45cm podczas [...]
No wiesz jak chcesz gryf niszczyć to ok mozesz tak zrobić jak Ci będzie wygodniej to uczynić, ale w tym miejscu będzie podatniejszy na korozje bo zdzierasz warstwe ochronną, rdza go nie zeżre zapewne, ale jakiś nalot się moze pojawiać.
trzeba będzie CIe nauczyć pozowac ... treningi robi ostre , lubie patrzec jak robie grzbiet a marx'owi ugina sie gryf jak robi klate ciezarami powyżej 130 ... niedlugo beda lepsze zdjęcia i jeszcze lepsza forma
[...] makronco do grama nie bedzie. Bede reagowal na to jak zavhowuje siw cialo. Od jakis dwoch tygodni robie delikatna ogolnorozwojowke. Mam do dyspozycji prosty i lamany gryf i jakies 100kg obciazenia. Laweczki i stojakow nie mam - tym lepiej- siady, pressy itd bede musial za kazdym razem zarzucac przed seria - dodatkowe cwiczenia za darmo Na [...]