[...] / 12x24,5 / 14x23 Rozpietki plasko 10x16,5 / 10x17 / 10x17,5 / 15x12 Wyciskanie waski chwyt 6x65 / 8x61 / 10x55 / 14x47,5 Wyciskanie francuskie 10x25 / 10x26 / 10x27 + gryf lamany Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2acef0009ea4d34aa5c8e07b50e66e8.jpg Podsumowanie Trening na plus, tak jak w kazdym tygodniu tak i w tym, ciezary na plus wszedzie. [...]
[...] brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + setka na skakance:-) pomiary zrobię jutro a sztangielki na siłowni jakieś cięższe:-? zważyłam moje i gryf ma tylko 1,6 a nie 2kg, czyli to co dotychczas to przekłamanie@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d3cf59f54bc465685618a703373ef0c.png
[...] sztangi przodem pracuje tez przy wyciskaniu- izolowane cwiczenie - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8izolowane ćwiczeniejak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach [...]
hehe tak zrobię a z tym ćwiczeniem to źle wkleiłem "- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 izolowane ćwiczenie jak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? " byk Koniec gryfu oparty o ścianę tyczył się treningu pleców (podciąganie do brzucha ) -------- - martwy ciąg na [...]
Ronie220 już się nie mieści bo dowiązałem ciężar. Na początku grudnia kupię talerze to 180 pójdzie. Wolę inwestować w swoją siłownię, może syn odziedziczy jak będzie miał zacięcie ;-) I gryf olimpijski kiedyś by się przydał ;-)
[...] się nie mieści bo dowiązałem ciężar. Na początku grudnia kupię talerze to 180 pójdzie. Wolę inwestować w swoją siłownię, może syn odziedziczy jak będzie miał zacięcie ;-) I gryf olimpijski kiedyś by się przydał ;-) Zapewne tak :-)) Ten ma atest do 200 kg więc na chwilę obecną w zupełności wystarcza. Ale jak sztanga olimpijska to i obciążenie [...]
Kosa :-)) za chwilę braknie miejsca na kiju na ciężary Na gryf jak patrzyłem to ponad 300kg wejdzie, mimo że większośc talerzy to home made. Tylko nie mamy zacisków i wszystko się zsuwa. Ale do 320-340 jest zapas.
Mój gryf domowy waży 7 kg ale kupiony z alle był, a na siłowniach to myślę, że przynajmniej 10-12 kg krótszy waży @@-) Wydaje mi się, że więcej tachasz %-) edit: chyba Cię zablokowałam jak edytowałaś %-) czytałam wcześniej :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-25 21:02:53
[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) [...]
aha ok dzięki :P Wiem nie znam techniki ale teraz będe uginać nogi a sztanga z allegro tylko ten 1 krązek duzy co widac to jest wytoczony i mam tez gryf olimpijski 215cm co widać na tym filmiki w 51 sekundzie.Ogólnie to dzięki za rade...Następny filmik zrobie z olimpijskim gryfem bo ten mi szczeli zaraz...he Pozdrawiam :)
nie nie uraziłem sie :P Spoko... :) Ten gryf widoczny w mc wytrzyma 110kg przepisowo he a moj drugi olimpijski około 320kg :P Pozdroo i wrzucajcie nowe filmiki z mc :)
[...] "Siła, sprawność, piękno" Stanisława Zakrzewskiego, miełem wtedy tylko hantle i ogólnie był robiony w domowych warunkach. Po jakimś czasie kupiłem sobie ławeczke, gryf i ciężary i kontynuowałem ten trening, tylko tyle że z przerwami go robiłem. Nie mogłem ćwiczyć stale dłużej niż ok 2 miesiące, brakowało mi samozaparcia ;/ I generalnie [...]
[...] -drążek do podciągania, polecam ten: http://allegro.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-120cm-i1401004286.html - poręcze do pompek - gryf 180cm, średnica 28mm, parę sztangielek, sztangę łamaną - ze 150kg nakładu w różnych nominałach Plus( co nie jest konieczne) : - atlas górny/dolny - prasa do nóg - [...]
Płeć: męźczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 r Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (.hantle, gryf prosty i łamany , ławeczka Dieta: brak na razie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: narazie brak [...]