gryf

[...] B 3x10 1. MC Sumo 10x40, 10x45, 7x45 (poźniej wrzucę filmik) 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10x5odw, 9x6odw 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna [...]

[...] filmik i generalnie się zgadzam z kolegami co do niedociągnięć i błędów. Natomiast ze swojej strony mam kilka sugestii. Po pierwsze znalezienie właściwego punktu ułożenia gryfu na karku jest dość proste. Wystarczy bez ciężaru stanąć prosto. Pochylić głowę mocno w dół i ręka namacać najbardziej wystająca kość na dole odcinka szyjnego kręgosłupa [...]

Kiedyś przyszedł do mnie poćwiczyć koleg i robił tricepsa na ławeczce leżąc nie mógł zrobić któregoś tam powtórzenia to położył sobie gryf na czoło :D, w następnej serii położył gryf na brode :D i tak samo jeszcze jedną serie :D

[...] 9 serii powinno wystrarczyć. Polecam następujący plan: 1.Na początek wstępne zmęczenie: Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3 serie 2.Ciężkie: Uginanie ramion stojąc gryf łamany/prosty (ja na przykład lubię robić prostym ale gdy puszczam sztangę to ból w nadgarstkach mnie rozpier**a, więc częściej stosuję łamany) 3s PS. w ostatniej serii [...]

[...] drążka na wyciągu górnym do klatki (35kg) 40kg/40kg / 45kg x 6/ 45kg x 6 - z przepięknym szarpaniem E PP jednorącz sztangielką 13kg x 3 x 5 F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf x 3 x 19 F2 Czachołamacze gryf x 3 x 10 Na treningu była moc - choć obciążenia jeszcze bez szału. Masa i najedzenie robią swoje %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

07.06.2015 Dt tr B 3x10 kg 1. MC Sumo 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; [...]

[...] 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x25kg, 10x 17,5kg, 10x30kg 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5odw, (4x6+6x5), 10x5odw 10x5odw, 10x6, 6x6 [...]

[...] i wiecie wielcy bosi z nas wzielismy kiedys kumpli zeby oni sie sprawdzili ( oczywsicie takich sucharow po 40 kg masy przy 1,70 m ) I jak jednemu zakladalem z kumplem na gryf 2x10kg z jednej i z drugiej to jak kumpel zalozyl z tamtej strony tamten ciezar a ja wlasnie sie chcialem schylic po 2c10kg ale nie stety on wtedy poscil gryf bo sie [...]

[...] mi sie wszystkich pisac. 1. Pewnego razu jechalismy wysickanie na laweczce kolega nie trafil w drazki i sztanga spadla za drazki glowe schowal w koszulke jak jakis zolw:P gryf uderzyl o koncowke lawki i spadl na ziemie, koles do dzis jak odklada to chce za soba asekuracje:P 2. Raz byl zimowy wiweczor na silce a ze ja po baletach bylem to spac [...]

[...] z plecaka kisc bananow.Pewnego razu pojechalismy na jakis biwak gdzie byla silownia.Idziemy pocwiczyc,na sali kilkau wczasowiczow.kumpel idzie na laweczke zaklada na gryf 80kg i zaczyna jechac.Nagle krzyk na sali jak jasna cholera.Az uszy zabolaly."Nieeeeeeeee ejjjjjjjj ...".opiekun silowni wrzeszczy do Karola ze bez rozgrzewki [...]

[...] i 4 kumpli, w tym i mnie. Kumpel dla jaj miał wziąć kamerę i nakrecić ten wyczyn (BOŻE, CZEMU ZAPOMNIAŁ!!!). W końcu jesteśmy na siłce, założyliśmy Andrzejkowi obciażenia na gryf podczas gdy on sie rozgrzewał na mniejszym obciążeniu. Jest 150kg. W kierunku dumnie wyglądającej sztangi zmierza Andrzej rozgrzewający nadgarstki. Po bokach gryfu [...]

[...] sie strasznie pchał na cwiczenia, których nikt nie robi na tej siłowni ze względów technicznych. (Jest taki modlitewnik - maszyna. Na której za bardzo nie da się cwiczyc z gryfem wolnym bo jest mało miejsca, inne maszyny stoją obok. A maszyna ta posiada uchwyt imitujący gryf). No i koleś bardzo sie pcha z gryfem na ten modlitewnik - do tego z [...]

[...] własnie tę grupę mięśni, trening delikwenta został zarejestrowany na taśmie a właściwie karcie pamięci telefonu. Moją minutą sławy był moment gdy zdejmowałem na bramie dolni gryf, jakimś cudem wyskoczył gryf z górniego haka i spadł mi na łeb drążąc sporej wielkośći ranę, zlałem krwią cały kibel ale spoko że była rana bo się krwiak nie [...]

[...] kusząca. Tak więc po wejsciu do klubu i przebraniu okrycia wierzchniego przekroczylem próg siłowni i rozpocząłem rogrzewkę. Nie mnęło 10 min gdy machającego gryfem i wykonującego najrozmaitsze rozgrzewkowe figury zaskoczył mnie jakiś, (tak na oko), osiemnasto-dziewiętnastolatek dość donośnym okrzykiem:"cześć" i ręką [...]

Kwic ja tez mialem kiedys taka sama sytacja jeszcze pamietam jak mialem 14 lat;] olimpijski gryf i na standze bylo 75 kg rozlozone na dosc duza ilosc krazkow ja zakladalem z jednej o kumpel z drugiej moja wina bo zalozylem za duzo o 5 kg naszczescie bylem akurat na silce z 2 kumplami jeden stal z tej strony do bylo wiecej o 5 kg aa drugi nad [...]

Fifty, dzięki za sogacza, może się kiedyś zrewanżuję To jeszcze jedna sytuacja, już nie z siłowni, ale też zabawna: Gadam coś z bratem (13 lat) Ja: Ej, jeszcze z dwa latka i będziesz smigać ze mną na siłkę. Tylko nie wiem czy takiego leszcza jak ty sam gryf nie zabije... Brat: A kto to gryf? Ja: Aaa, ziomek z siłki ode mnie

75 letni wujas do mnie na silke uderzyl na sztandze moze bylo zazucone z 50 kg? polozyl sie chwycil gryf ... nie mogl oderwac zrobil sie czerwony , podczas gry w szachy z moim tata stwierdzil ze gryf do laweczki przyspawalem i zrobilem mu kawal ... to bardziej zalosne niz smieszne ale bywa czasem i tak ... pozdrawiam :)

[...] podkładkami? :-> A chcesz nauczyć się głębokich przysiadów. Jeśli tak to najlepsza droga do tego właśnie prowadzi przez pełne przysiady z małym ciężarem. Skoro robisz przysiady pełne bez ciężaru to teraz czas na gryf. Sam gryf lub niewielki ciężar na niego i też pełne. Na podkładki przyjdzie czas jak się nauczyć robić przysiady pełne bez nich.

[...] istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, ale jakiś akcent da się położyć w treningu. Jeśli w trakcie ćwiczenia będziemy próbowali gryf lub drążek "ściskać" ( tak jakbyśmy próbowali dłonie do siebie zbliżyć) - to angaż idzie na wewnętrzną stronę. Gdy próbujemy gryf lub drążek "rozerwać" (tak jak byśmy [...]

[...] na sztandze lepiej mi równowagę utrzymać i ciężar dobrać było wyciskanie sztangą 10x25kg, 10x 17,5kg, 10x30kg 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5odw, 9x6odw, 6x5odw 10x5odw, (4x6+6x5), 10x5odw [...]