Do nóg mogę dodać wykroki z hantlami? Na plecy to nie wiem co jak mogę jeszcze ćwiczyć, bo mam tylko trochę mało sprzętu: gryf prosty, łamany, hantle, ławka uniwersalna, drążek. A co z przedramieniem? Mam trochę małe ;/ Może dadac też jakieś ćwiczenie na łydki?
I oczywiście gryf ważący 9kg!!
Nic Ci sie nie stanie w tym wieku. Bzdur sie nasłuchałeś. Rób MC ale mniejszym ciężarem. Szlifuj technike i z czasem dorzucaj talerzy na gryf :)
poprostu lejesz trochę betonu do wiaderka lub innej okrągłej formy w środek wkładasz jakąś rurkę o podobnej średnicy do gryfu i jak beton zastygnie to ją wyciągasz i obciążenia gotowe. A gryf też z jakiejś rurki.
[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]
REGULAMIN : MIEJSCE I TERMIN : Sala Kina "Wczasowicz " w Iwoniczu Zdroju - Plac Dietla, 19 czerwca 2010 . Rozpoczęcie ok. godz. 12.00 Program : pokazy indywidualne / muzyka ok.2 min z własnego nośnika / , porównania w pozach obowiązkowych . Nagrody : I - III - puchar , I - V - dyplom , przewidziane są nagrody rzeczowe od sponsorów . [...]
u mnie na silce akademickiej powyzej 200 kg wpakujesz na gryf ale chłopaki biorą (brali) tak na max 170-180 kg ....
[...] mikrocyklach powinna byc taka sama i tak teoretycznie 1 seria w 15 2 w 10 i 3 w 5 rozumiesz ? nie wiem jak wam ale mi wyyslechodzi mnostwo serii np.1 seria sam gryf 2 50%ciezaru ktorego bede uzywal w piatkach 3seria 80% i 3 seria 90% i dopiero seria wlasciwa wiec koledzy odpiszcie czy dobrze mysle 1 seria z 50% to rozgrzewka pewie [...]
[...] skąd ta nienawiść bo bitumicznego obciążenia? Ja sam od takiego zaczynałem i mam już dwa lata te ciężary i tylko plastik się porysował a nic nie lata nic się nie rozpada, na gryf 180cm spokojnie założy się ponad 100kg bitumicznego a skoro ma być to amatorski zestaw to jak najbardziej polecam. W późniejszym czasie wystarczy dokupować już np po 2 [...]
Jak obciążenie ma 25 mm to Ameryki nie odkryję że gryf musiałby mieć max. 24 mm. Nic się z tym nie zrobi.
ponad 200 kg spokojnie dają rade marketowe gryfy. Gr coś poniźej 30 mm, kolega na siłowni ma kilka takich i przy 230kg nic sie nie dzieje do wiekszych cięźarow mamy gryf marbo dłuźsz, grupszy z 2-3mm i droźszy wyt. Ok 300kg
podbijam 200 za komplet dorzucam gryf prosty wlasnej roboty (pret fi 29mm) Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2012-04-14 11:25:51
dario gryf prosty ile masz cm ?
uda + łydki przysiad z sztangą na barkach lub z przodu 12 10 10 8 8 --trudno jest wziasc gryf łąmany na barki i jeszce z duzym obciazeniem:p wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) martwy ciąg na prostych nogach 15 12 10 8 -----mc robie na plecy łydki- wspiecia przodem 25 20 15 15 ---- za mało powtorzen nie piecze mnie po tyl25 [...]
opłaca siezestaw gryf+obciazenie ale ławka dupowata Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-02-18 18:27:52
Przyciąganie drążka jest w porządku. Ohp lepiej jak być dał film z boku ja w Twoim wypadku chwyciłbym gryf nieco węziej, ważnej jest to jak wygląda sylwetka z boku czy nie wyginasz się w łuk czy odpowiednio stabilizujesz sylwetkę, a to podstawa. Martwy ciąg w każdym etapie ćwiczenia musisz kontrolować napięcie rdzenia bo przy podnoszeniu widać, że [...]
na trzymamc dosyc wasko, dlonie na odleglosc taka ze jak wyprostuje kciuki to sie stykaja, gryf prosty - nie odczuwam zadncyh bolow, czasem robie to cwiczenie na wyciagu
ja i tak juz mocno zaciskam gryf.. jak sobie 5 kg mniej naloze to nie boli tak bardzo
Raczej za mało. Z tego co widzę w profilu maks w wyciskaniu leżąc masz 70 Ja bym proponował np.: rozgrzewka (sam gryf albo pompki) 10x 30 8x 40 6x 50 I jak ćwiczysz np. FBW 3x tydzień to co tydzień zwiększasz obciążenie np. o 2 kg (albo co 2gi trening dokładasz +1kg) Ogólnie we wszystkich ćwiczeniach: staraj się dopierać ciężar na poziomie 50% - [...]
[...] bardziej rozrzucic dodac np do tego rozpietki czy wyciskanie na skosie. nie czuje wiekszych zakwasow. tylko na klatce czasami, zaczolem od niedawna jechac na klate trzymajac gryf najbardziej szeroko jak sie da. mam zapadnieta klatke troche, duzo pomaga, ale wolabym tez wiecej cwiczen dorzucic do tego, no nogi tez sie zdazaly dawniej, troche sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
