gryf

ławka ,wyciag górny ,sztangielki ,gryf prosty .lamany Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2014-01-28 00:44:06

Dzien 1 Przysiad 5 serii sam do konca nie wiem jakim ciezarem bo nikt nie wie ile gryf wazy... fakt faktem nogi styrane ostro wiosłowanie jw. Zyebalem totalnie bo porwalem sie pewnie na zbyt wielki ciezar w ostatniej serii przez co malo co czuje ze wogole plecy cwiczylem. Nast razem bedzie ok. Military press dobrze zrobione i zmeczone barki [...]

[...] robić w przyszłości kosmiczny wynik przyzwyczajaj aparat ruchowy do pracy w małej liczbie powtórzeń, max do 6 Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do [...]

Ja niewiem ile maxa cisnę bo nie wchodzi mi na gryf tyle %-) . Ale myślę ze 150kg albo coś koło 155 .

zakładając wszystkie obciazenia gryf to bedzie jakies 10kg więc troche jest przynajmniej dla mnie a waze chyba 71-74(nie wiem dokladnie bo waga mi sie zepsula ale od miesiąca troszke mnie przybylo :P) przy 184cm wzrostu ćwicząc biceps nic mi nie jest, ale kiedyś ćwiczyłem tak barki i potem bolał mnie kręgosłup, musiałem przestać z tym że ja [...]

[...] -czekolada 85% warzywa:kapusta kiszona, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/004aca9a8be44ae2809079073c988a35.png Trening 1. mc --> wydaje mi się że wzięłam cięższy gryf, taki ponad 20kg więc oszacowuję ciężar ok 43kg x12/ ok 47kg x12 (na raty)/ ok 53kg x12(na raty) 2. suwnica 70kg x15/ 80kg x15/ 90kg x15 3. wypady ze sztangą ok 23kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA spróbuj czegoś takiego lepiej :) zainwestuj w gryf i z 50kg obciążenia na początek, albo zacznij robić przysiady, pompki, podciągania na drążku, to na pewno więcej ci da niż machanie na atlasie. A jak już na atlasie ćwiczysz to doyeb ciężaru i zaangażuj się trochę, bo nic z tego nie będzie :-)

ile ten gryf wazy ?? Bo bym sobie to obliczyl ile na tym wyjde..

http://tablica.pl/oferta/lawki-stojak-pod-gryf-CID767-ID4rY4H.html

http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Tu masz pare ćwiczeń. Zainwestuj w drążek rozporowy. Ekspander, uchwyty do pompek. Obciązenie możesz wykonac bardzo łatwo betonowe, jeśli masz jakies płyty chodnikowe równo je obcinasz wiercisz otwór w środku już obciążenie masz. Gryf, hmmm np. jakiś grubszy drut(solidny) przyspawać po dwie nakrętki aby [...]

Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak gryf x 15 pow 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 130 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x ile wlezie Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego powtórzenia skupiam się na [...]

A ile czwiczyc ? moge codzienie ? Ile minut ? A worek bokserski. ile minut sztanga ile gryf lamany ile hantle i ile nogi? I ile worek

[...] 3x 12,12,10 (10kg, 10kg, 15kg) Tricepsy: 1.Pompki w podporze tyłem + dodatkowy ciężar na kolanach 4x20,15,12,10 (20kg, 35kg, 50kg, 60kg) 2.Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany 4x 12,12,10,10 (10kg, 15kg, 17,5kg x2) 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12,10,10 (3,5kg) + na dobicie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20 powt. 15kg. [...]

powiedzmy ze ja na poczatek dla rozgrzania biore sam gryf ok 7kg nastepnie dodaje 2 razy po 5kg czyli tyle samo biore :) tylko najwazniejsze zeby ruch byl dokladny, powoli bez szarpania, na poczatku delikatnie sie pochylac nie odrazu rownolegle do ziemi (od pasa w gore). ja dodatkowo czasami lekko nogi uginam plecy idealnie proste, jak nie [...]

Na przedramiona jest kilka, np nawijanie ciężarka na gryf lub uginania i prostowania nadgarstków. Przedramiona też wpływają na zkrycie tego miejsca między bicepsem a zgięciem.

[...] poniedziałek: klatka, biceps klatka: wyciskanie płaska 4s 12-6p skos w dół 3s 12-8 skos góra hantlami 3s 12-8 wyciskanie(?) maszyna 3s 12-8 rozpiętki maszyna 3s 12-8 biceps: gryf łamany 3s 12-8 uginanie hantlami ze skrętem 3s 12-8 uginanie ramion młotkowo (?) 3s 12-8 modlitewnik z hantlem 3s 12-8 śr: plecy , triceps wyciąg szeroki uchwyt 3s 12-8 [...]

[...] tym obciążeniem %-) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ok, bez szału uginanie na biceps - jak zwykle mi skórę rozrywa, takie niewinne ćwiczonko :-> chyba wypróbuję w końcu gryf łamany, aż se obczaiłam jak go złapać prawidłowo \-)--> http://skinnybulkup.com/wp-content/uploads/grip-ez-curl-bar.jpg Coś ostatnio znowu odzywa się moja skolioza i [...]

[...] 18kg*10/24kg*10/32kg*8/32kg*5 24kg*8/24kg*8/32kg*7/32kg*6 4a czachołamacz 3x 10-12 g+2.5kg*10/*10/*8 g+2.5kg*8/*8/*8 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały nie zrobiłam, chłop sie niecierpliwił %-) wyciag gorny dolny i wioslo, ciezar ten sam, byly podejscia do zwiekszenia ale spalone MISKA [...]

Gryfy aktualne: gryf prosty 180cm fi28 gładki łamany 140cm fi28 gładki. Miałem problem z internetem, dlatego nie było mnie na forum.

gryf 220cm http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Gryf_prosty_220cm-t1000897.html