Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5

Zrobilem mala korekte co do moich planow. Dzisiaj i jutro kalorii nie licze, jem to na co mam ochote, jednak wszystko w granicach zdrowego rozsadku. Do tego dzisiaj pojdzie w ruch troche whisky z dziewczyna, musze zalac smutki zwiazane z przerwa w treningach. Od srody bede wklejal wypiski diety i treningow (orbitrek/bieganie oraz brzuch).

Dzisiaj kupilem stabilizator nadgarstka, uzywam Voltarel emu-gel na zmiane z chinskim balsamem rozgrzewajacym, do tego dochodzi ibuprofen w dawce 1200mg na dobe. Mam nadzieje, ze reka dojdzie do siebie, chociaz na dzien dzisiejszy nie ma zadnej poprawy od soboty.

Dlugo nie pisalem, poniewaz stwierdzilem, ze nie ma sensu prowadzic dziennika skoro nie moge cwiczyc. Na poczatku zakladalem tydzien przerwy, jednak zycie zweryfikowalo moje plany Leci juz trzeci tydzien bez silowni, reka ma sie coraz lepiej, wczoraj nawet wykonalem pare pompek na probe i mimo, iz bol nadal doskwiera, bylem w stanie te pompki zrobic (tydzien wczesniej nie bylo mowy). Jestem dobrej mysli, moja domowa rehabilitacja przynosi efekty, wiec plan lotu do Polski do dobrego ortopedy odkladam na razie na bok.

Teraz moze napisze, jak planuje zaczac cwiczyc. Do niedzieli nie bede obciazal nadgarstka w ogole, natomiast wlasnie w niedziele, na probe sprobuje wykonac wyciskanie na lawce z dosc malym ciezarem. Jezeli uznam, ze jestem w stanie cwiczyc to od poniedzialku zaczynam nowy trening oraz suplementacje, jezeli nie to sa dwa wyjscia:

- cierpliwie czekam do maja z nadzieja, ze bedzie lepiej.
- lece w przyszlym tygodniu do ortopedy ktory moich znajomych "naprawial" wielokrotnie.

Jak widac dwa skrajne roywiazania, mam nadzieje jednak, ze w zycie wejdzie pierwsze z nich.

Kilka slow o diecie, ktora towarzyszy mi podczas kontuzji. Nie licze kalorii, jem na co mam ochote lecz w miare rozsadnie i musze przyznac, ze prawie sie nie zalalem. Szczerze to myslalem, ze bedzie znacznie gorzej.

Dzisiaj rowniez po raz pierwszy pobiegalem, jutro zrobie trening nog (jedynie prasa na nogi) oraz brzucha. W sobote pobiegam a w niedziele sprawdze jak sie reka ma Napisze w niedziele jak sytuacja wyglada.

Po 3 tygodniach kontuzji i tygodniowym rozruchu wracam do prowadzenia dziennika. Zmieni sie duzo w porownianiu do planu, ktorego przez kontuzje nie moglem dokonczyc. Wszystkie szczegoly, aktualne zdjecia, itp. powinienem zamiescic pozniej. Szykuje sie 8 tygodni masowania, mam nadzieje, ze tym razem bez zadnych kontuzji i przerw.

Tak jak pisalem, wracam po 3 tygodniowej kontuzji i tygodniowym rozruchu, nowy plan, do suplementacji dodana kozieradka i zen-szen. Ponizej aktualne zdjecia oraz wymiary.

Zdjecia robione 3 dni po ostatnim treningu silowym, w przeciwienstwie do zdjec na pompie z pierwszej strony. Kontuzja zrobila swoje, troszke sie zalalem, jedno sie nadal nie zmienilo - jestem kompletnie niezadowolony ze swojej sylwetki. Teraz 2 miesiace masy, pozniej 2 redukcji i mam nadzieje, ze za 4 miesiace porownujac zdjecia, bede z siebie zadowolony.

Ponizej wymiary bez pompy:

- biceps 43cm
- klatka 112cm
- barki 130cm
- udo 66,5cm
- biodra 112cm
- przedramie 32cm
- pas 100cm (wieczor)



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-04-29 22:54:17

TRENING

Poniedzialek

Klatka/triceps

Wyciskanie sztangielek plasko
6x 8x 10x 14x

Wyciskanie sztangielek skos dodatni
6x 10x 14x

Rozpietki plasko
10x 10x 10x

Wyciskanie waski chwyt
6x 8x 10x 12x

Wyciskanie francuskie
10x 10x 10x

Sroda

Plecy/biceps

Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna
8 / 6 / 6 / 4

Martwy ciag
12x 10x 10x 8x

Wioslowanie sztangielka
6x 8x 10x 12x

Unoszenie gryfu lamanego
6x 8x 10x 12x

Mlotki
10x 10x 10x

Piatek

Nogi/barki

Przysiady
12x 10x 8x 8x

Martwy na prostych nogach
12x 10x 8x

Wspiecia na palcach
3x max

Wyciskanie zolnierskie
6x 8x 10x 14x

Wyciskanie sztangielek z supinacja
12x 10x 8x

Unoszenie bokiem stojac
16x 12x 10x

Szrugsy
2x


Trening calkowicie odmienny do tego co robilem wczesniej. Do tego wprowadzona po raz pierwszy przeze mnie w niektorych cwiczeniach regresja (poprzedzona oczywiscie konkretna rozgrzewka, min 3 serie). Mam nadzieje, ze trening dobry (nie konsultowalem z nikim). Nogi byc moze slabo dostana, ale jak wiadac mam je spore i troche miesnia pod tluszczem jest, wiec jest to partia najmniej istotna dla mnie obecnie. Podstawa to klatka/barki/plecy, w tej kolejnosci chcialbym zanotowac progres.

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-04-29 23:24:02

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-04-29 23:30:42

Suplementacja

DT

- omega 3, witamina C, zen-szen do sniadaniem
- porcja Shock Therapy przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu
- 30g carbo po treningu
- porcja Storma po treningu
- omega 3, witamina C do ostatniego posilku

DNT

- porcja Storma przed sniadaniem
- omega 3, witamina C, zen-szen do sniadania
- porcja Storma w porze treningu
- omega 3, witamina C do ostatniego posilku

Oprocz tego pije po przebudzeniu Nutrend Flexit Drink 20g, lecz po skonczeniu pierwszej puszki moze przerwe a jezli nie, to bedzie to 10g. Do tego wszystkiego, 2 razy dziennie wchodzi kozieradka po 10g z jogurtem, oraz priobiotyk do obiadu.

Tak wyglada nowy trening i suplementacja, licze na progres i mam nadzieje, ze takowy zanotuje. Wypiske za dzisiaj umieszcze jutro

Dzien 1

Trening

Wyciskanie sztangielek plasko
6x30 / 8x27,5 / 10x27 / 14x24,5

Wyciskanie sztangielek skos dodatni
6x25 / 10x24,5 / 13x22

Rozpietki plasko
10x13 / 10x14 / 10x15

Wyciskanie waski chwyt
6x62,5 / 8x57,5 / 8x52,5 / 10x42,5

Wyciskanie francuskie
10x15 / 10x20 / 10x24 + gryf lamany

Dieta


Podsumowanie

Nowy trening, nowe bodzce, wszystko nowe Dzien na plus zdecydowanie. W wiekszosci cwiczen zapas, szczegolnie w wyciskaniach sztangielek.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-04-30 23:49:47

Dzien 2

Dieta


Podsumowanie

Po wczorajszym treningu spore zakwasy na klatce. Dieta utrzymana w 100%.



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-04-30 23:55:54